Причина головных болей состоит в том, что кофеин – это вазоконстриктор, то есть он сужает кровеносные сосуды. После отказа от многолетней привычки к кофе сосуды вашего мозга больше не сужаются и наконец могут функционировать нормально, а новый приток кислорода к мозгу служит причиной головных болей. Иными словами, кофеин сокращает количество кислорода, которое получает ваш мозг, и буквально делает вас тупее… пока вы не расстанетесь с этой привычкой.
Поглощение кофеина, особенно в больших количествах, можно сравнить с переводом из городской тюрьмы в государственную тюрьму строгого режима.
Я знаю, что отказ от алкоголя дает небольшой позитивный эффект и может привести к негативным последствиям, вроде набора веса у курильщиков после отказа от курения. А вот отказ от кофеина чудесным образом способствовал притоку энергии. Даже моя жена, которая знает меня больше 14 лет, однажды спросила: «Кто ты такой?» (это название одной из моих любимых песен, которая ей не нравится).
«Утренние пташки» постоянно распевают об этом
Работая над этой книгой, я наткнулся на статью Алекса Уильямса в «Нью-Йорк Таймс» под названием «Возможно, ваша проблема со сном – это не проблема». Уильямс вспоминает, как во время полета авиакомпанией Delta Airlines смотрел один из их рекламных роликов на встроенном экране. Вот его красноречивое описание:
«Ролик начинается с набора фрагментов, где самоуверенные профессионалы встают до рассвета в роскошных домах и номерах эксклюзивных отелей по всему миру, разминают свои спортивные тела и распивают кофе в тот час, когда обычно спариваются фруктовые летучие мыши.
«Это для всех 180 миллионов ранних пташек, энергичных и предприимчивых, не тратящих времени даром, – говорит закадровый голос с диснеевскими перепевами «хей-хо!» на заднем плане. – Потому что те, кто на самом деле изменяет мир, не могут дождаться момента, когда возьмутся за дело!»
Такие рекламные ролики укрепляют миф, что «утренние пташки» более пунктуальны (по моему опыту, это не так, хотя я сам никогда не опаздываю), лучше учатся и делают более успешную карьеру. Общество продолжает восхвалять этих так называемых победителей, несмотря на все доказательства обратного. Подобная реклама в разных средствах массовой информации увековечивает миф о том, что утренние люди лучше остальных, а полуночники относятся к разряду неудачников.
Как вы узнаете из этой книги, на самом деле все ровно наоборот: «ночные совы» более успешны и зарабатывают больше денег, чем «жаворонки».
Если вы сомневаетесь в этом, давайте посмотрим на такого человека, как Марк Цукерберг, который регулярно работает до 6.00. Можно его любить или ненавидеть, но он известен во всем мире и сказочно богат. Он – типичная «ночная сова» и не стыдится этого, как и я.
Теперь возьмем бывшего президента США Барака Обаму. Даже во время двух своих президентских сроков он ложился в постель в 01.00 и приступал к работе в 9.00. Несмотря на это – а может быть, благодаря этому, – он добился величайшего успеха по эту сторону Атлантического океана, дважды возглавив Соединенные Штаты Америки.
Или возьмем человека, который спас Англию от нацистской Германии во время Второй мировой войны. Уинстон Черчилль вставал в одиннадцать утра, приступал к делам в полдень и требовал от своих сотрудников, чтобы они оставались на работе до тех пор, пока он сам не уйдет. Как вам такое, утренние пташки?
Если бы Джерри Сейнфилд не был «ночной совой», он не смог бы долгие годы работать в ночных комедийных клубах и не имел бы такого состояния, которое на данный момент оценивается в 870 миллионов долларов.
Да, вы правильно расслышали: он близок к тому, чтобы стать миллиардером, и все благодаря способности сохранять остроту ума до поздней ночи. (Не думаю, что «жаворонок» мог бы сравняться с ним в такое время, если бы глушил кофе чашку за чашкой; как вы узнаете в следующих главах, это просто невозможно, – так же, как от нас нельзя ожидать необыкновенной остроты ума с первыми лучами солнца.)
Тем не менее в ходе работы над этой книгой я обнаруживал статью за статьей с заявлениями о том, что все эти люди и многие другие знаменитые «ночные совы» на самом деле были «жаворонками».
Что за нахальство! Или, лучше сказать, промывка мозгов.
Может быть, авторы этих статей тоже были «ночными совами», но работодатели заставляли их писать чепуху, чтобы удовлетворить свой комплекс превосходства.
Осуждение должно немедленно прекратиться
Как вы уже знаете, всю свою жизнь я был «ночной совой». Даже когда я искренне старался ложиться спать пораньше, ничего не получалось, как бы я ни уставал.
Совсем недавно я очень вымотался после плохого сна предыдущей ночью. Я лег в постель на два часа раньше своего обычного времени, надеясь заснуть сразу, как только моя голова упадет на подушку.
Через час я сдался и снова встал.
Хотя моя жена это понимает, даже мои дети пяти- и семилетнего возраста часто спрашивают меня, почему я сплю «так долго». Попытки объяснения приносят мало пользы, так как они живут в мире, где мама отправляется на работу, а они приходят в школу к восьми утра – примерно в то время, когда я только приближаюсь к пробуждению.
По сути дела, друзья, родственники и другие успешные люди осуждают меня. Коллеги делали это, когда я ходил на работу, а во время моего единственного учебного года в колледже друзья приходили в общежитие перед началом лекции и пытались разбудить меня, но безуспешно. Когда я навещаю родственников в другом штате, моя привычка вставать позже остальных неизменно становится предметом шуток. Правда, мой брат Дэн и сестра Лиза тоже поздно встают, благодаря наследуемой генетической природе циркадных ритмов. Я подробнее расскажу об этом позже.
Мы живем в политически корректном обществе, где осуждение или унижение человека за его расу, пол или сексуальную ориентацию может довести вас до тюрьмы по статье за разжигание ненависти. Однако никому не возбраняется осуждать «ночных сов» или глумиться над ними. Эта проблема особенно остро стоит в Америке, где процветает миф об «успешных жаворонках и ленивых совах». Зато в европейских странах, Южной Америке и других местах существует понимание этой проблемы, и многие работодатели разрабатывают гибкий график для полуночников.
Камилла Кринг, основательница группы поддержки «ночных сов» под названием B-Society, говорит о том, что типичный рабочий график ставит полуночников в невыгодное положение.
«Ранние пташки» имеют конкурентное преимущество. В большинстве учебных учреждений и рабочих мест активность начинается в восемь или максимум в девять часов утра. Но почему нас считают менее продуктивными, если мы предпочитаем активный вечер и спокойное утро? И почему «ранние пташки» получают патент на дисциплинированность просто в силу того, что они рано встают? Качество нашей жизни и здоровья, инфраструктура и производительность труда, – все это улучшится, если мы позволим людям работать по графику, который соответствует их циркадным ритмам».
