Как заместить старые воспоминания новыми? Самый эффективный способ забыть прежнюю информацию – «забросать» мозг новой. А это значит, что нужно развить такую деятельность, которая полностью погрузит нас в заботы о сегодняшнем, насущном, и отвлечет от воспоминаний о прошлом. Наш мозг будет сосредоточен на новой информации и не сможет сконцентрироваться на старой.
Даже люди, находящиеся в крайне подавленном состоянии, чье единственное желание – остаться в постели на весь день вдали от повседневных забот, – утверждают, что сосредоточение на какой-либо тривиальной деятельности помогает им пережить негатив. Это может быть что угодно – приготовление кофе, уборка квартиры и т. п. Дело в том, что когда мы заставляем себя сконцентрироваться на каких-либо действиях, это отодвигает другие мысли на задний план.
В следующей главе мы поговорим о том, как создать нечто – проект, план, который поможет вам сделать первые шаги на пути к новому будущему. Подумаем, как избежать чувства безнадежности. Причем ваш новый замысел может быть связан с чем-то, касающимся непосредственно вас, – например, найти новую работу, или с чем-то иным – помогать другим людям.
Мардж, недавно расставшаяся с мужем, говорила, что все еще не может «пережить» уход Хэла. Все это время она без конца думала об их взаимоотношениях, пытаясь понять, что же именно было не так. Друзья сочувствовали ей и приглашали на разнообразные вечеринки, но она не хотела идти. Она чувствовала себя разбитой, на ней будто было написано: «отвергнутая». Когда Мардж совсем впала в уныние, соседка пригласила ее в местную церковь поучаствовать в программе помощи бездомным. «Нам нужен кто-то, кто поможет с приготовлением еды», – сказала она.
Мардж согласилась. После работы она ходила в церковь. И не просто помогала готовить еду, но полностью вовлекалась в проблемы бездомных людей. Она занялась поиском жилья для обездоленных семей. У нее появилось много друзей. Теперь она была слишком занята, чтобы думать о Хэле или развалившихся отношениях. В один прекрасный день Мардж поняла, что у нее вообще пропало желание об этом размышлять. К ней вернулось чувство собственного достоинства, появились новые интересы, она стала строить новые планы, ходить в гости, на вечеринки. Теперь она могла думать и говорить о других интересных вещах, а не только о своем неудачном браке.
Какому бы изменению вы ни подвергали свою жизнь, у вас обязательно появятся смешанные чувства по поводу этого. Занимаясь новым дизайном своей комнаты, вы чувствуете радость обновления, но в то же время можете быть огорчены тем, что придется расстаться со старым любимым стулом. Такие же ощущения порой возникают и при попытках «изменить» свою память. В краткосрочной перспективе отказ от образа мыслей «если бы да кабы» будет означать лишение привычных воспоминаний, которые могут быть все еще дороги. Чтобы перестать думать о потерянной любви, нужно выкинуть из головы все хорошие моменты, которые были между вами. Чтобы изменить курс, следует приложить определенную энергию – много энергии, – хотя у вас ее может быть совсем мало.
Поэт Чарльз Лэм писал: «Хорошего без плохого не бывает…» Даже самый ужасный брак мог начинаться радужно. быть полным прекрасных моментов. Даже карьера, обернувшаяся катастрофой, могла предвещать триумф. Но если воспоминания о хорошем неизбежно приводят к мыслям в стиле «если бы» и мучают нас, то нужно решительно стереть их из памяти. Если просмотр старых фотографий вызывает печаль, сожгите альбом или, по крайней мере, упрячьте в такое место, откуда его трудно будет достать.
В настоящий момент вам нужно предельно сконцентрироваться на том, что важно для вас сегодня, а также на своих планах на будущее. Нужно направить усилия на деятельность, которая создаст «новые воспоминания».
Они не смогут полностью вытеснить прошлое. Но вы обнаружите, что изменится сам характер мышления – теперь эти воспоминания не будут отбрасывать черную тень на вашу жизнь.
Глава 5
В будущее шаг за шагом
Большинство знает, что нужно для счастья. Мы страстно чего-то хотим, но уверены, что это недостижимо.
Тина говорит: «Я была бы счастлива, если бы перестала думать о бывшем муже, но не могу!» Мы спросили, что помогло бы ей: «Наверное, если бы я снова влюбилась в кого-то, но такое невозможно. Мне так хотелось бы этого, но ничего не происходит».
Получается, что Тина может озвучить свое желание, но дальше дело не идет. К сожалению, одного только желания что-то сделать мало для решения сложной проблемы. Одно только желание не изменит нашу жизнь. К нам не прилетит фея с волшебной палочкой. Поэтому мы должны сделать что-то сами – и только нам решать, что именно.
Если вы должны заплатить за прошлые ошибки, то как вы намерены это сделать? Полностью утонуть в чувстве вины? Или совершить какие-то действия, которые помогут исправить ситуацию?
Если вы сожалеете о том, чего не сделали для своих родителей, когда они были живы, а сейчас уже «слишком поздно», давайте подумаем – можно ли дать что-то следующему поколению?
Даже если вы не можете снова получить то, что потеряли, или то, что заслуживаете, давайте подумаем – можно ли сделать то, что приблизит вас к получению желаемого?
Наверняка вы не раз мечтали о каком-либо желаемом событии или думали о цели, которой вам хотелось бы достичь, но так ничего и не предприняли. Возможно, это произошло, потому что вы говорили себе: «Я не должен ничего делать. Это была не моя вина». Это распространенный ход мыслей. Вы чувствуете себя невинной жертвой и ждете, что кто-то другой придет и сделает все за вас.
Возможно, вы думаете: «Я и так слишком много делаю. Почему я должен разбираться с этим?» Или: «Я не обязан звонить туда. Это они должны позвонить! Они знают, как меня найти. Они знают, что я умею. Пусть они проявят ко мне немного уважения!» Или: «Если что-то должно случиться, то оно случится. Я устал прилагать усилия. Пусть теперь об этом позаботится судьба».
Все заканчивается тем, что вы бездействуете. Ждете, пока другие что-то сделают для вас. Но у окружающих, должно быть, полно своих проблем и дел, о вас они даже не думают. Это по меньшей мере глупо – сидеть и ждать.
Другая распространенная причина бездействия – уверенность в том, что «это ничего не изменит»: «Сейчас уже слишком поздно», «Такое не сработает». Дальше все перерастает в глобальные обобщения: «Ничего уже не поможет», «Сейчас уже поздно что-либо предпринимать», «Каков смысл? Никакой разницы не будет». Вы даже не утруждаете себя размышлениями на тему: «Откуда я знаю, что это правда?»
Пересчитать «жизненное уравнение»
«Я понимаю, – скажете вы, – мы сейчас говорим обо мне. Я в курсе, что могу сделать, а что не могу. Вы утверждаете, что я неправ. Но вы ведь меня не знаете. Никто не разбирается в моей ситуации так, как я».
Вне всякого сомнения, свои обстоятельства вы знаете лучше любого другого человека. Но все-таки можете неверно интерпретировать информацию. Вспомните «жизненное уравнение» из первой главы. Возможно, вы уже решили, каков будет ответ вашего уравнения, даже не узнав значения переменных. Так, каждый раз вывод остается неизменным: «уже слишком поздно». «Вот видите – я же говорил, что моя ситуация безнадежна. Я всегда это знал».
