В общем, в конверте должно быть что-то, что можно пощупать и что запускает положительные эмоциональные переживания. Этот конвертик может быть пухлым, хотя понятно, что совсем большое туда не засунешь. Но можно туда положить отсылки к чему-то из мира физических вещей, от чего вы сразу начнёте улыбаться и от чего вам будет хорошо.
ВСЁ!!!
Как вам эта идея с масштабным и подробным кризисным планом? Наверное, такой большой план не все захотят делать, но как вам сама мысль? Как ощущения? Вот теперь у вас есть такая методика, — будете её делать? Или вам уже стало легче от факта, что можно так сделать? Действительно ли можно к этому журналу обратиться в кризисе и станет лучше?
Конечно, я настоятельно рекомендую всё же сделать эту тетрадочку. Сейчас вы, правда, не знаете, как и что будет в будущем, и если у вас будут другие кризисы, то некоторые проблемы вернутся. Лучше, чтобы к этому моменту у вас всё было записано и оформлено.
Заключение
Всё, описанное в этой книге, — это базовые психологические кризисные интервенции и самопомощь. Практика, накопленная большим количеством людей с момента возникновения кризисной психологии, говорит, что, конечно, ни один совет или методика не помогает абсолютно всем. Да, что-то должно работать в большинстве случаев, но никакой автор метода не даст вам 100 %-ную гарантию, что его идея будет полезна всегда. Увы, это будет зависеть от того, какой у вас кризис и что с вами происходит. Однако многие люди делали задания, вошедшие в эту книгу, и подтвердили, что описанные методики дают им опору. Во многом это было про контроль над ситуацией и про структуру, которой в кризисе очень не хватает.
Когда человек чувствует беспомощность и безнадёжность, будто летит в пропасть, у него под рукой может оказаться, например, эта книга, и он/она сосредоточит свои усилия на выполнении чего-то мелкого, например пройдётся по страницам и вспомнит: «Ага, я должна отстать от себя. А вот мой кризисный план. А вот что люди пишут, как похоже на меня. Я не один, я справлюсь».
Увы, бывает так, что мы не можем заниматься самопомощью, потому что у нас временно отсохло то, чем мы это делаем. Нам настолько плохо, что мы уже совсем ничего не можем. А иногда бывает, что кто-то другой с нами это должен делать, и тогда эта книга тоже полезна: её можно дать доверенному лицу вместе с инструкциями по выполнению.
Кроме прочего, книга даёт очень хороший перенос фокуса внимания снаружи вовнутрь. В кризисе от нас зависит очень многое, я бы даже сказала, почти всё. Но ощущение своей власти и контроля не всегда хорошо работает, на то он и кризис. Чаще кажется, что от нас не зависит вообще ничего. Эта книга, вместе со всеми методиками и заданиями, помогает напомнить себе: «Да, мы не можем убрать из жизни кризис и его причины, не можем убрать некоторые последствия кризиса, и вообще мы много чего не можем, зато есть целых две сотни страниц того, что мы можем». И даже если делать по чуть-чуть, то будет чуть-чуть лучше, и вы не будете в этом одни.
По крайней мере, я на это очень рассчитываю.
Общая суть всего написанного в том, что мы строим путь наверх, на выход из ямы. Мы делаем это независимо от того, какие у вас изначально были условия и как вы в эту яму попали. Я бы хотела, чтобы вне связи с тем, кому и как конкретно плохо, вы увидели свет в конце туннеля и тропинку, ведущую к выходу. Какой бы ни была ваша «новая нормальность», важно то, что вы хотите в неё попасть. Вы хотите двигаться к более стабильному состоянию, каким бы оно для вас ни было. Мне важно, чтобы вы верили в себя. Мне важно, чтобы вы помнили: у вас остались вы сами, и вы будете продолжать делать попытки прийти в норму. Вы будете делать подходы, вы хотите в хорошую и безопасную новую жизнь. И я с вами, я буду пытаться вам помогать, пока мы вместе не сделаем вашу жизнь немного лучше.
В любом уравнении кризиса или выхода из кризиса всегда есть главная переменная — ВЫ, и это, как ни странно, всегда самый стабильный элемент (даже если вы уверены, что это не так). От того, насколько сильный у вас будет вектор веры в себя, очень многое зависит. Я надеюсь, что у кого-то из вас появилось или сейчас появляется это тёплое ощущение: у вас всегда остаётесь вы.
Жизнь начинается заново именно так — с картин
изверженья вулкана, шлюпки, попавшей в бурю.
С порождённого ими чувства, что ты один
смотришь на катастрофу. С чувства, что ты в любую
минуту готов отвернуться, увидеть диван, цветы
в жёлтой китайской вазе рядом с остывшим кофе.
Их кричащие краски, их увядшие рты
тоже предупреждают, впрочем, о катастрофе.
…
Облако в новой жизни лучше, чем солнце. Дождь,
будучи непрерывен — вроде самопознанья.
В свою очередь, поезд, которого ты не ждёшь
на перроне в плаще, приходит без опозданья.
Там, где есть горизонт, парус ему судья.
Глаз предпочтёт обмылок, чем тряпочку или пену.
И если кто-нибудь спросит: «кто ты?» ответь: «кто я,
я — никто», как Улисс некогда Полифему.
Иосиф Бродский, 1988 г.
Список использованных источников
«Acceptance and Action Questionnaire — II (AAQ-II)». Bond et al., 2011. https://stevenchayes.com/wp-content/uploads/2019/08/The-Acceptance-and-Action-Questionnaire.pdf.
Ambrosino B., «Why it will be so hard to return to ‘normal’». 2020, April 24. https://www.bbc.com/future/article/20200424-why-it-will-be-so-hard-to-return-to-normal.
Bankoff G., Frerks G., Hilhorst D., Mapping Vulnerability: Disasters, Development and People (Routledge, 2004).
Bundy J., Pfarrer M. D., Short C. E., Coombs W. T., «Crises and crisis management: Integration, interpretation, and research development», Journal of Management, 2017. 43 (6): 1661–1692.
Connor K. M., Davidson J. R. Т., «SPRINT: a brief global assessment of posttraumatic stress disorder», International Clinical Psychopharmacology, 2001; 16: 279–284.
«Coping with Anxiety», The Therapy Shed, 2018, December 14. https://www.thetherapyshed.com/blog/2018/12/12/coping-with-anxiety.
Davidson R. J., Irwin W., «The functional neuroanatomy of emotion and affective style», Trends in Cognitive Sciences, 1999; 3: 11–21.
«Dealing with Uncertainty During the Coronavirus Pandemic», HelpGuide, April 2020. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/dealing-with-uncertainty.htm.
Dodson W., «[Self-Test] Could You Have Rejection Sensitive Dysphoria?», https://www.additudemag.com/rejection-sensitive-dysphoria-adhd-symptom-test/.
