Эти упражнения отчасти основаны на старых добрых правилах поведения за столом: держать спину прямой, а губы сомкнутыми, не жевать с открытым ртом, тщательно пережевывать пищу, прежде чем проглотить. Как оказалось, все это невероятно полезно для здоровья лица и челюсти. Кроме того, эти упражнения способствуют тому, чтобы человек не торопился во время еды или разговора: умение делать паузы чрезвычайно важно для правильной осанки. Если учиться принимать идеальное расслабленное положение в перерывах между всплесками активности (жевание или разговор), то за счет постоянного повторения мозг его усваивает и человек начинает поддерживать его бессознательно в течение дня. Возникает очевидный вопрос: каких детей следует призывать выполнять упражнения по программе GOPex? По мнению Сандры, только тех, у кого есть явные признаки развивающихся проблем, хотя и добавляет, что родители просто могут не заметить их. Таким образом, рекомендуется уделять пристальное внимание описанным симптомам.
Упражнения GOPex приучают детей:
• тщательно пережевывать еду;
• держать зубы сомкнутыми, когда они проглатывают пищу;
• держать рот закрытым, когда они им не пользуются;
• использовать для дыхания нос.
Вот главные элементы программы GOPex, призванные помочь детям выработать и поддерживать правильную осанку лица [30].
Рисунок 52. Идея GOPex (упражнения для выработки правильной осанки лица) в том, что осанка тела и лица зависят друг от друга
Во-первых, упражнение, способствующее хорошему тонусу челюстных мышц:
Осмысленное жевание. Как минимум во время одного приема пищи в день выделите две-три минуты, чтобы полностью сосредоточиться на этом процессе. Пережевывайте пищу, пока она не превратится в жидкую кашицу. Это облегчит пищеварение, а также, что более важно, поможет добиться необходимого для поддержания правильной осанки лица мышечного тонуса.
Мягкую пищу старайтесь пережевывать не менее пятнадцати раз, прежде чем проглотить, а твердую – не менее двадцати. Когда ваши мышцы окрепнут, вам, возможно, не понадобится жевать так много, чтобы превратить пищу в жидкую массу.
Всегда жуйте с закрытым ртом, а при проглатывании касайтесь верхними зубами нижних. Перед тем как проглотить, на две секунды сделайте осознанную паузу. Сосредоточьтесь на ней.
Во-вторых, два упражнения, которые помогут приучиться дышать только носом.
Упражнение с подсчетом. Вслух медленно посчитайте от 1 до 60 (30 для самых маленьких). Между каждым числом делайте паузу и один раз сжимайте зубы и губы. После каждых пяти чисел делайте паузу и вдыхайте носом. Повторяйте это упражнение как минимум дважды – утром и вечером. Все вдохи должны производиться только через нос и только через каждые пять чисел; выдыхать можно через нос либо через рот, пока вы произносите вслух числа.
Упражнение с чтением вслух. Чтение вслух с выражением – отличная тренировка носового дыхания. Каждый день читайте вслух по 5–20 минут, делая паузу на каждой запятой и полностью останавливаясь после точки, чтобы закрыть рот и сделать вдох носом.
В-третьих, у нас есть несколько советов, которые помогут сформировать правильную осанку лица. Чтобы сделать описанные упражнения частью своей повседневной жизни, воспользуйтесь нашими рекомендациями.
• Чтобы дальше развивать контролируемое дыхание и выносливость, фокусируйтесь на носовом дыхании при выполнении физических упражнений. Во время разговора делайте регулярные паузы, разделяя свои мысли «знаками пунктуации», и вдыхайте только через нос. Каждый день выделяйте время на разговорное упражнение (например, с участием кого-то из ваших близких), чтобы приучить себя держать рот закрытым, когда вы не говорите, а также по возможности дышать только носом.
• Начните с ходьбы с закрытым ртом. Постарайтесь постепенно увеличивать продолжительность упражнения, пока вам не удастся без труда перемещаться с закрытым ртом в течение пяти минут. Продолжайте увеличивать продолжительность, пока не сможете спокойно бегать таким образом. Со временем эффективность газообмена в вашем организме повысится [31] и вы станете более выносливым.
• Встаньте, выпрямившись, перед зеркалом, откройте рот и улыбнитесь, обнажив зубы. Уголки рта должны при этом подниматься вверх симметрично, а вы должны быть расслабленным. Тренируйтесь подобным образом перед зеркалом по 30 секунд в день, либо пока не будете довольны получающейся у вас улыбкой – это поможет повысить тонус лицевых мышц. Данное упражнение пойдет на пользу и взрослым – хороший мышечный тонус может помочь в борьбе с храпом и даже ОАС.
Упражнения GOPex могут показаться вам набором каких-то нелепых движений, которые не могут привести к каким-либо значительным изменениям. Однако они призваны помочь и ребенку, и взрослому принимать определенную статическую позу. Они учат поддерживать мышцы лица и челюсти в легком напряжении, формируют правильную осанку лица, способствующую нормальному развитию. Эффективность программы GOPex пока не была подтверждена научными исследованиями, однако, основываясь на клиническом опыте Сандры, Джона Мью, Саймона Вонга и их коллег, мы убеждены, что ее определенно стоит попробовать.
Какие дополнительные меры может предпринять выполняющий программу GOPex ребенок, чтобы стимулировать правильное развитие челюсти? Прежде всего, ему, разумеется, следует тщательно тренировать свои челюстные мышцы. Одним из недостаточно изученных способов этого добиться является использование жевательной резинки.
Хотя многие считают жвачку чем-то неприличным, а в некоторых публичных местах она и вовсе запрещена, если использовать ее правильно, с закрытым ртом, то это может стать необходимым упражнением для челюсти. Для того чтобы это было по-настоящему эффективно, производителям следует переключиться на изготовление жвачки, которую сложнее жевать, чем большинство сегодняшних вариантов. Кроме того, она не должна содержать сахара, искусственных подсластителей и других ингредиентов, которые могут вызывать развитие кариеса или других проблем.
Рисунок 53. Эта 11-летняя девочка начала выполнять упражнения по программе GOPex в сентябре 2014 года. Полгода спустя ее лицо стало заметно менее «вогнутым», а губы – более расслабленными. Благодаря снижению напряжения губных мышц все ее лицо вытянулось вперед (фотографии любезно предоставлены доктором Марией Хосе Муньос)
Существует жевательная резинка под названием Mastic, которую производят на небольшом греческом острове под названием Хиос. Ее изготавливают из натурального каучука, добываемого из растущих на острове растений, и для ее жевания следует прилагать очень большие усилия, однако, если ее немного доработать, это будет то, что стоматолог прописал. Сандра загорелась идеей разработать эффективную лечебную жвачку. Было доказано, что жвачка обладает профилактическим эффектом для полости рта: удаляет зубной налет и стимулирует выделение слюны, обладающей защитными и антибактериальными свойствами. Кроме того, ее использование связано с улучшением когнитивных функций.
