Рис. 19-4б. Техника гусеницы, тренировка на тыльной стороне кисти
3. Когда применяете технику гусеницы к голове, обнаружив очередную точку, задержитесь на ней. Далее успокойте ее, следуя инструкциям Методики Мундо.
Во время такого движения контакт между руками и головой не прерывается, и это позволяет обнаружить точки, которые вы, возможно, пропустили бы, если бы перескакивали с одного участка на другой.
Как завершить цикл
«Цикл должен завершиться» – это значит, что для прекращения головной боли вам нужно почувствовать, как ощущения высвобождения поступают в вашу заднюю руку, как они усиливаются, а затем ослабевают. Высвобождение может происходить по одному из трех сценариев:
1. Ощущения поступают в заднюю руку одновременно с освобождением каждой точки головной боли спереди; соотношение один к одному. Иногда спереди есть только одна точка, тогда вы почувствуете высвобождение сразу и боль начнет рассеиваться.
2. Ощущения начнут поступать в заднюю руку только после того, как вы успокоите несколько точек головной боли спереди.
3. Приходится успокаивать каждую отдельно взятую точку спереди, прежде чем ощущения поступят в заднюю руку.
Если вы не ощущаете высвобождения сзади, значит, цикл еще не завершился. Чтобы это исправить, нужно прорабатывать оставшиеся точки головной боли до тех пор, пока не произойдет высвобождение по одному из описанных сценариев. (См. также разделы «Качества высвобождения» и «Инструкции по самопомощи в рамках Методики Мундо» в данной главе.)
Соберем все вместе
Теперь соберем воедино все понятия, термины, техники и приемы – этот раздел, по сути, представляет собой краткое изложение Методики Мундо.
Прикоснитесь к месту головной боли и посредством ментального нажима захватите участок, который вы мягко сглаживаете или успокаиваете большим пальцем. В процессе работы над каждой точкой, заняв позицию супергероя, произносите в уме литанию головной боли и оказывайте повторяющееся воздействие, чтобы подавить сопротивление. Работайте над точкой до тех пор, пока ощущения головной боли не ослабнут спереди, не высвободятся и не перейдут в заднюю руку, где усилятся, а затем угаснут.
Проработайте все пульсирующие или болезненные точки. Когда боль начнет рассеиваться, сопутствующие симптомы также будут ослабевать. Обращайте внимание на другие перемены – расслабление, успокоение, легкость, голод, сонливость (если не спали), прилив энергии (если спали), повышение умственной активности и чувство ясности в голове.
Положения лежа и облокотившись
В зависимости от того, где и когда вас застал приступ мигрени, вы можете импровизировать и, помимо базового положения тела, описанного выше, принимать другие позы. А еще можно пользоваться дополнительными опорами! Чтобы поддержать крестец, руки и голову, подложите под них подушки.
Положение облокотившись на диване или кровати. Прибегайте к этой позе, если вам хочется прилечь, облокотившись на спинку дивана или изголовье кровати. В таком положение функцию стола выполняют ваши колени. (Эта поза также удобна в ситуациях, когда вы вынуждены присесть в душе или на скамейку в раздевалке; в подобных случаях позицию можно видоизменить, опустив стопы на пол и упершись локтями в бедра.)
1. Облокотитесь на спинку дивана или изголовье кровати. Если диван или кровать слишком мягкие и вы проваливаетесь, подложите под себя подушку.
2. Согните колени, поставьте стопы плоско на кровать или диван и поместите локти на колени или бедра. Если диван недостаточно глубокий для того, чтобы на нем было удобно сидеть с ногами, развернитесь вбок, так чтобы опорой для спины стал подлокотник дивана.
3. Поместите переднюю и заднюю руки на голову.
Рис. 19-5. Методика Мундо, положение облокотившись
4. Позвольте верхней части тела слегка наклониться вперед, так чтобы голова упала в переднюю руку; шея расслаблена.
5. Примените Методику Мундо.
Положение лежа. Если честно, положение лежа – это моя палочка-выручалочка, потому что у меня приступ мигрени, как правило, является результатом воздействия инициирующих факторов за день до него, и самое большее, что я могу сделать, – это лечь на кровать или на диван и обхватить голову руками. Иногда мне трудно даже начать терапию, и переходить в положение сидя для меня не самый лучший вариант.
Принимайте данную позу, следуя приведенным ниже указаниям: она специально продумана таким образом, чтобы между вашей задней рукой и задней стороной головы был максимально легкий контакт. Нельзя, чтобы задняя рука находилась между головой и подушкой: так голова будет слишком сильно давить на ладонь. В результате возникает эффект бумеранга, и головная боль не может высвободиться.
1. Лягте на диван или кровать, свернитесь в позу полуэмбриона; голову положите на подушку так, чтобы она находилась в горизонтальном положении и не отклонялась ни вверх, ни вниз.
2. Лягте на ту же сторону тела, где у вас локализована головная боль, – не совсем на бок, скорее на область лопатки, между боком и спиной.
• Для устойчивости можно подложить одну или несколько подушек спереди или сзади.
• В таком положении ваша рабочая рука сможет свободно перемещаться, воздействуя на точки головной боли большим пальцем, а задняя – легко прикасаться к голове.
• Ближе всего к кровати или дивану будет находиться рабочая рука.
– Это значит, что если голова болит справа, то вы будете лежать на правом боку и работать большим пальцем правой руки.
– И наоборот, если голова болит слева, то вы лежите на левом боку и работаете большим пальцем левой руки.
3. Не держите руку и локоть на весу, позвольте им расслабленно лежать на голове, образуя что-то вроде маленького гнезда. Под руку, между ней и телом или кроватью, в качестве опоры можно подложить подушку.
4. Если во время тяжелого приступа мигрени вам нужно перевернуться на другой бок, попробуйте перекатываться через живот – такой вариант более мягкий.
Рис. 19-6. Методика Мундо, положение лежа
