Онлайн книга
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж. Рамбаускас развенчивает мифы о суперспособностях жаворонков и дает полезные рекомендации для сов, которые помогут им организовать правильный режим дня, повысить продуктивность и стать счастливее.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление книги
- Предисловие
- Не пытайтесь изменить свои привычки отхода ко сну
- Почему я взялся за эту тему
- Как пользоваться этой книгой
- Глава 1 Признания опозоренного полуночника Как необходимость рано вставать едва не разрушила мой бизнес (и определенно разрушила мое образование)
- Очень расстроенный пятилетний мальчик
- Ад в старших классах
- От окончания школы до ухода из колледжа
- Студент-недоучка выходит на рынок труда
- Наконец-то успех!
- Обретение свободы
- Глава 2 Промывка мозгов Общество клеймит «ночных сов», и люди с этим согласны
- Миф о лени «ночной совы»
- Негативное отношение общества к «ночным совам»
- Как люди попадают в утреннюю ловушку
- Культ «жаворонков»
- Глава 3 Тюрьма Как общественная дискриминация вредит «ночным совам»
- «Утренние пташки» постоянно распевают об этом
- Осуждение должно немедленно прекратиться
- Глава 4 Исследования в пользу «жаворонков» в корне неверны Наше общество предубеждено в пользу «жаворонков»
- Другая мусорная информация из ведущих деловых изданий
- Проблема с исследованиями в пользу «жаворонков»
- Глава 5 Борьба с внутренними часами вредит вашему здоровью Слишком ранний подъем может привести к диабету
- Скользящий график работы увеличивает риск для здоровья
- Они называют нас нарциссами и психопатами
- Не только диабет и сердечные заболевания, но и инсульт
- Мое утреннее метаболическое расстройство
- Глава 6 Ваш циркадный ритм, и почему вы не можете его изменить Врожденные внутренние часы остаются с вами на всю жизнь
- Круглосуточно, но не для вас
- Поздравляем! Вы выиграли 25 часов в сутки!
- Вы не можете изменить свой врожденный хронотип; вы можете только адаптироваться
- Медицинские методики для отсроченного наступления фазы сна
- Но будет ли терапия эффективной?
- Можете ли вы на самом деле вставать раньше и выжить при этом?
- Глава 7 «Ночные совы» – более успешные люди «Ранние пташки» не зарабатывают столько денег
- Опыт «ночной совы», который освободил меня
- Исследования как доказательство
- Говорит BBC
- Другие научные доказательства в пользу «ночных сов»
- Глава 8 «Ночные совы» более сообразительны, чем «жаворонки» «Совы» в целом проявляют более высокие интеллектуальные способности, чем «жаворонки»
- Другие научные данные, подкрепляющие умственное превосходство «ночных сов»
- Среди студентов MBA «ночные совы» учатся лучше других
- Хотите преуспеть? Будьте «ночной совой»!
- «Ночные совы» проявляют более гибкий подход к работе
- Знаменитые, умные и успешные «ночные совы»
- Глава 9 «Ночные совы» более продуктивны Хотите сделать больше? Дольше оставайтесь на ногах!
- Хронотипы и связь между разумом и телом
- Естественный режим сна = счастье = отличная продуктивность
- «Сонная нагрузка» дает полуночникам преимущество в продуктивности
- Глава 10 «Ночные совы» – более творческие люди Творчество расцветает после краха «ранних пташек»
- Ученые не знают причин, но подтверждают наше творческое превосходство
- Студент-недоучка, который стал лучшим менеджером по продажам
- Авторские стереотипы и авторские истины (или предпринимательские истины)
- Президенты компаний и вечный миф о раннем подъеме
- Глава 11 «Ночные совы» более уравновешенны Ранний подъем создает стресс для организма (но вы уже знаете об этом)
- Кофе и ранний подъем – мощные факторы стресса
- Кортизол держит «жаворонков» на нервах
- Глава 12 Дискриминация «ночных сов» и предвзятое отношение к ним Настало время покончить с дискриминацией «ночных сов»
- «Как приятно, что вы присоединились к нам»
- Реальное воздействие нехватки сна на ваше здоровье
- История, от которой не отделаться
- Непреднамеренные унижения
- «Ночные совы» устали от дискриминации
- «Ночные совы», уничижительное отношение и депрессия
- Глава 13 Рацион, питательные вещества и другие секреты более крепкого и здорового сна
- Краткий обзор фармацевтических снотворных препаратов
- Натуральные и растительные снотворные
- Гигиена здорового сна
- Глава 14 Как уменьшить риск для здоровья от раннего подъема Оставайтесь здоровыми и позволяйте ранним пташкам «отсыпаться после смерти»
- Здоровое питание
- Расслабляйтесь, расслабляйтесь!
- Самогипноз
- Физические упражнения – в разумных пределах
- Пользуйтесь адаптогенами
- Проводите достаточно времени на улице
- Пользуйтесь эфирными маслами
- Предостережение
- Глава 15 Гибкий рабочий график идет на пользу сотрудникам Почему работодатели, навязывающие утренний график работы, теряют деньги
- Гибкий рабочий график выгоден работодателям
- Эпилог
- Благодарность автора
- Об авторе
- Указатель