Я вас еще раз призываю: перед тем как вы будете делать дело какое-то, которое трудно для вас, вы делайте маленький разбег, то есть раскрепощайтесь, а как раньше люди делали перед каким-то делом: ладони растирали – «ага, вот сейчас начнем», так это тот же самый элемент, только народный, маленький и символический.
Помните, пожалуйста: первые несколько дней надо делать разгрузку, выбрать наиболее простое действие и повторять его. Захотелось лечь – лягте, потом встаньте и опять поделайте, особенно перед сном, это колыбельная («Шалтай-Болтай»), это как мама качает ребенка, ритм подбирает ему в соответствии с его состоянием, если он орет, она его чаще качает, если он спокойный, она спокойнее качает.
Когда вы делаете прием «Шалтай-Болтай», думайте о чем думается, а не старайтесь думать только о хорошем. И поэтому у вас получается, будто вы на руках у мамы, поэтому снимается напряжение. То есть вы думаете о чем думается, это диктует вам частоту повторяемых движений, невольно вы их повторяете с той частотой, если напрягаетесь, то чаще делаете, и получается, что вы на руках у мамы.
Поэтому у вас снимается напряжение, если вы недоспали, вы засыпаете, но если вы выспались, у вас появляется легкость, вам хочется творить, вдохновение появляется. Дозу регулируйте сами, одна минуту, запомните, это 50 грамм для храбрости, а когда вы делаете 15–20 минут, это нуль.
Если вам хочется рыдать, надо рыдать – это называется катарсис, это очищение, то, ради чего мы все это делаем, чтобы снять накопившееся напряжение. Одна девушка мне говорит: «Так я же до утра буду рыдать…» Посмотрим, потому что, во-первых, вы теперь позволите себе порыдать, во-вторых, вы в условиях защищенных, потому что когда вы делаете снятие напряжения путем повторяемых движений, у вас это скоро прекратится, и вы научитесь теперь в любых условиях жизни где вам нужно чувствовать себя свободно и без рыданий обходиться. Тут же обучение идет новым навыкам саморегуляции, то, что вы умели делать инстинктивно, вы начинаете потом делать сознательно, но еще лучше. Сначала с помощью приемов, а потом уже и без них сможете сделать, захотите, и станет легко.
Рыдайте, плачьте, а вы разве не помните, как женщины сидят над могилой, руками взявшись за голову, раскачиваются и сопровождают голосом, тоже можно взять одним из приемов, это для тех, кому хочется снять напряжение быстрее, берите и делайте его. Так это же в культурах различных есть, посмотрите, как у аборигенов на каких-то островах делают всякие такие действия – природа подсказывает, это наша природа.
А «Ключ» как раз таки подходит к дверям природы, которая внутри нас. Я осознал эти закономерности и вам рассказываю.
Поэтическая пауза
Когда мы нервные, мы – дети!
Вы слышите меня или не слышите!?
Я вам говорю! Я вам кричу!
Когда кричу, как маленькие дети,
Как в колыбели я кричу!
И рядом с нами голос твой,
Такой же громкий, и пустой,
Глас вопиющего в пустыне!
Бегущий по коротким по волнам,
По облакам и по ногам,
И возвращающийся к нам…
Который слышит только мама,
Который слышит только мама!
И только мама рядом с нами,
Навек привязанная к нам!
Посекундная синхрогимнастика
Синхрогимнастика классическая, та, которую мы разобрали, состоит из 5 упражнений. «Хлест руками по спине», потом у нас идет «Лыжник», потом у нас идет «Вис назад», «Вис вперед», с проходом вниз, или «Шалтай-Болтай», потом идет «Легкий танец». Это классическая синхрогимнастика имеет много вариантов индивидуального применения: путем исполнения – как вам удобнее это делать – нежно, мягко, и путем добавления дополнительных упражнений, потребность в которых при этом выполнении классической гимнастики возникает. Например, когда вы делаете «Хлест», вам в этот момент хочется сделать «Бой с тенью» (упражнение заключается в том, что вы ведете бой с воображаемым соперником, совершая соответствующие движения), ну и сделайте. Вы делаете это по минуте на все это, у вас уходит 5 минут.
