5-HTP (аминокислота 5-Гидрокситриптофан)
Добавка 5-HTP (аминокислота 5-Гидрокситриптофан), необходимая для выработки серотонина, нацелена на решение проблем с настроением и депрессией. К сожалению, в наше время проблемы с психическим здоровьем очень распространены в США. Большинство депрессий случается из-за дисбаланса уровня серотонина, и результаты функциональных тестирований, которые я провожу практически с каждым своим пациентом, сообщают о том, что серотонин либо вырабатывается в слишком больших количествах и очень быстро расходуется, либо его производство недостаточно интенсивно. Исследования выявляют, что прием антидепрессантов может в итоге привести к негативным последствиям. Долгосрочное исследование, опубликованное в 2014 году О’Реганом и другими, продемонстрировало, что у пациентов с депрессией снижена ВСР, и ее показатели еще сильнее ухудшаются при приеме антидепрессантов, нацеленных на увеличение уровня серотонина.
Есть одна вещь, о которой важно знать: подавляющее большинство серотонина производится кишечной микрофлорой. Сбалансированная микрофлора производит достаточное количество этого гормона и поддерживает хорошее настроение, в то время как несбалансированная микрофлора не будет этого делать, что приведет к более высокому риску возникновения проблем с психическим здоровьем.
Кофейные клизмы
В случаях более серьезных проблем с перистальтикой, особенно когда люди страдают от хронических запоров и неспособны в течение длительного времени опорожнить кишечник, могут помочь клизмы. Крепкая кофейная клизма – отличный и простой вариант с высокой эффективностью. В книге «Почему не работает мой мозг?» доктор Датис Харазян рассказывает о том, как кофеин оказывает сильное воздействие на никотиновые АХ-рецепторы, те же самые, на которые воздействует блуждающий нерв, высвобождая ацетилхолин. Кофеин стимулирует эти рецепторы в кишечнике, вызывая искусственный позыв опорожнить его с помощью перистальтики.
Чтобы воспользоваться этим инструментом для тренировки блуждающего нерва, вы должны сопротивляться этому позыву как можно дольше. Подавляя позыв к опорожнению, вы заставляете ствол мозга (Frontopontinevagalentericaxis
[28]) отправлять сигналы, пробуждая в блуждающем нерве и мозге высокую активность и заново активируя нервы, задействованные в перистальтике. Если вы будете регулярно это делать, блуждающий нерв со временем заново натренируется, и вы сможете опорожняться без помощи кофейных клизм.
Если вы испытываете проблемы с хроническими запорами и плохой работой печени по детоксикации организма, эта процедура может оказаться эффективным способом очищения кишечника и поможет избавиться от токсинов. Делая это правильно и сопротивляясь позывам опорожнить кишечник как можно дольше, вы тренируете БН на работу и воздействие на нервы, которые контролируют перистальтику.
16. Пассивные методы активирования блуждающего нерва
В дополнение ко всем активным упражнениям, есть и пассивные способы, которые оказывают сильное воздействие на активацию блуждающего нерва. Для некоторых нужно использовать определенное оборудование или посетить медицинское заведение, а другими вы можете без проблем заниматься у себя дома. Помните, что прежде чем начинать любое лечение, нужно обсудить эти варианты со специалистом.
Акупунктура ушной раковины
Акупунктура – эффективная форма терапии при многих заболеваниях. Я лично наблюдал потрясающий эффект этой техники на своих пациентах. Если вы помните, один из четырех типов сигналов, которые контролирует блуждающий нерв, это ощущение определенных частей внешнего, или наружного, уха: всей ушной раковины, ножки завитка и козелка. Стимуляция этих областей может оказать воздействие на функционирование блуждающего нерва. Как мы уже обсуждали в главе 3, блуждающий нерв получает чисто сенсорную информацию через ушную ветвь по центральной и передней части уха. Используя акупунктуру, мы можем увеличить поток информации в ушной ветви БН и таким образом усилить его активацию.
Все больше исследований демонстрируют, что акупунктура и чрескожная стимуляция блуждающего нерва через ушную ветвь БН оказывают положительный эффект на многих пациентов, страдающих от депрессии, тревожности, эпилепсии, воспаления, вызванного ЛПС, шума в ушах и повышенной активности болевых рецепторов. Лучшее в этой форме лечения – его неинвазивность.
В области здравоохранения наблюдается тенденция активировать блуждающий нерв через электрическую стимуляцию. Это делается с помощью хирургической имплантации специального прибора. На самом деле, акупунктура ушной раковины и имплантированные приборы, стимулирующие блуждающий нерв, затрагивают абсолютно одинаковые нейронные пути – при этом акупунктура гораздо более безопасна, чем инвазивная технология. Лично я в условиях выбора всегда предпочел бы акупунктуру.
Лечебный массаж и рефлексология
Лечебный массаж – отличный инструмент, помогающий расслабиться. Если только массажист не надавит на очень чувствительные места, вы ощутите себя свежее. Это чувство может быть следствием активации парасимпатической системы и деактивации симпатической.
Неудивительно, что многие техники массажа связаны с увеличением ВСР или улучшением тонуса блуждающего нерва. К ним относятся, например, китайский массаж головы, традиционный тайский массаж плеч, шеи и головы, традиционный массаж спины и даже самомассаж.
ПОСЛЕ ХОРОШЕГО СЕАНСА МАССАЖА МЕДЛЕННЕЕ ДВИГАЕШЬСЯ, ДЫШИШЬ ГЛУБЖЕ, А МИР ПРЕДСТАЕТ В БОЛЕЕ ПОЗИТИВНОМ СВЕТЕ.
Для многих пациентов, испытывающих проблемы с расслаблением, я также рекомендую попробовать рефлексологию. Этот метод практикует моя мама – и я вызвался первым добровольцем, еще когда она училась. Когда она работала над моими ступнями, я засыпал, даже в подростковом возрасте. Поэтому я не удивился, когда обнаружил статью об исследовании, где сообщалось, что пациенты, проходившие сеансы рефлексотерапии ступней, демонстрировали значительное увеличение уровня ВСР и снижение кровяного давления через 30 и 60 минут после сеансов.
Такие пассивные виды терапий, как массаж и рефлексология, могут оказывать огромный оздоровительный эффект на наше здоровье. Они помогают расслабиться и усилить функционирование блуждающего нерва. Это еще одна отличная причина записаться на постоянные посещения массажного кабинета!
