Совет больше бывать на воздухе не означает, что вам нужно проводить выходные в палатке посреди леса. Это может быть двадцатиминутная прогулка во время перерыва на ланч. Это может быть выход во двор сразу же после того, как вы встаете с постели, что приносит дополнительную пользу, помогая вашему организму проснуться. Это может быть утренняя прогулка по пляжу, на которую мы с женой отправлялись почти ежедневно, пока жили в Южной Калифорнии до переезда в Техас.
Пользуйтесь эфирными маслами
Здесь я не специалист в отличие от моей жены. У нее превосходная коллекция эфирных масел, которыми она пользуется для себя и для наших девочек. Если у кого-то проблемы со сном или снятся кошмары, она выбирает нужное масло, и все волшебным образом разрешается.
Я не думаю, что это «эффект плацебо». Однажды в аптеке я сам купил пузырек с эфирным маслом лаванды и готов поклясться, что оно помогает расслабиться.
Я завел привычку выцеживать пару капель на подушку (не забывайте, что это концентрированное вещество). Тогда я засыпаю гораздо быстрее и сплю спокойнее.
Как уже было сказано, я не специалист по эфирным маслам, но им посвящены сотни книг, статей и веб-сайтов. Лавандовое масло наиболее известно своими успокоительными свойствами, поэтому я рекомендую начинать с него.
Спите!
Это действительно важно, поскольку недосыпание оказывает прямое негативное воздействие на уровень кортизола. Если вам не хватает сна, вам грозит хронически повышенный уровень кортизола и многие болезни, которые в буквальном смысле укорачивают вашу жизнь – на десять лет, а не на несколько месяцев.
Поскольку в этой главе речь идет о профилактике рисков, связанных с ранним подъемом, стоит еще раз повторить, что практически все «ранние пташки», которые не вынуждены рано вставать, а просыпаются естественным образом, тоже обладают хронически повышенным уровнем кортизола и подвергаются риску преждевременной смерти.
Я не собираюсь вдаваться в подробности здорового ночного сна, поскольку мы рассмотрели эту тему в предыдущей главе. Но хочу подчеркнуть, что вы должны спать достаточно.
Для «ночной совы» вроде меня хитрость не в том, чтобы вставать по утрам, а в том, чтобы вовремя ложиться. Я годами злоупотреблял алкоголем, добиваясь этого и не понимая, что на самом деле сплю плохо, хотя думал иначе. Это объясняло мою хроническую усталость и потребность в большом количестве кофе на протяжении рабочего дня. А потому я не рекомендую алкоголь или кофеин: они увлекают вас в порочную нисходящую спираль стимуляторов и депрессантов – снова и снова, до тошноты, до бесконечности… до самой смерти.
Вернитесь назад и просмотрите предыдущую главу. Когда вы сможете регулярно ложиться спать в нужное время, то обнаружите, что наконец хорошо высыпаетесь, что ваш уровень кортизола понизился, а значит, стресс тоже прошел. Вы также убедитесь, что лучше себя чувствуете как в физическом, так и в умственном отношении.
Предостережение
Хотя я описал наркотические свойства так называемых транквилизаторов и снотворных таблеток, а также алкоголя, мы живем в обществе, где проблемы решаются на скорую руку. Антидепрессанты появились не из-за медицинской необходимости, а потому что психиатры изменили свою практику и перешли от еженедельных сеансов разговорной терапии к ежемесячным пятиминутным консультациям, которые сводятся к обновлению рецептов. Антидепрессанты также вызывают быструю физическую зависимость за редкими исключениями вроде веллбутрина.
Мое мнение: вы должны избегать искушения и не искать быстрых решений. Ни секунды не сомневаюсь, что большинство читателей, которые видят слово «релаксация», сразу же думают о таблетках. Таков мир, где мы живем, и, к сожалению, потребность в моментальном удовлетворении распространилась и на медицину. Вместо рекомендованной лечебной гипнотерапии или медитации, или глубокого дыхания, или любой другой доказанной методики для релаксации, многие врачи открывают рецептурные блокноты и «подсаживают» вас на ксанакс и другие транквилизаторы. Вы и оглянуться не успеваете, как попадаете на крючок и не можете остановиться, не столкнувшись с риском опасных абстинентных симптомов, наподобие судорожных припадков.
Заключительная мысль о стрессе: я не говорю, что нужно полностью избавиться от него. Никому не удается этого сделать. Но вы должны научиться контролировать стресс и уменьшать его. Хорошо известно, что должность президента США – самая напряженная работа на свете, связанная с ежедневным стрессом. Поэтому президенты так быстро стареют на службе, и поэтому такие фанатики здорового образа жизни, как Джордж У. Буш, заканчивают срок с 95 % закупоркой артерий из-за хронически повышенного уровня кортизола.
Большинство президентов в нашей недавней истории просто сгорают на работе. Это можно сказать о Джордже У. Буше и о его отце, о Билле Клинтоне и Бараке Обаме. Я не так уверен насчет президента Трампа, принимая во внимание его физические данные. Но, опять-таки, он всю жизнь провел на нервах, а выполнение президентских обязанностей должно быть очень похоже на типичный рабочий день в «Трамп Тауэр», – по крайней мере, в плане стресса.
Однажды я познакомился с конгрессменом Полом Райаном и спросил его, как члены обеих партий умудряются оставаться добрыми друзьями, несмотря на ежедневные нападки друг на друга во время дебатов в Конгрессе. Он ответил, что отчасти это происходит потому, что каждое утро они ходят в спортзал Капитолия и тренируются вместе. Как видите, эти парни тоже умеют управляться со стрессом!
Утреннее безумие
В справедливом мире мы могли бы подавать в суд на работодателей за ущерб здоровью и сокращение средней продолжительности жизни из-за утреннего графика работы, повышающего уровень стресса и кортизола в крови. Хотя методики, описанные в этой главе, выглядят упрощенными, они эффективны для уменьшения стресса и уровня кортизола. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем приступать к новым процедурам.
Глава 15
Гибкий рабочий график идет на пользу сотрудникам
Почему работодатели, навязывающие утренний график работы, теряют деньги
Гибкий рабочий график – это решение проблемы как для «ночных сов», так и для работодателей, ищущих талантливых сотрудников.
Это новшество уже стало популярным, особенно в Европе и Южной Америке, но еще не прижилось в США. Мы по-прежнему цепляемся за мифологический принцип «Кто рано встает, тому Бог дает».
Но те работодатели, которые требуют от сотрудников раннего выхода на работу, на самом деле вредят самим себе и теряют деньги.
Гибкий рабочий график выгоден работодателям
Прежде всего, гибкий рабочий график – это не потакание «лени» или «медлительности», как нам пытаются внушить. Для работодателей это способ привлечения наиболее талантливых сотрудников; например, я ни за что не соглашусь на самую высокооплачиваемую работу с условием приходить не позже восьми утра, и это будет потеря для работодателя. Кроме того, гибкие рабочие графики учитывают естественный цикл сна и бодрствования у «ночных сов» и не причиняют вреда их здоровью. Юристы всегда ищут новые причины для подачи судебных исков, и уже накопилась огромная масса свидетельств того, что ранний подъем наносит реальный ущерб здоровью «ночных сов» и подвергает их риску преждевременной смерти. Поэтому юристы скоро почуют запах наживы и начнут усердно отстаивать наши интересы.
