Организуйте группу поддержки. Постарайтесь вовлечь в процесс достижения ваших целей как можно больше друзей, коллег и членов семьи, чтобы обеспечить себе мощную поддержку и ободрение на случай, если дело пойдет туго. Попросите этих людей помогать вам устранять опасные соблазны, например предлагать вам кофе вместо спиртного, если вы намерены сократить потребление алкоголя, или покупать для офисных перекусов фрукты вместо пончиков и пирожных.
Возвращайтесь к малому. Если вам трудно сохранять приверженность целям, уменьшите их до таких мелких вещей, с которыми справитесь без особых усилий. Например, если вы чувствуете, что сегодня не ваш день и нет сил заставить себя отправиться на пятикилометровую пробежку, попробуйте вместо этого совершить короткую прогулку. Сделать хоть что-нибудь всегда лучше, чем совсем ничего не делать, и постепенно вы сможете снова войти в ритм и продолжить продвижение к цели.
Трудные времена помогают многое узнать о себе. С одной стороны, жестокие удары судьбы, такие как потеря работы, разрыв отношений или тяжелая утрата, могут вызвать сильное потрясение и ощущение, что у вас из-под ног выбили почву, а с другой – предоставляют возможность лучше познать себя. Гордитесь тем, что сумели не только пережить черную полосу, но и чего-то достичь, пусть даже победа была очень маленькой. В японском и китайском языках слово «кризис» обозначается сочетанием двух иероглифов: «опасность» (危) и «хорошая возможность» (機). В тяжелые времена бывает сложно разглядеть лес за деревьями, поэтому всегда нужно помнить, что из трудностей могут рождаться хорошие вещи. Например, у меня все разрывы отношений приводили к возникновению более удовлетворительных отношений в будущем, а увольнение по сокращению штатов привело к получению через пару недель гораздо лучшей работы. Так что постарайтесь не забывать, что хорошие вещи, равно как и плохие, могут поджидать вас прямо за углом.
Первый шаг кайдзен: если вы переживаете трудные времена, каждый день записывайте в журнал одно свое маленькое достижение. Впоследствии, когда дела пойдут лучше, вы сможете просмотреть эти записи и поздравить себя с тем, что продемонстрировали незаурядную резилентность и выдержали испытание.
И самое главное: не судите себя слишком строго. В трудные времена не занимайтесь самобичеванием, не корите себя за то, что не достигли целей, это поможет сохранить самоуважение на должном уровне. Напоминайте себе о том, что, когда ваши силы начнут восстанавливаться, вы сможете вернуться к новым привычкам или занятиям. Снова начнете с малого и понемногу будете продвигаться вперед.
Послесловие
ИЗМЕНЯЙТЕСЬ К ЛУЧШЕМУ
Книга заканчивается, а практика кайдзен для вас, надеюсь, только начинается. Вы получили представление об идеях, лежащих в ее основе, познакомились с теорией постоянного улучшения и теперь готовы опробовать предложенные способы освоения новых навыков, формирования хороших привычек и избавления от плохих. Хочу еще раз напомнить, что мои рекомендации по применению кайдзен не являются универсальными, поскольку каждый человек уникален и у каждого свой путь. Так что прислушивайтесь к своему разуму и телу, они подскажут вам, какие новые привычки окажутся полезны, а от каких следует избавиться. Начните производить маленькие улучшения в одной области – и вы убедитесь в эффективности метода кайдзен, у вас появится желание расширить сферу его применения, чтобы добиться оптимизации других сфер своей жизни.
Особое внимание следует уделять непрерывности совершенствования, поэтому старайтесь постоянно отыскивать возможности улучшить свой привычный уклад или упростить жизнь. Концентрируясь на осознавании собственных чувств и моделей поведения, вы научитесь точно определять, когда нужно сделать шаг назад или устроить себе новое испытание, чтобы выбраться из наезженной колеи. До поездки в Японию я страдала синдромом FOMO (навязчивая боязнь пропустить что-то важное) в тяжелой форме и принимала все приглашения на тусовки, даже когда у меня совсем не было сил и/или денег. Поэтому вела очень активную социальную жизнь, которая крайне негативно сказывалась на качестве сна, уровнях тревожности и состоянии банковского счета. Жить в незнакомой стране, будучи вырванной из привычного круга общения, было нелегко, но зато я усвоила два важных урока: во-первых, за время моего отсутствия с друзьями не случилось ничего особенного, а во-вторых, всегда лучше отклонить приглашение и позаботиться о себе, чем разрываться на части в тщетных попытках объять необъятное. Научитесь правильно распоряжаться ограниченными ресурсами вашей физической и умственной энергии, чтобы никогда не доводить себя до изнеможения. Это поможет вам стать действительно хорошим партнером/другом/коллегой/членом семьи и лучше подготовиться к неизбежным столкновениям с трудностями внешнего мира.
Поскольку наша культура приучает людей стремиться к быстрым результатам и мгновенному успеху, неудивительно, что наибольшей популярностью пользуются те методики самопомощи и укрепления здоровья, которые обещают нам быстрые победы и чудесные исцеления. На нас обрушивается так много назойливой фейковой информации, что легко можно позабыть о необходимости прислушиваться к потребностям разума и тела и заниматься тем, что нам лучше всего подходит. Однако именно в этом заключается секрет поразительной эффективности кайдзен. Отслеживая свои привычки, отступая от заведенного порядка и анализируя свои чувства, вы сможете исправлять старые привычки и создавать новые, которые будут полностью соответствовать вашим потребностям. Кроме того, непрерывная неторопливая работа на пути к цели не потребует значительных затрат времени, энергии или денег и не будет связана с большим риском. Для начала можно опробовать несколько новых вариантов, выбрать самые эффективные и приспособить их к вашим индивидуальным особенностям. В ходе этого процесса вы лучше узнаете себя, изучите свои сильные и слабые стороны и поймете, почему реагируете на ситуации определенным образом.
Не забывайте регулярно оценивать свои достижения и вознаграждать себя за успехи. Ведите журнал благодарностей и чаще просматривайте его, чтобы всегда знать, что и кто способствует вашему прогрессу. Рассматривайте изменения как непрерывный процесс. Если какие-то новые привычки не приживутся, не отчаивайтесь. Вы всегда сможете сформировать эти хорошие привычки снова, если станете продвигаться очень маленькими шагами и устраните некоторые из препятствий, которые помешали вам добиться этого с первой попытки.
После того как вы убедитесь, что метод кайдзен действительно работает и изменяет ваши привычки к лучшему, сделайте следующий шаг и займитесь распространением опыта его применения. Рекомендуйте кайдзен вашим знакомым, желающим достичь чего-то нового в жизни, или находите в интернете тех, кто готов вступить на этот путь. Общение и обмен опытом с другими людьми, практикующими кайдзен, позволят вам сравнивать достижения, обмениваться идеями и обретать вдохновение для новых изменений к лучшему.
