Онлайн книга
Смотри не ошибись! Смотри не пожалей! Каждый слышал такие фразы в свой адрес много раз в жизни. А возможна ли жизнь без ошибок и сожалений? Артур Фримен и Роуз Девульф, признанные эксперты в области ментального здоровья, утверждают: «Да, возможна!» Как научиться принимать решения с первого раза правильно, вы узнаете из этой замечательной книги, которая давно стала бестселлером в более чем двадцати странах мира.
Оглавление книги
- Предисловие Д. Ковпака
- Предисловие
- Введение
- Часть 1 Как избавиться от диктата прошлого и наметить для себя новое будущее
- Глава 1 Если бы да кабы…
- Наша жизнь – это минное поле
- Как мы относимся к промахам
- Откуда появляются «если бы да кабы»
- Не нужно задаваться вопросом «почему?»
- Не «почему?», а «что дальше?»
- Механизм «если бы да кабы»
- «Свидетели защиты»
- Новое направление
- Глава 2 Взгляните на свою жизнь более реалистично
- Как мысли влияют на эмоции
- Как изменить свое понимание ситуации
- Как избавиться от привычки негативного искажения реальности
- Наиболее распространенные ментальные ошибки
- «Если бы да кабы»
- Что вас беспокоит?
- Глава 3 Вы правда хотите измениться?
- Ах эти сладкие фантазии
- Когда фантазии приносят вред
- Наши скромные утехи
- Защита от велений сердца
- Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя
- Принять решение
- Когда достаточно одной капли
- Навстречу изменениям
- Бросить вызов прошлому
- Глава 4 Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти»
- Неврологические исследования
- Три уровня памяти
- Воспоминания «если бы да кабы»
- Правила памяти
- «Воспоминания о будущем»
- «Заштопать» память
- Эффект розовых очков
- Почему не работает установка «просто забудь об этом»
- Что может помочь?
- Тактика отвлечения
- Изменение памяти
- Глава 5 В будущее шаг за шагом
- Пересчитать «жизненное уравнение»
- Решение проблем
- Метод мозгового штурма
- Настоящий секрет успеха
- Маленькими шагами
- Собрать нужную информацию
- Подумайте о компромиссах
- Перепроверка плана
- Оценка рисков
- Уменьшение уровня риска
- Действуйте!
- Глава 6 План Б – запасной вариант
- «Маленький паук»
- Попытаться снова
- Изменить план
- Разработка альтернативного плана
- Лицом к лицу с боязнью поражения
- Не сдаваться!
- Глава 7 Взять жизнь в свои руки
- Процесс когнитивной терапии
- Анализ мышления
- Еще несколько вопросов
- Начать действовать
- Последствия выбора
- Необходимая поддержка
- Часть 2 Как справиться с основными демотиваторами
- Глава 8 Эти ужасные «должен»… Как не стать рабом личных стандартов
- Сила заповедей
- Наши собственные «заповеди»
- «Правильное поведение»
- Тропа вины
- Когда стандарты сталкиваются друг с другом
- Подвергнуть правила сомнениям
- Любой выбор имеет последствия
- Вперед по тропе жизни
- Глава 9 Отчаянное желание поквитаться
- Когда вам больнее, чем «им»
- Правила успешной мести
- Стоит ли это того?
- Определить, кто виноват
- Еще раз подумать
- Отбросить сожаления о потерях
- Счастливая жизнь – самая лучшая месть
- Глава 10 Сравнивая себя с другими
- Сравнения
- Субъективный процесс
- Объективное сравнение
- Проверка сравнения
- Проверка вывода
- Аргументация «все или ничего»
- Выбраться из ловушки сравнений
- Глава 11 Потерянная или «неправильная» любовь
- Препятствия на пути к любви
- Пусть придет любовь
- Ментальные ошибки в любовных отношениях
- План романтических действий
- Определиться с критериями
- Только дураки влюбляются?
- Глава 12 Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни
- Время паники
- Осознать свои мысли
- Прокрастинация
- Почему мы откладываем на завтра?
- Техника прокрастинации
- Результат «если бы да кабы»
- «Сейчас», а не «потом»
- Нарастание «если бы да кабы»
- Культурное давление
- Глава 13 «Они» – как противостоять давлению окружающих
- Самая простая защита от «если бы да кабы»
- Техника разоружения
- Не падать духом!
- Неизбежное давление
- Искусство выигрывать
- Феномен «угасания»
- «На рыбалке»
- Чувство вины
- Почему «им» так хочется говорить о прошлом?
- Да, но…
- Изменить «их»
- Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова…
- Присоединиться к «ним»
- Как справиться с «недосягаемыми»?
- Глава 14 Буду, смогу, сделаю
- «Зал славы»
- Взгляд Януса
Автор книги - Роуз Девульф
Роуз Девульф (Rose DeWolf, 1934-2004) репортер, обозреватель Philadelphia Daily News, The Inquirer.
Автор книги - Артур Фриман
Артур Фриман (Arthur Freeman) - всемирно известный психотерапевт, президент Института когнитивной терапии в штате Индиана и автор многих бестселлеров по когнитивной психологии, в том числе "10 глупейших ошибок, которые совершают люди".