Приведу несколько вариантов очищающего дыхания, которые вам полезно попробовать, чтобы выбрать самый подходящий лично для вас (читайте медленно и сразу пробуйте каждый вариант):
• Естественный вдох облегчения (мы уже разобрали его выше, и, надеюсь, вы уже его сделали) пусть будет в общем списке, я всегда рекомендую начинать практику именно с него.
• Вдох и выдох через нос.
• Вдох и выдох через рот.
• Вдох через нос, выдох через рот.
• Выдох со звуком голоса.
И все-таки попробуйте честно сделать выдох со звуком голоса. Я знаю, что кое-кто стесняется и не позволяет себе издавать лишних звуков. Не удивляйтесь тогда, что вам сложно что-то получить во внешнем мире, добиться, чтобы к вам прислушивались, с вами считались, вас уважали! Если вы не начнете с того, чтобы проявить себя, – внешнему миру просто не на что будет откликнуться. Пробуйте, как бы странно, страшно, глупо или неестественно вам это ни казалось, – это все неважно, просто сделайте такое упражнение: во время выдоха издайте какой-то звук. Кстати, можете выбрать оптимистичный и радостный звук, сделать «выдох с удовольствием». Представьте себя актером на сцене, у которого роль без слов: при помощи всего лишь вашего дыхания, единственного вдоха и выдоха все зрители должны понять, какое вы ощущаете удовольствие. Сделайте такое дыхание прямо сейчас. Ну как? Обычно всем становится радостно и приятно, а на лице появляется улыбка. Пусть эта разновидность очищающего дыхания будет шестым вариантом в вашей стартовой коллекции очищающих дыханий.
Важность и пользу упражнения «очищающее дыхание» невозможно переоценить. Даже если оно станет единственной практикой, которую вы освоите из всех многочисленных вариантов, предложенных в этой книге, – ваша жизнь улучшится, и вы это заметите.
У нас в активе профессионального базового обучения накоплено уже порядка 20 разных видов очищающего дыхания, и лично вы можете изобрести собственные варианты. Пришлите их мне, возможно, вы откроете то, чего еще нет в нашей коллекции! Я всегда поддерживаю учеников в том, чтобы они смело и уверенно обращались с собственным дыханием и сами исследовали его возможности. Довольно часто буквально на второе-третье занятие ученики показывают дыхательные упражнения, которые я изучала в особых школах йоги или цигун, или практики продвинутого уровня – а ученик просто изобрел их сам.
В этом тоже нет ничего удивительного. Ведь именно так и появились все дыхательные практики, техники и упражнения. Каждый раз находился какой-то внимательный и любознательный человек, который наблюдал за своим дыханием, пробовал разные настройки, изменял разные параметры, обнаруживал определенный эффект, который они давали, запоминал это и делился с другими. Не вижу никаких препятствий к тому, чтобы лично вы не могли бы сделать (хотя бы позволить себе сделать) то же самое. Это же ваше дыхание и ваше сознание.
Другое дело, что для экономии времени не всегда уместно изобретать велосипед. Можно воспользоваться многолетним и даже многовековым накопленным опытом и сразу применять самое ценное, самое мощное, самое эффективное.
Очищающее дыхание, налаживающее баланс на многих уровнях, включая важнейшую тему «напряжения и расслабления», – одно из таких самых важных. С этого момента делайте очищающее дыхание как минимум пять раз в день, от одного до трех раз подряд.
Очищающее дыхание и другие люди
Когда мы изучаем очищающее дыхание на занятиях, довольно часто я слышу: «А у меня муж вот так все время вздыхает», «А у меня – мама пожилая», «А у меня – дочка, сын», «А я сам/сама так частенько делаю», «Так вот, оказывается, что это было!»
Да, это и есть подтверждение тому, о чем мы говорили вначале: очищающее дыхание основано на природном дыхательном рефлексе «вздох облегчения», и этот рефлекс спонтанно срабатывает у некоторых людей как своего рода предохранительный клапан. И, несомненно, приносит им большую пользу: помогает сбрасывать возникающее в течение дня напряжение. Пусть маленькими дозами, но регулярно. Это прекрасная привычка, и если у кого-то ее нет от природы в естественном режиме, ее непременно нужно сформировать (вы же раньше тоже не имели привычки (и даже желания) чистить зубы, кто забыл битвы по этому поводу – поговорите со своими родителями, а у кого есть дети – полагаю, прекрасно понимаете, о чем я). Осознающий себя и свои действия человек, желающий развиваться, сам вырабатывает полезные привычки.
Но не всегда окружающие, которые слышат очищающее дыхание, реагируют на это с интересом или пониманием. Порою в ответ возникает раздражение: «Ну что ты тут вздыхаешь? Что это за тяжкий вздох такой?» Честно предупрежу: если вы возьметесь за собственную практику очищающего дыхания – не исключено, что и вам могут попасться такие люди.
Что за этим стоит: человек, который слышит ваше очищающее дыхание (фактически ведь это и есть вздох облегчения), какой-то частью себя чувствует, что с вами происходит что-то важное, что-то, касающееся тяжести, которая присутствует во внутреннем мире.
Но тяжесть он замечает (это ему знакомо, у него и самого ее много), а то, что эта тяжесть вас покидает, не осознает. Более того, он сам не умеет эту тяжесть сбрасывать. Хуже этого может быть только то, что он не просто не умеет, но вообще не позволяет себе освобождаться от тяжести (полагаю, вы бы удивились, узнав, как много людей сами не считают себя достойными легкой и свободной жизни).
А тут – вы! Вы это позволяете себе, вы это умеете делать, более того – уже делаете и получаете результат. Конечно, это может раздражать.
Что делать со своей стороны: вариантов вашей ответной реакции превеликое множество:
• объясните: «Это вздох не тяжкий, а прощающийся с тяжестью. Это же вздох облегчения. Я так от тяжести избавляюсь»:
• пригласите присоединиться к вам: «Давай и ты вместе со мной вздохни, попробуй, это здорово».
Всегда хорошо делиться новыми знаниями со своими близкими и знакомыми, пусть осознающих и свободных от внутренней тяжести людей становится больше. Вы можете рассказать им про вздох облегчения, про нашу Школу осознанного дыхания. Но если человек не настроен на перемены в своей жизни либо не может воспринять такую информацию от вас, просто найдите добрый выход из этой ситуации, дружелюбно, с юмором отшутитесь: «Да, вот что-то вздохнулось мне…»
Пусть это будет поводом для вас совершенствовать свое мастерство дыхания (использовать менее заметные разновидности очищающего дыхания), а по-хорошему – действительно уменьшать «завалы» тяжести у себя внутри, ведь очищающее дыхание – это малый формат дыхания, а если вы давно (а может, и никогда) не делали генеральной уборки в своем внутреннем мире, – вам пора приниматься за большой формат (о форматах дыхания читайте в отдельной главе этой книги).
Следующая базовая практика осознанности «4D» как раз поможет вам оценить ситуацию и понять масштабы «завалов».
Практика осознанности «4D»: тело, эмоции, мысли, душа
Сейчас приглашаю вас выполнить базовую практику осознанности, с помощью которой вы сможете определить, каково состояние ваших личных ресурсов, вашего внутреннего мира. Вы увидите, есть ли там «накопленные завалы»; если есть, то где именно они скопились; есть ли где-то нарушения баланса и равновесия, и если есть, то в чем они проявляются.
