ДАТА:
ВАШЕ НАМЕРЕНИЕ:
ВАШИ МЫСЛИ:
Неделя 23
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ?
На этой неделе вы можете осознать, как относитесь к другим людям и как с ними общаетесь. Главная задача — наблюдать за собственным поведением с добротой: подмечать и признавать действительность, но не судить себя, если она окажется не такой, как вы ждали. Наши представления далеко не всегда совпадают с истинным положением вещей.
СДЕЛАЙТЕ ТАК
Задайтесь намерением замечать, как вы обращаетесь с другими людьми. Лучше ограничиться небольшой группой — родственниками, коллегами, продавцами, официантами — или даже одним конкретным человеком: партнером или членом семьи. Желательно посвятить наблюдениям некоторое время, не отвлекаясь и не переключаясь на других людей. В следующий раз выберите кого-нибудь еще.
Заранее определите, на чем сосредоточитесь в первую очередь. Сформируйте намерение осознать, как вы ведете себя в отношениях с другими людьми, но смотрите на этот опыт добрыми глазами. Вы просто обращаете внимание на свои привычки и особенности поведения. Переменами займемся на следующей неделе.
Вот примеры вопросов, на которые можно искать ответы:
Присутствуете ли вы в моменте при общении с другими людьми?
Часто ли во время общения отвлекаетесь на телефон, электронную почту и т. п.?
Бывает ли так, что вы углубляетесь в мысли и забываете о присутствующих?
Смотрите ли вы в глаза собеседнику?
Внимательно ли слушаете, что вам говорят?
Связаны ли ваши реплики со словами собеседника?
Как вы протягиваете и пожимаете руку?
Часто ли перебиваете собеседника?
Как можно подробнее напишите о своих наблюдениях.
ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ
НАБЛЮДЕНИЯ:
Неделя 24
ДОБРОТА К ДРУГИМ
Это упражнение — продолжение предыдущего. Некоторое время вы наблюдали за собой при взаимодействии с другими людьми. Теперь у вас есть представление о собственной манере общения. Какие-то привычки скорее мешают, чем помогают наладить контакт.
СДЕЛАЙТЕ ТАК
Обдумайте свои наблюдения, сделанные на прошлой неделе, и выберите манеру или привычку, которую вам хотелось бы изменить. Не стоит увлекаться и браться сразу за несколько — в конце концов вы о какой-нибудь забудете и начнете себя ругать.
Решите, что вам стоило бы делать иначе, чтобы проявлять больше доброты к окружающим. Сформируйте намерение действовать в соответствии с новой тактикой. Вероятно, вам придется иногда напоминать себе об этом намерении.
Будьте добры к себе, если в какой-то момент забудете.
Следуйте новой манере поведения как можно дольше, чтобы она вошла у вас в привычку.
Записывайте наблюдения и впечатления. Какие чувства вызывает у вас перемена? Как она влияет на ваши отношения с окружающими?
ВАШИ МЫСЛИ О ДОБРОТЕ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ
Неделя 25
ЦЕНИТЕ «СКРОМНЫЕ» ДОСТИЖЕНИЯ
Хвалить себя за успехи и достижения — один из лучших способов проявить доброту к себе. У каждого свое представление об успехе, но суть этого упражнения в том, чтобы праздновать даже самые маленькие победы наравне с крупными, вроде успешной сдачи экзаменов или повышения в должности.
Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья... В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.
Привычные нам «большие» победы тоже заслуживают внимания, но пора отдать должное и маленьким повседневным свершениям. Подмечая, сколько в действительности успели сделать, мы чувствуем радость и гордость, которые придают нам сил и повышают самооценку.
СДЕЛАЙТЕ ТАК
На эти вопросы можно отвечать в течение дня или вечером, подводя итоги.
Что вам далось труднее всего?
Когда вы чувствовали радость, облегчение, удовлетворение? Что при этом делали? Какие физические ощущения испытывали в теле и где именно?
Какие мысли приходили вам в голову (если приходили)?
Составьте список своих достижений и опишите их.
ВАШИ МЫСЛИ О «СКРОМНЫХ» ДОСТИЖЕНИЯХ
Неделя 26
НА ПОЛПУТИ
Всегда полезно сделать паузу и оглянуться. Сейчас у вас есть возможность заново осмыслить глубинную причину (см. неделя 2), пересмотреть намерения и цели, внести изменения. Поразмыслите над тем, что заметили в себе и своем поведении.
Очень важно признать, что жизнь редко идет по плану. Наша с вами главная задача — научиться проявлять гибкость и принимать действительность такой, какая она есть, а не такой, какой хотелось бы ее видеть. Помните об этом и будьте готовы скорректировать подход, не судя себя излишне строго.