На синхрогимнастику выделите пять минут, но если вы это делаете несколько дней, а потом через несколько дней у вас воспитываются навыки делать дробную синхрогимнастику, это для всех офисных работников удобно, для тех, кто не может 5 минут на работе делать.
Посекундная синхрогимнастика, то что я вам дарю, это волшебство, посекундная синхрогимнастика в мире не была никогда известна. Оказывается, если вы ее будете делать по несколько секунд, она тоже будет давать эффект, если вы несколько недель по 5 минут потренировались, хотя бы через день по 5 минут, с удобными для вас упражнениями, с дополнительными, теми, потребность в которых при этом возникала.
Когда мы сканировали разные действия (кукол покачали, на скрипке поиграли, полетали, поплавали, побоксировали), мы же все это перечисляли по минуте, поделайте теперь те из них, в ритм которых вы быстрее входите, которые вам больше понравились. И тогда эту синхрогимнастику вы будете делать хотя бы через день по 5 минут, вашу свою собственную синхрогимнастику, которая для вас из всего этого перебора откристаллизовалась. И разгрузку, если у вас очень сложное состояние, вы сделайте хотя бы раз в месяц или раз в неделю, все зависит от остроты вашего состояния, может быть, вам разгрузку надо делать по 15–20 минут каждый день, вечером.
В итоге таких регулярных тренировок у вас возникает синхрогимнастика дробная посекундная, а потом уже и без нее на работе вы будете чувствовать себя легко. То есть я вам даю инструменты, с помощью которых вы воспитываете у себя навыки, позволяющие вам получать то же самое состояние, что вы получали, когда, например, плавали в море, потом получали с помощью индивидуального упражнения, когда «плавали без моря», а потом и без плавания. Здесь и сейчас это состояние полного нуля, это как раз то нирваническое состояние, ради которого Будда ходил 30 лет, а я вам даю это за 15–20 минут.
Дам вам еще одно секретное упражнение. Вы, наверное, когда утром встаете, душ принимаете, а мужчины бреются, или руки горячей водой моете, у вас не просто автоматическое действие, это ваше личное время, которое надо просто получить в условиях неопределенности. Как же быть защищенными в личном времени? Чем больше напряжения, тем личного времени получается больше, и мы начинаем дистанцироваться от всех проблем и лучше понимать, что нам надо и как этого достичь. И вот допустим, вы моете руки горячей водой, вы не просто совершаете действия, отвлекающие вас от всего, вы же еще при этом испытываете ощущения. Поэтому, когда я вам говорил, что кто-то хочет куклу покачать, допустим, а кто-то хочет поплавать, то, вспоминая такие действия, которые давали еще ощущения, у вас еще быстрее пойдет разгрузка.
Вот я заметил, что когда я бреюсь, я как-то отвлекаюсь от всего. Это привычное действие, причем тут еще и вода горячая, это получается синхронизация, то есть материальное воздействие, голова о чем-то думает, и подключается жестикуляция, синхронизируются действия, а еще и ощущения подключаются. Вы поэтому отвлекайтесь от других раздражителей, потому что вы уходите в свою реальность, вы дистанцировались от всех раздражителей, вы ушли в то, о чем вы думаете, и там у вас раскладывается все как нужно, и появляется личное время. И вы очень дорожите этим, потому что когда вы, например, бреетесь, вы получаете личное время. А теперь вы берете и делаете из этого модель упражнения, потому что вам бритва не нужна на самом деле, а нужно моделировать, как мы моделировали «Лыжника», вспомнить вот это вот ощущение горячей воды и вспомнить эту пенку. Получается, первое – это синхронизация с текущим состоянием, второе – ощущение добавляешь, то есть больше и больше органов чувств от двигательной сферы до ощущенческих, вы включаете в этот механизм и тем больше отрываетесь от раздражителей внешних и внутренних, и вы вдруг замечаете, что вы разгружаетесь.
