Шаг 4. Рефлексия
Мы себя в рефлексии не оцениваем, а собираем.
Занимайтесь рефлексией своей деятельности. Анализируйте все моменты, которые происходят в вашей повседневной жизни. Переосмысливайте различные ситуации, выносите для себя что-то новое и ценное. Следите за мыслями, эмоциями, за переживаниями, за своим самосознанием. Исследуйте механизмы, из-за которых вы останавливаетесь. Размышляйте о своем физическом, социально-эмоциональном, интеллектуальном и духовном состоянии.
Вам помогут выражения:
• «Сегодня я узнал…»
• «Я осознал, что.»
• «Я смог.»
• «Меня удивило.»
• «Опыт дал мне.»
• «Я приобрел.»
• «Было трудно.»
• «Теперь я могу.»
• «Я научился.»
Рефлексия является успешной частью деятельности каждого человека. Она помогает развить и укрепить силу воли посредством размышлений. Все, что вы извлекаете из размышлений, помогает вам самообновиться, освежиться и не сдаться перед проблемами.
Каждый раз, когда вы рефлексируете, вы вновь и вновь находите что-то новое – вы физически, эмоционально, интеллектуально, духовно заряжаетесь и совершенствуетесь.
Не пренебрегайте, регулярно оценивайте свою деятельность, свою роль в жизни, свой путь, свое видение – и все задуманное свершится.
ОТЧЕТ
Диана (17 лет) – любитель почитать книги
Знаете, есть люди, которые появляются в нашей жизни в самый неожиданный момент и толкают нас, как подземные толчки.
Как раз сегодня настал для меня день X, я получила заветное письмо-приглашение в вуз. Нет я не поступаю, это показательные работы. Я так долго ждала этого, но увы, судьба дала пинок и сказала: «Рано обрадовалась, надо было больше работать, а не дурака валять».
Если бы я подумала об этом раньше, то я бы получила бы все 90 баллов на важном и стоящем рисков конкурсе, но…
Всё так, как есть. Я приняла свои баллы, ведь это результат моей работы. И вот я иду по мраморной лестнице вуза мечты, одна, и передо мной всё неизвестное и новое, страшно, но иду.
Вот прошёл час, собеседование окончено, и знаете что? Этот риск был оправданным! Чудесный и строгий педагог промыл мне все мозги и выбил всю дурь из них, я наконец поняла, что надо смотреть на вещи реально и работать над ошибками, а не закрывать на них глаза.
Несмотря на маленькое поражение в «гонке умов», я осознала происходящее и не проиграла у себя в ДУШЕ. Опыт помог мне, придал определенной энергии, и я поняла, чего хочу. Я благодарна за шанс услышать объективную оценку эксперта.
Теперь я иду домой, на улице вечер. Дождь. Рядом Кремль, все вокруг куда-то спешат (на ужин, наверное), а я иду медленно, не спеша.
Встретившись с неизвестностью, мне стало легче, я стала увереннее в своих желаниях, и знаете, какую важную вещь мне сказали: «Если твой язык беден, то не жди богатства от жизни», – это значит, что если ВЫ САМИ говорите о своей жизни плохо, то почему жизнь должна быть для Вас хорошей?
Не ругайте себя, лучше примите все сложности как шанс стать лучше, и идите вперёд, к своим мечтам и целям, даже если их нет, они обязательно появятся, главное начните идти.
Шаг 5. Три правила
Невозможно быть свободным от того, от чего убегаешь.
Фридрих Ницше
Постоянно применяйте три правила: здоровый сон, медитация, отдых. Постоянно тренируйте этот шаг. Он актуален везде, как в I во II, так и в III блоке. От этого зависит ваша настойчивость, решительность и продуктивность. Мысли становятся чище, тело спокойнее, эмоции под контролем.
Здоровый сон, медитация и отдых не только развивают и укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на организм. У вас вырабатывается гормон счастья эндорфин, который способствует возникновению чувства эйфории, после которого принимать решения становится очень легко.
Действуйте!
Простые мелочи, влияющие на развитие и укрепление силы воли:
1) Сиюминутное удовольствие
Очень часто многие люди, когда что-то делают, вознаграждают себя. Я считаю, что это тормозит нашу деятельность в том случае, когда удовольствие происходит в момент преодоления цели. Мозг принимает награду за что-то стоящее, после чего он дает нам расслабиться. Кратковременное удовольствие не приносит больших результатов. Наши действия останавливаются и уходят на задний план.
Моя знакомая решилась читать каждый день по 100 страниц. После прочтения 10 страниц она награждала себя шоколадкой. В один момент, когда она планировала заняться чтением, она просто не смогла дочитать. Почему так произошло?
Во время чтения она знала, что ее ждет награда, ее деятельность была направлена не на цель, а на поддержку этой цели. Направление ее мозга было направлено на сиюминутное удовольствие, а не на будущее счастье.
Такой процесс неэффективен для нашей деятельности. Если вы хотите вознаградить себя, делайте это после достижения цели.
Также часто мозг путает удовольствие с предвкушением награды. В нем содержится гормон дофамин, который отвечает за эту процедуру.
Одна моя подруга желала купить платье на выпускной, но после покупки она в нем разочаровалась. Подруга ни разу его не надела. Дофамин заставил ее бежать за счастьем, но не вызвал определенное удовольствие в момент приобретения платья. Он заставил предвкушать это удовольствие. Таким образом, подруга поддалась собственному обману.
И так часто происходит с нами.
Следите за действиями и поступками, будьте аккуратны.
ОТЧЕТ
Никита (21 лет) – студент МГУ, изучает историю и обществознание
Все мы знаем, что для того, чтобы лошадь вела себя послушно, выполняла команды, ей дают сахарок. Но если дать его слишком рано, лошадь обленится, перестанет выполнять команды в чистом виде. Это животное, которое руководствуется исключительно инстинктами, и у него есть одна цель – получить этот желанный кусок награды. А что же происходит с человеком, как с рациональным автором своей судьбы?
Я частенько думаю, что сделав полезное дело, прочитав несколько страниц книги, стоит вознаградить себя или чем-то вкусным, или сидением в мессенджерах, или игрой в какое-либо приложение, или слушанием музыки и многим другим. Например, когда я заканчиваю тренировку, иду и ем что-то вкусное, может быть, курю сигарету, однако внутренне я понимаю, что не доработал, моя цель – сбросить лишний вес к лету – еще не выполнена, и эта мысль может испортить целый день.
