Не нужно ничего представлять, визуализировать и выдумывать. Помните, что осознанность – это простое наблюдение, режим свидетеля, регистрация фактов. Вам нужно будет направлять свое внимание на разные проявления себя, аспекты своей личности и получать собственные правдивые ответы: что есть – то есть; как есть – так есть. Для кого-то это может быть непривычным, поскольку такая деятельность не является логическим размышлением, она происходит не через интеллект, хотя ум при этом и не отключается. Он используется, но не в доминирующем виде: пусть он выполняет служебную функцию, помогает управлять вашим вниманием, помогает перемещать сфокусированный «луч осознанности».
Конечно, гораздо проще и эффективнее эту практику выполнять под голосовое сопровождение ведущего, поскольку вы сможете это делать с закрытыми глазами. Дело в том, что для исследования собственного внутреннего мира важно все внимание (всю осознанность) направить внутрь себя. А когда глаза открыты, часть внимания неизбежно уходит во внешний мир, вы смотрите и видите что-то снаружи. Сейчас читайте инструкции и после каждой фразы останавливайтесь и закрывайте глаза, чтобы получить свой ответ.
Итак, приступим!
Практика «4D»
Начинаем, как всегда, с очищающего дыхания. Сделайте сейчас естественный вздох облегчения: мягкий глубокий неспешный вдох, теперь свободно отпустите выдох.
1. Направьте внимание к ощущениям в своем физическом теле. Осознайте самое сильное, самое заметное ощущение в своем теле. Задайте себе вопрос: «Что ощущается в моем теле в это мгновение? Какое самое сильное чувство я испытываю прямо сейчас?» Здесь нет какого-то правильного ответа, у каждого свое тело. Закройте глаза и получите свой ответ.
Проверьте, есть ли где-то боль, неприятное напряжение, дискомфорт? Это всегда сигнал тревоги – это же знак того, что в «хозяйстве» что-то неисправно. Вам, как хозяину своего тела, обязательно нужно обращать внимание на такие сигналы.
Я всегда надеюсь, что таких сигналов у вас нет. Потому что и без этого в вашем теле огромное количество самых разных ощущений. Снова поищите самое сильное среди них. Обычно это воздействие гравитации – ощущение, как вес тела создает прикосновение к поверхности, на которой вы сидите (задняя поверхность бедер, ягодиц). Осознайте это ощущение, убедитесь, что вы чувствуете это в своем теле. Что еще вы можете почувствовать на уровне тела? Осознайте, как части тела касаются друг друга… Как одежда касается тела… Как открытых участков тела касается воздух… Как сомкнутые губы касаются друг друга…
Ощутите что-то во внутреннем пространстве тела – может, пульсацию крови… На уровне ума вы знаете, что с каждым ударом сердца волна за волной кровь движется по всем сосудам и питает ваше тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Но это знание в уме. А можете ли вы ощутить это телом? Ведь действие происходит на уровне тела. Возможно, вам легче почувствовать пульсацию в какой-то определенной точке тела. Но, поскольку вы точно знаете, что это происходит повсеместно, возможность ощущать пульсацию крови абсолютно в любой точке тела – это вопрос вашей чувствительности, вашего контакта со своим телом. Вы можете сделать это своей личной практикой, в свободную минутку направлять свое внимание к ощущениям тела – и тогда вы все быстрее и лучше будете осознавать, что там происходит.
А как ощущается поток дыхания? Можете ли вы ощутить, как воздух, немного прохладный, входит в ваше тело на вдохе, проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, они расширяются, создают приятное ощущение наполнения и растяжения внутри… А затем на выдохе воздух движется в обратном направлении и, теперь уже чуть более теплый, покидает ваше тело…
Если вы начнете регулярно уделять внимание разнообразным ощущениям своего тела, то заметите самое начало любого заболевания (и сможете исцелить самого себя, умея привлекать свежую и чистую энергию жизни при помощи энергетического исцеляющего дыхания). А также будете поддерживать баланс «активности и пассивности» – напряжения и отдыха мышц тела. А это крайне важно! Определенные мышцы у многих людей постоянно перенапряжены, а какие-то, напротив, вообще не используются. Теперь вы оставите это в прошлом.
