Во время приступа:
1. Откройте окно (в крайнем случае можно и не открывать).
2. Начните ходить туда-сюда в одном ритме по комнате.
2. Старайтесь делать вдохи глубже.
4. Массируйте шею.
Кажется сложно, но на самом деле все легко и просто.
Потренируйтесь без приступа. Делайте акцент на хождении туда-сюда, войдите в ритм, который должен быть чуть быстрее того, как вы ходите обычно. Как поймаете нужный ритм, начните массировать шею, хватайте рукой всю кожу шеи, самое главное – не бойтесь! Очень важно наладить кровоток и область шеи одна из важнейших в этом вопросе. Как совместите хождение туда-сюда с массажем шеи, то начинайте глубоко вдыхать. Не надо это делать часто, делайте так, как пойдет, но сначала дайте знать вашему мозгу, что вдохи нужны, сделав их пару раз.
А если же приступ застал вас за рулем автомобиля, то массаж шеи, глубокие вдохи и смена положения рук на руле (скорее всего приступ начался оттого, что положение рук было неудачным, создавало напряжение в плечевом отделе) также дадут отличный результат.
Хождение поможет восстановить внутренний баланс, массаж наладит кровоток, а глубокие вдохи дадут крови больше кислорода. 3–5 минут – и у вас наступит состояние усталости, что скажет о том, что приступ прошел. Восстановите силы водой, едой и сном. А лучше займитесь методом «Ключ», чтобы вовремя сбрасывать напряжение эмоциональное и физическое, что даст гарантию не испытывать то, без чего можно обойтись.
Алиева Шейла, психолог
Я показываю детям Алену и Шейле, как гипнотизировать петуха. А через годы внученьке Грете. Дети выросли, все стали психологами. Династия
Как с утра подобрать себе галстук (или макияж), который именно сегодня ваш
Ведь не секрет, что с утра мы очень часто, стоя перед зеркалом, подбираем себе образ, в котором целый день хотим себя успешно чувствовать.
Перебирая варианты, не сразу удается его найти, что заставляет раздражаться и нервничать. А дело в том, что в этот момент, оказывается, мы не в гармонии с собой. Впереди ответственный день, много встреч, и время поджимает, и чай уже остыл, и пропала опять расческа и т. д. Все эти факторы выбивают нас из колеи. Так как же быть?
Для тех, кто уже освоил синхрогимнастику и идеорефлекторные «Ключевые приемы», мы предлагаем новое – два в одном!
На фоне выполнения виброгимнастики подключаем идеорефлекторное движение на уровне шеи или корпуса («Шалтай-Болтай»), кому как удобно.
«Включаем» вибрацию и начинаем искать приятное, невесомое, повторяемое движение на уровне шеи (или корпуса) всего-то 1–2 минуты. На фоне выполнения этого двуярусного движения в первую очередь снимаются мышечные спазмы и напряжения (что очень важно, особенно с утра). Улучшается кровообращение и питание кислородом, витамины, микроэлементы активней разносятся по всему организму, по органам и тканям. И, конечно же, мозг начинает получать дополнительную энергию. При выполнении этого действия очень быстро происходит внутреннее согласование процессов организма, что приводит нас к состоянию душевного благополучия. Развивается поисковая активность мозга.
И все. Вы на коне! Теперь вы не только знаете, но и чувствуете, какой галстук вам сейчас к лицу! В каком галстуке вы будете сегодня успешны!
Но самое важное и интересное, что даже имея один галстук (или ограничения в разновидностях макияжа), вы сможете видеть и чувствовать себя шикарно!
P.S. Ну, а если честно, теперь вы и без галстука в шоколаде!!!
Если вы не научитесь управлять собой, вами будут управлять другие – и стресс, и пандемия. Многослойная подстройка и синхронизация для тех, кто знаком с «Ключом».
Итак, «Сканирование» (см. гл. 9) на уровне шеи, корпуса и пояса, где каждое упражнение выполняется по 15 секунд, где находим повторяемое движение и ищем, как его выполнить с чувством легкости и невесомости с наименьшим мышечным усилием.
На уровне шеи – вращение головой по часовой или против часовой стрелки, куда удобней и как удобнее. Движения производим в максимально комфортном для себя ритме. На уровне корпуса – движение типа «Шалтай-Болтай», как обычно делают дети, «бросая» корпус из стороны в сторону, влево-вправо, синхронно этому бросая расслабленно руки, пусть свободно болтаются. На уровне пояса производим любые максимально комфортные движения в максимально комфортном ритме повторяемого движения по часовой стрелке или против, куда удобней.
Выбираем наиболее «невесомый» вариант движения и повторяем его. Затем добавляем следующий уровень, наиболее приятный. А теперь и третий. Находимся в состоянии, где подключены все три уровня. Здесь происходит синхронизация, включается природная аптека, где максимально вырабатывается эндорфин – гормон счастья и здоровья. Затем к этому комплексному действию мы добавляем приятную вибрацию телом.
Это даст вам мощный позитивный ключевой заряд энергии, и весь ваш день будет удивительно легким и продуктивным.
Методика «внутренний доктор»
Следует направить внимание на проявляемые волной «гармонизирующего биоритма» дискомфортные ощущения или напряженные участки тела.
Если этих участков несколько, следует выбрать наиболее выраженные – позволять телу при направленном внимании на дискомфортные ощущения свободно менять ритм автоколебаний и выполнять при этом желаемые движения.
Эта особая, лечебная ключ-физкультура по «подсказкам» организма быстро восстанавливает баланс.
Здесь могут быть уместны упражнения с поворотами головы, раскачивания тела из стороны в сторону, движения, похожие на танцевальные, также движения «плавание», «полет».
Вспомните свой лучший день с отличным самочувствием, когда настроение прекрасное, как в день рождения. Представьте, что с каждым вдохом и выдохом ваш организм освобождается от слабости и болезни и наполняется здоровьем и бодростью, появляется ощущение легкости и свободы.
Помечтайте о том, как хочется выглядеть, представьте свою легкую походку и улыбку на лице. Девочкам полезно помечтать о том, какими они хотят быть красивыми. Мальчикам – какими они хотят быть сильными.
Теперь вам известно, как вырабатываются навыки решения стрессовых проблем, обучения, тренировки, лечения на волне «гармонизирующего биоритма».
