• Установите баланс.
• Повращайте руками в плечах, ладони раскрыты и смотрят вперед.
• Вытяните пальцы и откройте себя миру.
• Смягчите взгляд и раскройте боковое зрение, чтобы видеть, что находится впереди и по бокам от вас.
Центр по глубине. Настал черед глубины – это размер тела от крайней передней точки до задней, ваше прошлое и будущее.
• Закройте глаза и почувствуйте свое тело спереди и сзади.
• Обратите внимание на то, как вы встречаете свое будущее и несете прошлое в спине.
• Продвигаясь вперед по миру, чувствуйте свою спину.
Какие изменения вы заметили? Обратите внимание на свое самочувствие и возможные изменения. Чувствуете ли вы успокоение, снижение уровня стресса, готовность принять текущий порядок вещей? Готовы ли вы просить то, что вам нужно или что вы хотите? Как ваше настроение? За то время, пока вы прислушивались к своим внутренним ощущениям, одновременно сохраняя открытость, посетили ли вас какие-нибудь мысли, воспоминания или чувства? Может быть, одни измерения и области тела оказались более восприимчивыми, чем другие? А как насчет уровня комфорта – он повысился или понизился?
Теперь попробуйте вывести свое центрированное «Я» на прогулку. Удерживая внимание на теле, начните прохаживаться по комнате. Посмотрите на окружающую обстановку, в том числе на людей и животных. Изменилось ли восприятие всего этого после центрирования? Как, на ваш взгляд, изменились бы ваши отношения, взаимодействие и взаимосвязи с жизнью, если бы вы практиковали центрирование чаще? Как бы это сказалось на головных болях?
Обретение покоя
Я надеюсь, что эта программа стала для вас путем позитивного преображения – и останется таковой в дальнейшем.
Я представляю, какой станет ваша жизнь, если вы продолжите поддерживать себя и заботиться о себе на всех уровнях. Это будет жизнь, полная новых открытий, свободная от гнева на себя и других, жизнь без страха и тревоги. Обретите поддержку, любовь, покой и силу – прежде всего черпая их в самом своем существе. Вы проявили поразительное упорство и проделали отличную работу! А теперь давайте заканчивать.
Заключение: начало новой жизни
Пришло время поздравлений! Браво! Вы проделали великолепную работу. Взять головную боль в буквальном смысле в свои руки – это поистине выдающееся достижение. И вот, после всех стараний по изменению образа жизни, соматических практик, самопомощи и внутренней работы, ваше путешествие подошло к концу. Теперь вы вступаете в новое будущее, в жизнь, свободную от боли и полную возможностей, – именно ради этого вы так напряженно трудились и к этому готовились. У вас есть все необходимые инструменты, и вы готовы. Это начало новой жизни!
В завершение программы давайте признаем, измерим и оценим по достоинству наши успехи и достижения и порадуемся им. Для анализа своего текущего состояния вам понадобится заполнить анкету Самооценки по Методике Мундо и сравнить новые ответы с тем, что вы указали в Анкете головной боли в главе 3.
Заявите о своих успехах и оцените их по достоинству!
Это важная часть процесса исцеления головной боли; она помогает вспомнить, с чего вы начинали путь, и оценить, насколько далеко продвинулись.
Оценив по достоинству свои грандиозные достижения в деле исцеления головной боли посредством методов психотелесной самопомощи, вы почувствуете эффективность своих действий и стараний, перелистнете страницы головной боли и будете жить дальше. Чем отчетливей вы будете понимать, как далеко продвинулись, тем лучше запомните, каким образом вы добились таких результатов, и будете знать, на что ориентироваться, если собьетесь с пути.
Давайте посмотрим, чего вам удалось достичь. Благодаря соматической самопомощи вам – активному читателю книги «Исцеление головной боли» – удалось:
• научиться утверждать свое право на исцеление, вместо того чтобы страдать
• приобрести навыки распознавания триггеров головной боли и управления ими
• развить соматическую восприимчивость, чтобы видеть и чувствовать свои тело и личность и работать с ними
• научиться снимать напряжение, устранять зажимы и предотвращать головные боли посредством дыхания, медитации, щадящих упражнений и самомассажа
• прекращать приступ мигрени или снимать головную боль посредством особых прикосновений и направленной концентрации
• изучить глубинные связи между эмоциями и болью
• одержать победу над болью и выйти за ее пределы
• Позвольте мне просто сказать: «Это великолепно!» Проводя над собой такую работу и повышая осведомленность о собственных установках, эмоциях, убеждениях и моделях поведения, вы приобретаете силу для управления своей судьбой.
Самооценка по Методике Мундо
Оцените свое самочувствие и ответьте на вопросы. Ответы обведите, подчеркните или впишите.
1. Дата: _____________
2. Имя: _____________
3. Как часто у вас теперь болит голова? ____ раз в неделю, ___ раз в месяц
4. Как долго теперь длится головная боль? ___ минут или ___ часов или ___ дней
5. Укажите среднюю интенсивность головных болей, обведя цифру на шкале боли:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (0 = отсутствие боли, 10 = самая интенсивная боль, какую можно себе представить)
6. Выполняете ли вы самомассаж для утоления головной боли и ее предотвращения?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
7. Помогает?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
8. Применяете ли вы технику наложения рук в рамках Методики Мундо для утоления головной боли?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
9. Помогает?
Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда
10. Сколько времени должно пройти, чтобы терапия по Методике Мундо подействовала? ___ минут или ___ часов
11. Как часто в общей сложности вы занимаетесь практиками для снижения стресса, такими как медитация, дыхание, центрирование или упражнения на рабочем месте?
7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю
12. Облегчают ли практики для снижения стресса головные боли?
⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть
Если да, то какие? Опишите, каким образом они вам помогают:
________________________________
13. Улучшают ли эти практики качество вашей повседневной жизни?
⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть
