Даже если вы успешно применяете все вышеупомянутые стратегии, очень важно устраивать частые перерывы и, как говорится, давать мозгам отдохнуть. Если работа требует большой концентрации, отдыхайте по 1–3 минуты через каждые 20 минут, особенно это касается представителей сидячих профессий. Встаньте, походите, посмотрите вдаль или закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов, прежде чем снова сесть за стол. После двух часов активного труда сделайте перерыв на 10 минут и позанимайтесь чем-нибудь отличным от основной задачи. Выйдите на солнышко, подышите свежим воздухом, подвигайтесь – сделайте приседания или планку; фитнес-перерывы – отличная возможность привнести спорт в свою жизнь. Как вариант, можете уйти в тихую темную комнату и помедитировать под музыку. Поиграйте в пинг-понг или побренчите на гитаре, это освежит ум и придаст силы для дальнейшей работы.
После двух часов активного умственного труда сделайте перерыв на 10 минут и позанимайтесь чем-нибудь отличным от основной задачи: выйдите на солнышко, подышите свежим воздухом, подвигайтесь!
Говорите, что у вас нет времени на такие увеличивающие продуктивность и снижающие стресс перерывы? Поймите, если вы не будете периодически переключать внимание и менять вид деятельности, организм начнет устраивать себе перерывы сам. Они будут выражаться в медлительности, желании побаловаться бессмысленными цифровыми развлечениями (например, посмотреть видео на YouTube или полистать ленту Facebook) или постоять у кулера с водой и поболтать с коллегами о минувшем матче или знаменитостях. Да, любой перерыв дает возможность восстановиться, но именно сознательный демонстрирует наибольшую эффективность. Если вы хотите поболтать у кулера с водой, пусть это будет ваш личный выбор – присутствуйте в моменте и наслаждайтесь социальными контактами, а когда перерыв закончится, изящно выйдите из разговора.
После тяжелого трудового дня каждый может отдыхать так, как ему хочется, и здесь цифровые развлечения вполне допустимы. Только время, потраченное на медиа, не должно быть в ущерб сну. Если у вас есть пара свободных часов, вы можете посмотреть одну, две или даже три серии (ТВ-марафон – лучшее технологическое изобретение в истории!). Когда придет пора ложиться спать, со спокойной душой выключайте компьютер, зная, что ваш любимый сериал никуда не денется (вот они, современные технологии на службе у человечества!).
Еще несколько советов касательно того, как справиться со стрессом.
СПОРТ. Как я уже говорил, ходьба улучшает метаболизм, а еще это отличная возможность победить стресс и найти решение возникших проблем. Во время прогулки вы выпустите пар и уравновесите периоды неактивности дома и на работе. Фитнес-клубы предлагают комфорт и общение, но при этом не стоит отказываться от тренировок на природе. Одно дело – выполнять упражнения в четырех стенах, и совсем другое – на свежем воздухе в открытом пространстве.
РАДОСТЬ. Преображение, которое вы затеяли, должно быть в радость. Не надо судорожно считать углеводы и сидеть изгоем на вечеринке, кетопутешествие – это возможность попробовать новые продукты, поэкспериментировать с голоданием и стать вдохновителем для тех, кто тоже мечтает изменить себя и свою жизнь. Что касается фитнеса, то знайте: наличие высокотехнологичных умных гаджетов, тщательное ведение дневника тренировки и строгое следование спортивному графику несущественно. Просто выходите из дома, наслаждайтесь природой и занимайтесь той физической активностью, которая вам больше всего нравится. Стоит также отметить, что ваша гиперконтактность – это не недостаток, а генетическая особенность, которая позволяет проявлять бдительность в отношении внешних изменений, способных нести угрозу безопасности. Марш-бросок к телефону, чтобы ответить на полученное сообщение, и последующий всплеск дофамина аналогичны молниеносной реакции наших предков на шорох в кустах. Вот почему очень важно не по привычке, а осознанно реагировать на цифровую стимуляцию и не забывать отключаться от виртуальной реальности. Это позволит вам в полной мере наслаждаться общением с семьей и друзьями. Быть здоровым и спортивным – значит радоваться жизни, а не мучить себя лишениями!
ЖУРНАЛ БЛАГОДАРНОСТИ. Моя жена Кэрри – давняя поклонница этой старой доброй традиции. Следовать ей она вдохновила уже немалое количество людей. Каждый день отводите пару свободных минут (например, перед сном или утром) и записывайте то, за что вы благодарны. Это простое и очень эффективное упражнение способно изменить жизнь. Возможно, вы благодарны за чудесную вчерашнюю вечеринку, новую машину, хорошую погоду, парк по соседству или за то, что ваши дети здоровы. Будьте абсолютно искренни и соблюдайте постоянство. Кстати, вот вам отличный способ преодолеть склонность жаловаться, которой грешат практически все. Я не шучу; психологи считают, что любовь изливать друг другу душу у нас в крови. Да, вы выплескиваете свои негативные эмоции, но, если так пойдет и дальше, вы можете начать рассказывать всем одну и ту же жалостливую историю или, наоборот, выслушивать жалостливые истории других, как заевшую пластинку.
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ. Социальные контакты очень важны, но при этом не забывайте выкраивать время для себя. Я совсем не имею в виду валяние в кровати с iPad в руках. Полностью отключитесь от цивилизованного мира: никаких гаджетов и никакой толпы – выйдите на свежий воздух и приведите в порядок свои мысли. Когда у меня есть пять свободных минут, я выхожу на задний двор и смотрю на виднеющийся вдалеке город или занимаюсь слэклайном (хождением по стропе). Это отлично гармонизирует ум и тело. Путешествие в одиночестве (например, двухчасовая пешая прогулка или двухнедельная поездка налегке) расслабляет и вдохновляет несколько иначе, чем путешествие с любимым человеком или в группе.
ЧИСТАЯ МОТИВАЦИЯ. Взращивайте в себе мотивацию к достижению поставленных целей. Это значит любите и цените процесс – правильное питание, грамотные физические нагрузки, качественный сон и т. д. – и не равняйте счастье/самоуважение с результатом. Речь идет о тех результатах, которые сопряжены с фигурой и фитнесом. Люди, которые, сидя на диете, каждый день с замиранием сердца встают на весы и оказываются недовольны увиденными цифрами, склонны к саморазрушающим поступкам. Всему виной плохая мотивация. То же самое происходит со спортсменами, когда они уступают более сильному противнику и впадают в подавленное состояние.
Помните, в главе 1 я цитировал слова Джонни Г.: «Чтобы добиться успеха, путь к цели должен быть естественным, приятным и осуществимым»? Да, на этом пути нельзя только радоваться, вам обязательно придется чем-то жертвовать, и все же надо уметь делать шаг назад и смотреть на ситуацию издали. Спросите себя: «Это путешествие мне под силу? Оно мне в радость? Оно меняет мою жизнь к лучшему?» Если ваш ответ «нет» или «наверное», этого недостаточно. Пришло время меняться. Кому-то нужно изменить стратегию, например уйти из клуба велосипедистов и начать кататься не наперегонки, а в одиночестве в более спокойном темпе. А кому-то – перестроить мышление и перестать зацикливаться на себе, чтобы наконец обрести радость жизни и мотивацию.
И СНОВА – ВПЕРЕД!