Если бы ваше тело могло говорить, о чем-то просить, что бы оно вам сказало? Можете ли вы себя назвать хорошим хозяином по отношению к своему телу, заботливым, внимательным?
Сделайте очищающее дыхание: глубокий неспешный вдох и свободно отпустите выдох. Движемся дальше.
2. Теперь направьте внимание в пространство своих эмоций, чувств, переживаний. Можете ли вы назвать конкретным словом, какую именно эмоцию вы ощущаете прямо сейчас? Комфортно ли для вас это состояние? Вы готовы в таком состоянии жить дальше, или вы хотели бы, чтобы оно изменилось? А в каком эмоциональном состоянии проходит основная часть вашей жизни, допустим, последние недели или последние месяцы? Оно вам нравится?
Привычно ли для вас обращать внимание на свои эмоции, на свои чувства? Считаете ли вы себя их хозяином? Или, скорее, они берут над вами верх? Как выглядит это ваше «эмоциональное хозяйство» – можете ли вы сказать, что у вас там все чисто и светло, упорядочено, прибрано? А может быть, где-то есть застрявшие эмоции, чувства, какие-то обиды прошлого, чувство вины, или без спросу возникает раздражительность, или что-то еще, что вас тяготит, а вы не знаете, как с этим справиться… Хорошая новость в том, что эмоции – это часть жизни, а поток жизни всегда движется вперед, изменяя прошлое, преобразуя настоящее. Только если, конечно, вы не будете сопротивляться переменам. А может быть, вы захотите овладеть мастерством эмоциональной культуры, чтобы не застревать в переживаниях прошлого и заказывать себе эмоциональные краски на будущее?
Если вы замечаете, что у вас чудесное эмоциональное состояние, прекрасное настроение, то можете этим наслаждаться, осознанно вдыхая его, наполняя им каждую клеточку тела. Если нет, можете сделать несколько одиночных очищающих дыханий, чтобы помочь этому состоянию протечь и уйти.
Сделайте очищающее дыхание, чтобы перейти к следующему этапу.
3. Теперь направьте внимание в пространство своих мыслей. Задайте себе вопрос: «Какие сейчас у меня мысли, о чем я думаю, как именно я об этом думаю?»
Для многих поначалу это самое непонятное задание. Обычно мы находимся «внутри мыслей» – мы их «думаем», выстраиваем логические цепочки. А сейчас задача другая – находиться снаружи, наблюдать, осознавать. Это может выглядеть так: «Какие у меня мысли? Нет никаких мыслей. Ой, это же и есть мысль – о том, что нет никаких мыслей». «Какая-то все это ерунда. Ой, это же и есть мысль о том, что все это ерунда». Если что-то подобное получается – вы на верном пути. Вы начинаете осознавать свои мысли.
Вслед за этим вскоре появится навык выбирать свои мысли. Потому что именно так поступает хозяин – он выбирает, что именно будет присутствовать в его хозяйстве. А вы сейчас являетесь хозяином своего ума? Или мысли без спроса и без разбора овладевают вашим сознанием, вашим временем, вашими жизненными силами? Если раньше вы не использовали свои хозяйские возможности по отношению к мыслям, этому несложно научиться, гораздо проще, чем кажется. Самое необычное – понять, что думать. Это, по сути, такое же действие, как идти, есть, читать, говорить. Вы решаете, когда вы это начнете делать; вы решаете, каково содержание вашего действия (что именно будете есть, читать, что сказать, куда пойти) и когда вы перестанете это делать. То же самое делайте с мыслями. В остальное время пусть ваш ум будет свободен от напряжения, пусть работает в служебном режиме – обслуживает состояние «здесь и сейчас».
