Средний формат дыхания можно сравнить с тем, как вы принимаете душ или ванну. Или с тем, как вы проводите уборку: моете полы, сантехнику, протираете пыль.
Но даже самые чистоплотные хозяйки понимают, что все это не заменит генеральной уборки. Для этого – большой формат дыхания.
Большой формат дыхания – это дыхательные сессии. Это особая форма практики, которая требует особого времени и особой обстановки. В наше время широкую известность имеют несколько дыхательных школ, предлагающих дыхание большого формата: ребефинг, холотропное дыхание, свободное дыхание, духовное дыхание, Сударшан Крия, некоторые медитации Ошо, некоторые авторские методики. Довольно часто большой формат дыхания выполняется в положении лежа. Самое удобное пространство – спокойное, где вас ничто не отвлечет от практики. Занятия проводятся в группе или индивидуально с ведущим, некоторые школы (например, любимый мною ребефинг) допускают вашу самостоятельную практику дома или на природе. Также вам потребуется специально выделенное время для этого – 1–2 часа.
Результаты практики дыхания большого формата действительно сопоставимы с генеральной уборкой. Вы разбираете завалы, накопившиеся на антресолях и в шкафах, на чердаках, в гаражах и в подвалах, избавляетесь от хлама и мусора (часто даже не вашего!). В результате внутреннее пространство сияет чистотой и свежестью и перед вами открывается новая страница жизни, которую вы можете заполнить тем, что выберете осознанно.
Вы можете начинать свое обучение с любого формата дыхания. Некоторые школы вообще не используют какие-то из этих возможностей (например, предлагают исключительно большой формат или малый – средний). Некоторые не рекомендуют (и даже запрещают) применять дыхание самостоятельно, без присутствия специалиста. Однако мой подход, как и подход моих учителей, направлен на то, чтобы каждый человек мог самостоятельно использовать весь потенциал собственного дыхания и сознания. От вас это потребует изучения хотя бы базовых возможностей дыхания и собственной тренировки. После этого вы при желании спокойно сможете заниматься сами.
Конечно, всегда остается возможность заниматься с инструктором. И это тоже имеет смысл: любой человек может сам сделать себе массаж, но все же мы предпочитаем, чтобы это делал нам другой человек, массажист. Или в бане можно, конечно, себя самому попарить веничком, но всегда лучше, чтобы это сделал кто-то другой. Я и сама очень люблю делать практики дыхания, когда есть другой ведущий.
Мытье рук несколько раз в день – привычка к чистоплотности на физическом уровне. Чтобы приобрести такую же привычку к поддержанию чистоты в пространстве своих эмоций, мыслей и души, используйте практики осознанного дыхания для повседневной жизни.
Вы можете делать дыхательные практики выбранного формата по потребности, чтобы решить возникшую задачу (как правило, это задача восстановить в себе ресурсное гармоничное состояние, нарушенное по какому-то аспекту «4D» – физическому, эмоциональному, ментальному, духовному). Но очень мудро будет делать такие практики для создания запаса прочности, просто в виде профилактики, как часть вашей регулярной хозяйской заботы о себе и своей жизни: малый и средний формат – ежедневно, большой формат – один раз в месяц или курсами один-два раза в год.
В конце книги вы увидите мои рекомендации для вашей самостоятельной практики.
Часть 2
Почувствуйте ваше дыхание. 7 параметров дыхания
Когда я прошла инструкторское обучение у своего учителя Дэна Брюле, он сказал мне: «Не замыкайтесь в нашем подходе, идите в другие дыхательные школы». Меня это очень удивило, потому что в России, да и в мире, к сожалению, существует тенденция противопоставления дыхательных школ. «Ищите полезное, расширяйте свой опыт», – сказал мне учитель. Обучаясь в других школах, я заметила следующее: объясняется какое-то дыхательное упражнение, которое называется каким-то новым термином, но по факту это упражнение, которое я уже делала в других местах. То есть термины разные, а упражнение одно. Или, наоборот, в разных школах объясняются разные упражнения, но называются одним термином. Чтобы разобраться внутри себя, мне надо было понять суть. Раз дыхание в теле, что тогда происходит с телом? Чем человек вообще пользуется в теле? Я составила список того, что человек может изменить в своем теле, когда он занимается практикой дыхания. Мне очень понравилось, что таких пунктов оказалось семь. Это не случайное число – семь нот, семь цветов радуги, семь дней недели.
Получился список – семь параметров дыхания, которыми люди могут управлять. Но за рамками остались медитации, чакровое дыхание, оздоровительное дыхание. И тогда я составила второй список, как человек может управлять дыханием при помощи сознания, то есть не физически, а именно образно и энергетически. И в этом списке тоже получилось семь пунктов, семь нот. Мне понравилось, что списка два. Как в музыке два ключа – скрипичный и басовый, так и в дыхании два ключа – ключ тела и ключ сознания. И я поняла, что сюда попадают абсолютно все подходы, все методики, древние и современные школы, авторские, групповые – любые. Все раскладывается на эти элементы, как ноты для музыки, как буквы для письменности. Нет никаких конфликтов, не нужно противопоставлять школы. В музыке не противопоставляются классика и народная музыка. У каждой свой образный строй, цели и задачи, но основа-то общая! Использование этих нот позволяет рассматривать разные дыхательные методики не в противопоставлении их, а в дружественном ключе, находиться в общем совместном потоке.
Эта базовая классификация позволяет самому человеку (или инструктору по осознанному дыханию) провести разные виды диагностики, а также наглядно видеть динамику: если раньше я не мог дышать в быстром темпе, то сейчас могу; если раньше дыхание животом не получалось, то сейчас начало получаться и т. п. А кроме того, можно каждому человеку подбирать те виды дыхательных упражнений, что подходят именно ему по его запросу и возможностям.
Большую пользу эта классификация принесет тем, кто уже занимается в рамках какой-то определенной традиции, основанной на соединении тела и сознания. Вам будет понятнее и проще использовать дыхание в тех формах, которые рекомендует ваша школа, если вы поймете первоэлементы, из которых оно складывается. А если у вас бывали затруднения, вы поймете конкретную причину, вам будет легко ее устранить, чтобы перейти к следующему – более глубокому – уровню освоения избранной вами практики.
В итоге ознакомление с семью базовыми параметрами дыхания уже обеспечит вас приличной коллекцией дыхательных упражнений. Следующим шагом может стать соединение нескольких параметров дыхания в одном упражнении. Именно это и дает нам все многообразие всевозможных дыхательных техник, о которых вы наверняка слышали, а возможно, какие-то и пробовали или уверенно практиковали. Ничего удивительного! Это можно сравнить с бесконечным многообразием музыки, которая, по сути, построена на семи нотах, а предстает перед нами в разных стилях (народная, классическая, эстрадная и пр.), а в каждом из них – еще и уникальными мелодиями, рождающимися у каждого композитора.
