Амплитуда ниже. Звук тише. Пульсация головной боли слабее
Амплитуда выше. Звук громче. Пульсация головной боли сильнее
Рис. 18-6. Звуковая волна, демонстрирующая амплитуду и частоту головной боли
Амплитуда пульсации точки головной боли соответствует интенсивности боли в этой точке. Сила нажима, необходимая для сглаживания конкретной точки, зависит от ее амплитуды, то есть от силы пульсации. Иными словами, что нужно для того, чтобы сделать волну плоской? У резко выраженной боли амплитуда выше, и она как будто выпрыгивает из головы. Для сглаживания умеренной головной боли с более низкой амплитудой требуется нажим меньшей силы, чем при мигрени с высокой амплитудой.
Под нажимом я подразумеваю максимально легкое прикосновение. Чтобы понять, насколько легкое, положите обе руки на стол без нажима. Просто положите. Таким должно быть прикосновение.
В процессе самомассажа, продвигаясь от плеч к лицу, вы применяете все более легкие нажатия в соответствии с нежностью ткани. Головная боль требует самых легких нажатий, потому что вы воздействуете не на качества ткани, а на пульсации. Помните, мы сравнивали прикосновения с мягким сжиманием фрукта для проверки его зрелости. Некоторые люди давят так, что на фрукте остаются вмятины. Такой нажим слишком сильный. То же самое касается лечения мигрени. Техника сглаживания поможет вам определить оптимальную силу нажима для снятия головной боли.
Техника сглаживания. Сглаживание приступа мигрени или головной боли напряжения выполняется следующим образом (применяйте эту технику вместе с пунктом 8 инструкции по самопомощи по Методике Мундо, глава 19, с. 310):
1. Прикоснитесь к голове точно в том месте, где находится точка головной боли, как при отжимании паучка на зеркале.
2. Прислушайтесь рукой к амплитуде, или силе пульсации, этой точки.
3. Сглаживайте каждую пульсирующую, болезненную точку, оказывая на нее легкое давление и фокусируя на ней внимание в форме ментального нажима (см. следующий раздел).
4. Не оказывайте на точку более сильного физического давления, чем необходимо для сглаживания волны при ее уровне амплитуды; установите равновесие между пульсацией и прикосновением и сгладьте пульсацию, так чтобы она соответствовала пульсации головы.
• Применяйте очень легкие прикосновения.
• Ладонь, лежащая на кулаке (рис. 18-7а), – это схематичное изображение лба и головной боли. Ладонь изображает лоб, а кулак – головную боль, пульсирующую, бьющую и давящую изнутри головы.
• Попробуйте это воспроизвести. Накройте кулак ладонью другой руки и пульсирующими движениями нажимайте кулаком на ладонь, как будто кулак – это ваша головная боль.
Рис. 18-7а. Головная боль (кулак), пульсирующая во лбу (ладонь)
5. Когда вы снаружи примените прикосновение, оно должно соответствовать амплитуде головной боли, силе ее пульсации.
• Чрезмерный нажим заставит пульсирующую точку прогнуться, как показано на следующем рисунке (18-7б).
• И наоборот, при недостаточном нажиме пульсация вместо того, чтобы сглаживаться, будет давить вам на пальцы.
6. При оптимальной силе нажима (как показано на третьем рисунке, 18-7в) пульсация боли выровняется с собственной пульсацией головы и не будет отталкивать ваш палец. В каждый момент времени и для каждой точки головной боли ориентируйтесь на амплитуду пульсации и силу ощущений, чтобы определить необходимую силу нажима.
Рис. 18-7б. Слишком сильный нажим (большой палец) на болезненную точку (тыльная сторона ладони) приводит к прогибу пульсации головной боли
Поскольку физическое давление остается максимально тонким и легким, основное воздействие осуществляется за счет ментального нажима.
Рис. 18-7в. Не оказывайте более сильное давление (большой палец), чем необходимо для сглаживания пульсации точки при ее уровне амплитуды (тыльная сторона ладони).
Ментальный нажим. Чтобы выполнить ментальный нажим, нужно сосредоточить ум на точке, которую вы сглаживаете физически и успокаиваете ментально. Это не произойдет само по себе, вам придется приложить некоторое усилие. В отличие от пассивной воли в терапии биологической обратной связи, при ментальном нажиме применяется активная воля, поскольку он осуществляется за счет волевого акта. Техника называется нажимом потому, что для ее выполнения требуется ментальный эквивалент физической силы, применяемой при подъеме тяжестей или перетаскивании мебели по комнате, – или представьте, какое усилие нужно приложить для того, чтобы развернуть корабль.
Если вы видели по телевизору выступления штангистов на Олимпийских играх, наблюдали за тем, как кто-то жмет гантели по сотне килограммов в спортзале, либо сами толкали или поднимали что-нибудь тяжелое, например машину или диван, – значит, вы видели или осуществляли ментальный нажим. Перемещение таких больших тяжестей помимо грубой силы требует единонаправленной концентрации ума (часто сопровождающейся кряхтением). В спортзале вы не увидите, чтобы кто-то весело болтал ни о чем в духе «эй, привет, как дела?» во время поднимания веса. Передвижение тяжелых предметов наперекор гравитации не располагает к занятию посторонними делами; эта задача невыполнима без полной концентрации.
Техника выполнения ментального нажима. При выполнении ментального нажима вы способствуете прекращению головной боли и приступа мигрени, мысленно занимая точку боли.
Концентрация. Сконцентрируйте внимание на точке головной боли, для которой вы производите сглаживание.
Сохраняйте нейтральное состояние ума: освободитесь от посторонних мыслей, настроений и эмоций, вас ничто не должно отвлекать.
