Доброжелательно относитесь к своему телу. Не воюйте с ним, воспринимайте его как друга, о котором вы должны заботиться и который всегда вас поддерживает. Когда появляются негативные мысли о вашем теле, остановитесь и спросите, разве можно так думать о верном друге.
Первый шаг кайдзен: выделите наименее напряженный день, на протяжении которого вы будете стараться контролировать мысли о своем теле и заменять плохие хорошими.
Будьте добры к себе. Вспомните случай, когда кто-то из ваших близких, друзей или коллег продемонстрировал свою доброту, и свои ощущения в этой ситуации. Было бы неплохо записать это воспоминание. Сможете ли вы воспроизвести эти чувства, когда в следующий раз решите разобраться в себе?
Не занимайтесь самобичеванием. Если вы совершили оплошность на работе или в личных отношениях, вспомните, что ошибки неизбежны и что из этого опыта можно извлечь ценные уроки. Если чувствуете необходимость перед кем-то извиниться, сделайте это и перестаньте себя винить.
Создайте напоминатели о тех случаях, когда вы относились к себе особенно хорошо. Купите пачку стикеров и каждое утро записывайте воспоминание об одном из случаев, когда вы себя хвалили или гордились своими достижениями, например: «Тот день, когда я помогла старику-соседу донести до дома тяжелые сумки» или такая фраза: «Свадьба Сюзи, на которой я выглядела сногсшибательно».
Первый шаг кайдзен: запишите какое-нибудь позитивное воспоминание на стикере и прикрепите его к зеркалу в спальне, чтобы он всю неделю попадался вам на глаза.
Заведите журнал или список комплиментов. В дополнение к созданию базы воспоминаний о том, когда вы себе нравились, не забывайте вспоминать о тех случаях, когда вас хвалили другие. В конце каждого дня записывайте в журнале все комплименты, которые вам делали друзья, члены семьи или коллеги. Обращайтесь к этим записям всякий раз, когда вам не хватает веры в себя. Возможно, это будет способствовать улучшению вашего настроения.
Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы. Один из аспектов практики самосострадания заключается в том, чтобы не перенапрягаться, заставляя себя что-то делать. Вы находите, что вам слишком трудно со всеми встречаться и успевать на все встречи? Попробуйте хотя бы один или два раза в неделю отказываться от приглашений на вечер. Вместо этого устройте стирку и приготовьте что-нибудь полезное для здоровья. Наградой за развитие способности контролировать свое расписание и устанавливать границы станет восхитительное ощущение свободы воли.
Поставьте перед собой новую задачу. Если вы чувствуете, что теряете веру в себя, хорошим лекарством может стать овладение каким-то навыком или новое знакомство. В следующей главе вы найдете множество идей относительно применения этих методов избавления от неуверенности. Стремитесь к тому, чтобы получать удовольствие и открывать новые способы наслаждаться собой и/или общением с людьми.
Привычки и испытания | сюканка
Великие вещи создаются из множества мелочей, собранных вместе.
Винсент Ван Гог
До сих пор мы говорили преимущественно о том, как можно исправить и улучшить уже существующие привычки. Необходимо выяснить, что у вас не работает, и постепенно вносить очень маленькие изменения в окружающую обстановку и свой повседневный образ жизни. В данной главе речь пойдет о формировании новых привычек и прохождении увлекательных испытаний, что часто оказывается таким же трудным делом, как избавление от плохих привычек. Главная проблема в том, что вначале вы можете с воодушевлением представлять, как в следующем году станете виолончелистом/карикатуристом/канатоходцем/спортсменом/пекарем (ненужное вычеркните), а затем обнаружить, что вам мешают другие, более важные вещи, пропадает мотивация. Использование техник кайдзен позволит вам обрести новое хобби или проходить испытания постепенно, без резких изменений привычной жизни, и тем самым повысит вероятность того, что вы не отступитесь от задуманного.
Новое увлечение всегда полезно, потому что побуждает вас овладевать новыми навыками и приобретать новые привычки. По мере преодоления испытаний и трудностей, связанных с новым хобби, ваша уверенность в себе будет крепнуть, а затем, в соответствии с концепцией йокотен, распространится на другие области жизни и вызовет желание проверить свои силы на каком-то ином поприще. Кроме того, новое занятие может оказаться отличным поводом познакомиться с людьми, у которых есть общие с вами интересы, или предоставить себе возможность проводить часть времени в одиночестве, отдыхая от детей/работы/компаньонов. Когда вы чувствуете необходимость отдохнуть от круговерти повседневной жизни, хобби послужит замечательным средством снятия стресса и переконцентрации разума. Оно стимулирует мозг совершенно иными способами, отходят на задний план проблемы на работе, пропадает желание тратить вечер на бездумный скроллинг лент социальных сетей. При этом многие из увлечений не требуют баснословных затрат и не причиняют никакого вреда здоровью.
Возможно, вы уже чем-то заинтересовались и подумываете всерьез этим заняться. Или чувствуете, что хорошо бы иметь какое-нибудь хобби, но не находите ничего вдохновляющего или не знаете, с чего начать. В детстве мы с легкостью увлекаемся то одним, то другим, устраиваем себе бесконечные испытания, но в зрелом возрасте сдвинуться с места и выкроить время для чего-то нового становится гораздо труднее. Так что давайте обсудим несколько видов деятельности, на которые вы могли бы обратить внимание. Они обогатят вашу жизнь, и это поможет сохранить мотивацию в процессе освоения новых занятий. А использование техник кайдзен поможет найти место для новых увлечений в повседневной жизни.
КАК ВЫБРАТЬ ХОББИ
Вместо того чтобы сконцентрироваться на одном занятии и тратить много денег на инвентарь или долгий курс обучения, попробуйте сначала несколько разных видов деятельности и посмотрите, какой из них придется вам по душе. Есть бесплатные мастер-классы, учебные курсы и мастерские, а также люди, которые будут рады, если вы изъявите желание поучиться у них чему-то. Это все будет предшествовать принятию окончательного решения. И вы обязательно найдете занятие, которое поможет вам расслабиться и улучшить свою жизнь. Определяясь с выбором нового хобби, задайте себе следующие вопросы.
