Если вам нужен план, который потребует от вас минимума усилий, то помните, что он будет иметь и минимальные шансы на успех.
2. Результат должен быть настолько чудесным, что никто в целом мире не усомнится в этом?
Не составили ли вы такой план, который кажется совершенно невыполнимым? Может, вы хотите доказать, что «это невозможно»?
Если вы твердо решили, что будете счастливы, только если станете телеведущим – а у вас совершенно нет опыта работы на телевидении, то вы несерьезны в своих намерениях изменить жизнь. Если план А состоял в том, чтобы стать телеведущим, и он не сработал, то пусть план Б будет – получить работу на телевидении или же приобрести образование, необходимое для работы на ТВ.
3. Вам нужно, чтобы ваш план не подразумевал никаких рисков?
Каждый раз, когда вы говорите: «Что дальше?» – вы рискуете. Любая деятельность подразумевает определенный риск, но рискованно также и ничего не делать. Что лучше – сказать: «Я постарался на славу!» или «Я бы попробовал это сделать, если бы была гарантия успеха»?
4. Вы воспринимаете провал плана А как доказательство безнадежности ситуации? Вы не пробовали сформулировать какие-либо другие причины этого провала?
В выбранном вами колледже вам отказали, дата, выбранная вами, не подошла, редактор журнала вернул вашу статью с пометкой «нет, спасибо» – является ли это неоспоримым доказательством вашей невостребованности? Или же просто означает, что вам нужно попробовать другой колледж, другую дату, другого редактора – другой план?
5. Вы уверены, что план Б должен быть максимально похож на план А?
Примените метод мозгового штурма также и к плану Б. Мыслите вширь, фантазируйте! Вычеркивать будете потом. Второй акт вашей жизни не похож на первый. Марио Куомо попытался стать профессиональным бейсбольным игроком, но ему не удалось. Он сменил курс и сделался губернатором Нью-Йорка (план Б).
6. Вы уверены, что план Б будет сложнее выполнить, чем план А, план В – еще сложнее, а энергии у вас и так мало?
Никогда не знаешь, насколько трудным будет следующий шаг, но он совсем не обязательно должен быть сложным. Он даже может оказаться легче, так как вы теперь лучше планируете свои действия, более опытны. Если вас настигнет неудача, то вам уже легче будет справиться с ней.
Например, вы решили поступить в колледж, получить нужное образование и продвигаться в карьере. Но после обретения желанной специальности обнаружили, что в данное время нет соответствующих вакансий. Плохие новости… Но ведь есть и кое-что хорошее – вы получили диплом, это увеличивает ваши возможности и полностью меняет правила игры.
Не сдаваться!
Энн говорит: «Когда меня не пригласили на выпускной вечер в школе, моя мама сказала: “Когда-нибудь ты посмеешься над этим”, но она ошиблась. Я никогда не смеялась. Но я поняла, что это неважно. Позже со мной случились гораздо худшие вещи, но я их пережила. Это знание помогает мне справиться с каждым следующим вызовом».
Если вы не сдаетесь, продолжаете бороться, то можете гордиться собой. Люди с уважением отзываются о таких личностях: «Он/она не из тех, кто легко сдает позиции».
Когда вам придется решать, что делать дальше, проанализируйте план А. Что именно не сработало? На чем вы застряли? Разбейте этот шаг на два или три менее сложных. Это облегчит задачу или уведет вас совсем в другом направлении.
Самое важное – то, что вы остаетесь активными, сосредоточенными на своей цели. Продвигаясь вперед, вы будете открывать новые направления, в которых можно двигаться. В конце концов вы сможете выбрать путь, который покажется вам наиболее подходящим.
Глава 7
Взять жизнь в свои руки
Хорошо было бы вместить весь смысл нашей книги в одну емкую и значимую фразу вроде пословиц «Сделанного не воротишь» или «Слезами горю не поможешь». Но несмотря на то что такие пословицы передаются из уст в уста в течение долгих лет, они также и легко игнорируются большинством людей. Народная мудрость – воплощение здравого смысла, но когда мы разгневаны, разочарованы, напряжены – до него ли нам? В любой ситуации мы видим только «черную» сторону, торопимся с негативными выводами, «хороним» себя и т. д. А между тем реальность не имеет с этим ничего общего.
Поэтому мы очень надеемся, что вы извлечете из этой книги не просто какую-нибудь «волшебную фразу», а понятие о том, как взять жизнь в свои руки. Обращаем ваше внимание на то, что техники, используемые в когнитивной терапии, могут прослужить вам всю жизнь, и начинать их осваивать нужно как можно скорее.
Даже если вы достигнете успеха в очищении мышления от сожалений о прошлом, эти мысли время от времени могут приходить к вам опять. Иногда возникает нечто, что неизбежно напоминает о прошлом, появляется соблазн погрузиться в переживание чувства безнадежности, предаться апатии. Даже самая хорошая диета не избавит сладкоежку от любви к шоколадным пирожным, даже самое успешное применение когнитивных техник не прогонит «если бы да кабы» из вашей головы насовсем. Разница лишь в том, что с каждым достижением контролировать свой поток мыслей становится все легче и легче.
В заключительных главах нашей книги мы приведем примеры нескольких специфических случаев мышления в стиле «если бы». А сейчас давайте остановимся подробнее на процессе когнитивной терапии.
В этой главе мы просто повторим то, что вы уже знаете, – как вы уже поняли, для лучшего усвоения материала стоит обращаться к нему неоднократно. Здесь вы также найдете описание мыслительных искажений, могущих подорвать ваши усилия (как гласит другая известная пословица: «Предупрежден – значит вооружен»).
Процесс когнитивной терапии
1. Полностью осознайте свои мысли, когда чувствуете себя «завязанными в узел прошлого».
Как уже было сказано ранее, воспоминания и сожаления о прошлом чаще всего приходят автоматически и превращаются в привычку, как, например, ведение машины. Практически любой водитель сможет одновременно вести машину и разговаривать. Но если попросить его описать процесс вождения пошагово, он легко сможет осознать его. Точно так же и вы сможете осознать мысли о прошлом.
2. Запишите эти мысли, чтобы затем внимательно их прочитать и точно понять, о чем вы думаете.
Иногда просто выплеснуть свои мысли на бумагу достаточно для того, чтобы «включился» здравый смысл. Бывает, что человек, прочитав их, восклицает: «Боже, да это же просто смешно!»
3. Проанализируйте свои мысли на предмет ментальных ошибок, описанных в главе 2.
Не обязательно выделять только одну ошибку, ведь зачастую их может оказаться несколько «в одном флаконе». Однако если вы научитесь их распознавать, то в любое время сможете обнаружить в своих мыслях (в этой главе мы приведем вопросы, которые можно задать себе в процессе анализа ошибок).
