4 (Иногда)
3 (Редко)
2 (Очень редко)
1 (Никогда)
5. Эмоции — это источник проблем в моей жизни.
7 (Всегда)
6 (Почти всегда)
5 (Часто)
4 (Иногда)
3 (Редко)
2 (Очень редко)
1 (Никогда)
6. Кажется, что большинство людей справляется со своей жизнью лучше меня.
7 (Всегда)
6 (Почти всегда)
5 (Часто)
4 (Иногда)
3 (Редко)
2 (Очень редко)
1 (Никогда)
7. Переживания уводят меня с пути к благополучию.
7 (Всегда)
6 (Почти всегда)
5 (Часто)
4 (Иногда)
3 (Редко)
2 (Очень редко)
1 (Никогда)
Посчитайте общую сумму. Сколько баллов у вас получилось?
Чем меньше показатель, тем больше у вас способности к принятию и гибкости, соответственно, тем меньше вы избегаете нового опыта. Это относится и к данной ситуации кризиса, и к вам как личности в принципе. Если же вы заполняли, думая только про конкретную кризисную ситуацию, значит, имеется в виду только гибкость в применении к этой ситуации.
Пограничные значения — 24–28 баллов. Если меньше 24, то у вас достаточный уровень гибкости, адаптации к новому опыту и способности к принятию, но иногда его не хватает. Если у вас получилось 29 баллов и более, то в целом вам не хватает гибкости и способности к принятию. Когда с гибкостью и принятием всё в порядке, это даёт возможность лучше со всем справляться, а состояние негибкости на психологическом языке называется ригидностью и здорово мешает нашей адаптации.
Насколько результат в баллах похож на правду?
Задание 22. Радикальное принятие
Суть радикального принятия (снова обращаюсь к Марше Линехан
[44]) в том, что мы чётко осознаём свои лимиты и не позволяем историям, основанным на страхе и сопротивлении, ограничивать нашу жизнь.
Возможно, это странно прозвучит, тем не менее это про освобождение сознания, а не про приём в себя всего плохого. Образно выражаясь, радикальное принятие позволяет нам снять «обручи», стягивающие нашу бедную голову.
Согласно Марше Линехан, есть три этапа радикального принятия, которые и будут сегодня вашим заданием.
1. Попробуйте заметить реальность такой, какая она есть. Зафиксируйте, что происходит на самом деле. Что именно вы не можете принять? У каждого будет своё, мы все не можем принять разные вещи.
2. Попробуйте подумать так: «Это (то, что вы не можете принять) на самом деле было неизбежно. Обстоятельства так сложились, что это произошло. Не могло произойти по-другому, потому что… (вставить ответ)».
3. Подумайте о том, что жизнь продолжается. Она возможна даже с болезненными событиями, которые в ней происходят или происходили. Можно и дальше строить жизнь, в которой есть удовольствие, смысл и ценность, несмотря на то, что с вами произошло.
Придумайте себе что-то вроде мантры. Пример:
• Я готов/а принимать участие в том, что происходит вокруг меня.
• Несмотря на произошедшее, я хочу идти дальше.
• Я подумаю, как могу стать счастливее с тем раскладом, который есть у меня сейчас.
Именно навык радикального принятия отличает тех людей, которые умеют переваривать серьёзные травмы и кризисы. Они готовы идти дальше. Они всё равно готовы любить, рисковать, искать. Это их выбор, противоположный выбору «быть несчастными». Они не хотят и не выбирают быть несчастными, а хотят быть счастливыми.
Попробуйте провести себя через эти три этапа. Это трудно, и у вас, возможно, будут всплывать в памяти очень болезненные события и чувства, которые, кажется, совершенно невозможно принять. Это нормально.
Что дальше? Как практиковать это задание в жизни?
Вам нужно с собой договориться: как только вы заметите в себе непринятие чего-либо, то каждый раз будете делать ровно одну попытку это принять по вышеописанной схеме (проводить себя через три пункта). Фактически вам нужно взять на себя обязательство пытаться принять. Если попытка не будет удачной, ничего страшного, оставляем до следующего раза: чтобы научиться чему-либо, надо делать подходы, как во время спортивных тренировок. Не надо пытаться сразу же одержать победу — но важно делать эти подходы, важно пытаться снова и снова. Успех — это результат перемещения между неудачами без потери энтузиазма, помните? Так что попробуйте дать себе крошечное обещание: «Каждый раз, когда буду натыкаться на внутренний протест против реальности и на то, что мне мешает освободиться и перейти к принятию, я буду делать одну попытку принять. Если попытка окажется неудачной, потом попытаюсь ещё раз».
Что, если внутри вас пищит тоненький голосок: «А я и не хочу ничего принимать!»?
Это бунт, и он будет вас задерживать. Нормально не хотеть ничего принимать, нормально бунтовать. Но стоит понимать, что бунт вам мешает. Хотите ли вы получить состояние, которое даёт принятие? Думаю, да. Тогда так переформулируйте своё обещание: «Я не хочу делать неприятную работу по принятию, но хочу оказаться в лучшем состоянии».
В бунте, как мы уже разбирали, мы всю энергию тратим на сопротивление и переживание несправедливости, тогда как на принятие ничего не остаётся. Тратить на это энергию в какой-то момент становится совершенно бесполезным расходом сил, потому что они нам ещё понадобятся на пересборку. Если вы уже прошли срединную точку, лучше насколько возможно тянуться в ту зону, где: «О’кей, ладно, выдыхаем. Так какие там у нас варианты есть?» — а не туда, где всё ещё стоит горестный плач: «Боже, ну за что это мне?»
Задание 23. Что же мне мешало?
В кризисе у вас может появиться внутренний конфликт с вашим личным прошлым, и в особенности с кризисными выборами (в том числе недавними). Сделанный ранее выбор вдруг перестал соответствовать вашему текущему состоянию и ресурсам и, возможно, даже привёл вас к кризису. Что-то изменилось, вы теперь знаете гораздо больше, думаете или чувствуете иначе, а потому не сделали бы такого выбора, если бы он стоял перед вами сейчас.
В этой точке, там, где начинается внутреннее отвержение неправильного выбора и себя вместе с ним, остро не хватает милосердия и доверия к себе. То есть подтверждения невозможности иного выбора с точки зрения того человека, который его и делал в тот момент (вас). Не с точки зрения того, что произошло потом и какая новая информация появилась. А именно из момента, в котором всё было сделано.
