Это стресс-тест, если у вас все получается легко, значит, в этот момент у вас связь между умом и телом достаточна. И вы можете пойти и навстречу, и вы можете пойти и на соревнования, и вы можете пойти хоть куда, и вы добьетесь результатов. А если у вас не получается, значит, вам надо раскрепостится.
Для этого я напомню элементы синхрогимнастики.
Первый элемент, «Хлест руками по спине», это модель, имитация искусственного дыхания. То есть мы снимаем зажимы, здесь три в одном, верхушки легких сходятся-расходятся, это, по существу, модель искусственного дыхания, больше кислорода попадает в мозг, это очень важно.
Второе: в верхней части спины происходит размыкание и смыкание между плечевыми складками, движения лопатками, это идет шейно-грудная разгрузка, венозный кровоток улучшается.
А третье: в этот момент, когда вы это делаете, думайте не о том, как это делать, а бросайте руки легко, как плети, а в этот момент думайте о чем думается.
Допустим, идете вы на встречу, нервничаете, боитесь, а вы не бойтесь, думайте о чем думается и представляйте, что вы идете на встречу, на экзамен, неважно, и вы заметите через полминуты – у вас появляется легкое отношение к предстоящему событию, как будто вы немножко выпили вина.
Поделайте это упражнение одну минуту. Если вы все практически сделаете, в результате у вас будет такое благоухание, нирвана наступит, и вы несколько раз искупайтесь в этой нирване, насытьтесь силами, и у вас будет новая молодость, новое обаяние, новые перспективы. Вы много ценного для себя получите.
Второе упражнение «Лыжник» называется. Это модель, имитация катания на лыжах. «Лыжник» — это просто бросаете руки вниз, пяточки поднимаете, а кому-то, может быть, нужно наоборот – бросать руки вверх и поднимать пятки, а кому-то, может быть, присесть немножко, то есть принцип подбора путем перебора применительно к вашей индивидуальности.
Как определить, как подбирают упражнения? По комфортности, по скорости вхождения в автоматизм, то есть в ритм, когда вы делаете упражнение, и вам оттуда и выходить не хочется, значит, это ваше, правильное для вас упражнение, а если вы делаете и вам хочется поменять движение, поменяйте.
Это классическая синхрогимнастика. Мы примеряем каждое упражнение, как туфли в магазине. Чтобы нам было легко это делать. Значит так, комфортность и скорость вхождения в ритм, в автоматизм.
Ведь мы когда делали «Ключевой стресс-тест», мы представляли себе образ и руки пошли автоматически, и у кого не получается, мы делаем как раз таки простейшими действиями раскрепощение для снятия нервно-мышечных зажимов, простейшим действием для себя, мы тоже выходили в автоматизм, в ритм.
То есть мы делаем то же самое, только в другой форме, если вы не можете себе это вообразить, то мы до этой простоты, до этой повторяемости, до этого ритма, до этого автоматизма дойдем более простым способом.
Это называется разгрузка, если мы это делаем одну минуту, а если мы делаем третье упражнение, это прием «Шалтай-Болтай», и будем делать, допустим, не одну минуту, а пять и больше, это будет уже разгрузка. И там разгрузка, и здесь разгрузка, но дозы разные. Примерка упражнения одна минута.
Итак, третье упражнение – «Шалтай-Болтай», делайте его и думайте о своем, если лезут плохие мысли в голову, пускай лезут – это же разгрузка, то есть чем больше плохого вылезет, тем больше от плохого освободитесь. Потому что вы здесь, когда это делаете, в условиях защищенных, вам хуже быть никогда не может. Другое дело, вы были веселы, вы улыбались, а тут вылезло такое, и у вас слезы потекли. Так это же есть разгрузка, это надо встречать с радостью. Поэтому, пожалуйста, разгружайтесь, это очень хорошо, это такой катарсис, после которого у вас все будет обновлено. Итак, если мы будем делать упражнения по одной минуте, это будет раскрепощение, а если мы выберем какое-то и будем делать подольше, а выбрать мы можем только то, что нам проще дается, потому что вы не можете делать сложные упражнения подольше, а выберите то, что проще.
Если вы будете дольше делать, разгрузка увеличивается, то было 50 г для храбрости («Хлест руками по спине»), вы вот осмелели, зажимы сняли, пошли и в воду прыгаете, а если дольше делаете, то это будет уже как бутылка.
Теперь четвертое упражнение, называется «Вис», нам надо смоделировать напряжение, внутри которого, мы его снимаем, чтобы научить наш мозг, что когда мы попадаем в условия напряжения, допустим, страх, чтоб мы могли также спокойно это снять, но уже без упражнения.
Поэтому мы сначала снимаем страхи с упражнениями, а потом и без них. Мы создаем условия напряжения, прогнувшись назад, пальчики в замок уложите на область солнечного сплетения и создаете модель напряжения. Я вот на полумосте, если вас начинает трясти, чуть меньше прогнитесь, угол наклона – это способ регулировать угол напряжения.
А теперь снимайте напряжение повторяемыми действиями, потому что повторяемые действия снимают напряжение, формы разные, а суть одна. Сильно голову не закидывать, это важно, потому что кто-то из вас страдает проблемами с шеей, если вы сильно будете закидывать голову, это неправильно, потому что если вы синхрогимнастику будете делать, важно очень мягко делать упражнения, чтоб это было все комфортно и очень просто для вас.
У вас в области поясницы нагрузка появилась, а потом вы ее разгибаете. Я вам рекомендую, откройте мой сайт и там посмотрите или просто наберите «Синхрогимнастика, пять минут, которые изменят жизнь», и посмотрите на видео, как я это делаю и показываю.
То есть в этом упражнении есть вис назад, есть вис вперед, и когда вы поясницу раскрепостили, потом вы падаете вниз. И вот так вы сделаете один-два раза, если вы один-два раза будете делать это упражнение в течение одной минуты, всего один раз в день, то через месяц вы будете кулаками доставать до пола.
Оказывается, дробные усилия наши, минимальные усилия дают при накоплении переход количества в качество и дают огромнейший эффект. Это новейшая физкультура, поэтому она называется «синхрогимнастика». То есть действия все синхронны вашей ситуации и текущему вашему состоянию.
И пятое упражнение, тоже есть на сайте, «Легкий танец». Это вы делаете шаг вперед и руки в одну сторону, шаг назад и руки в другую. Прекрасное упражнение. У нас очень много материала, я не буду останавливаться на простых вещах, которые все должны знать, как дважды два четыре. Это всю жизнь надо знать, как один раз выучил и всю жизнь пользуешься.
Вот пять упражнений в синхрогимнастике, есть двухуровневая синхронизация, это когда вы стоите и как будто на коне скачете, можете быстрее-быстрее, а потом медленнее-медленнее. А потом остановились и сразу перешли на свой автотемп.
Двухуровневая синхрогимнастика заключается в том, что в этот момент, когда вы еще раз это начнете делать, вы начнете делать «Хлест руками по спине» и соедините работу с ногами, то, что вы коленями двигаете, параллельно с хлестом и получится двухуровневая синхрогимнастика.
