Нежное скольжение-освобождение. Эта сверхмедленная техника предназначена для облегчения боли, снятия напряжения и повышения подвижности мышцы.
Рис. 16–11. Нащупывание ГКСМ, пальцы сложены в желоб
При первом выполнении техники нужно сначала отыскать ГКСМ. Начать поиск следует с областей за ушами под сосцевидными отростками височных костей с обеих сторон. Сложите кисть так, чтобы между боковой поверхностью указательного пальца и подушечкой большого образовался своеобразный желоб. Поместите этот желоб на нижнюю часть сосцевидного отростка, мягко ущипнете и отпустите – вы нащупали верхнюю оконечность грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Проследуйте по всей длине ГКСМ с обеих сторон до ключиц, слегка их пощипывая. Теперь вы знаете, где находится ГКСМ.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ НЕЖНОЕ СКОЛЬЖЕНИЕ-ОСВОБОЖДЕНИЕ
1. Техника выполняется одновременно с обеих сторон, чтобы обеспечить равновесие и не допустить включения в работу мышц шеи.
2. Сложите пальцы вместе, поместите их кончики на ГКСМ в нижней части сосцевидного отростка височной кости за ушами. Обхватите ГКСМ плоскостями пальцев; при этом кисти и пальцы должны оставаться мягкими, как будто обволакивая шею.
3. Прижмите пальцы к коже, устанавливая контакт с расположенной под ней фасцией.
4. Плечи расслаблены, верхние части рук лежат на груди.
Под действием силы тяжести пальцы начнут плавно сползать вниз по диагональным линиям ГКСМ.
5. Смысл в том, чтобы найти баланс между сползанием пальцев и их давлением на кожу. Когда вы найдете золотую середину, ткань начнет медленно высвобождаться, а пальцы будут двигаться. Руками при скольжении-освобождении вы можете ощущать, как ткань расслабляется, растекается, вытягивается и размягчается. Если вы все делаете правильно, пальцы будут сползать по бокам шеи со скоростью ледника.
6. Когда плоскости пальцев пройдут треть всего пути, переместите их в эту область, заново обхватив шею, после этого продолжайте выполнять технику.
Рис. 16-12а. Нежное скольжение-освобождение, исходное положение
Рис. 16-12б. Нежное скольжение-освобождение в верхней части ГКСМ
7. Пройдя две трети пути, еще раз переместите пальцы и продолжайте выполнять технику, пока не достигнете ключиц.
Рис. 16–12 в. Нежное скольжение-освобождение, перемещение пальцев на середине шеи
Нюансы. Если чувствуете, что у вас кожа не размягчается, а натягивается, то
• снизьте темп выполнения техники и позвольте гравитации выполнять работу за вас;
• попробуйте нажимать чуть сильнее, одновременно замедляясь, чтобы обеспечить баланс между давлением и скольжением;
• не торопите фасцию. Она терпеть не может назначенные сроки. Просто позвольте ей освобождаться в своем собственном темпе;
• чем напряженнее ткань, тем медленнее идет процесс.
Бермудский треугольник. Данная техника позволяет высвободить лестничные мышцы и фасции в треугольной области шеи позади ГКСМ и перед трапециевидной мышцей, нисходящей от шеи к плечу. Если продолжать сравнивать шею с коробкой, то эта область находится на задней части боковых стенок. О ней часто забывают, а я называю ее «Бермудским треугольником».
1. Поместите пальцы обеих рук по бокам шеи возле основания черепа, во впадине позади ГКСМ.
2. Выполните нежное скольжение-освобождение, перемещая пальцы вперед в горизонтальной плоскости со скоростью ледника. Не забывайте при этом дышать.
3. Когда достигнете ГКСМ, переставьте пальцы на два сантиметра ниже, на задние углы боковых сторон коробки, и снова примените технику нежного скольжения-освобождения.
Рис. 16–13. Нежное скольжение-освобождение в «Бермудском треугольнике» позади ГКСМ
4. Продолжайте смещать пальцы вниз, пока не проработаете весь треугольник между трапециевидной мышцей и ГКСМ.
Как самочувствие?
Выделите несколько минут на то, чтобы проверить свое состояние. Спросите себя: «Как я себя сейчас чувствую? Что изменилось с момента начала массажа?» Оценивая свое самочувствие и произошедшие подвижки, вы повышаете эффективность терапии. Наличие ощутимых результатов рождает надежду на будущее, свободное от боли, и вселяет уверенность в своей способности его построить.
Подведя итоги, запишите в дневнике время (и дату) сеанса, что вы делали, как долго и, разумеется, с каким результатом. Например: «левое плечо размягчилось и свободнее двигается» (или «в нем появилась боль»), «шея все еще напряжена, чувствую в ней усталость» или «ощущаю расслабленность и прилив энергии». Фиксируйте также любые перемены, происходящие по прошествии времени.
Многие из этих методов, техник и комплексов я создала, работая над своим телом в положении лежа до тех пор, пока не добивалась облегчения. В отдельных случаях на это уходило несколько часов. Если ощущаете в теле особенно сильное напряжение, дискомфорт и боль, выполняйте техники лежа – это эффективный способ освободиться от таких ощущений. Возможно, вы привыкли расслабляться в горизонтальной, нейтральной позе.
Иногда нужно просто посвятить этой работе больше времени. Ваше тело вознаградит вас за усилия.
17. Расслабление головы и лица
В этой главе мы уделим пристальное внимание голове и лицу. Пятый и самый крупный – так называемый тройничный – нерв проходит через лоб, виски, область глаз и верхнюю и нижнюю челюсти. Он частично отвечает за функции жевания и кусания и за ощущения в лице. Этот состоящий из трех ветвей нерв и связанные с ним кровеносные сосуды играют большую роль в механизме возникновения как мигрени, так и головной боли напряжения.
