То же самое касается сидячей медитации. Если кто-то спросит: «Какой смысл сидеть и ничего не делать?» – самый лучший ответ: «Потому что мне нравится сидеть». Если вы не можете достичь покоя и радости в сидячей медитации, то она бесполезна. Она не поможет вам, даже если вы сидите хоть по десять часов в день.
Мы должны научиться сидеть так, чтобы создавать покой и радость во время практики. Нам нужно научиться ходить так, чтобы наслаждаться каждым шагом. Прогулка по планете Земля – это замечательно. Некоторые исследователи проводят месяцы в космосе, далеко от Земли. Когда они возвращаются на Землю, они безмерно счастливы от того, что могут снова шагать по нашей планете.
Таковы качества сидячей медитации и медитации при ходьбе. Мы знаем, что внимательность и концентрация повышают качество наших шагов, дыхания и сидячих упражнений. Просветление – это всегда просветление «в отношении чего-то». Вы осознаете, что живы; это уже просветление. Вы осознаете, что у вас есть тело; это уже просветление. Вы осознаете, что ваши ноги достаточно сильны, чтобы ходить; это тоже просветление.
Когда вы чистите зубы, можно делать это осознанно. Вы не думаете ни о чем другом. Вы просто сосредотачиваете внимание на чистке зубов. Эта процедура занимает, наверное, всего пару минут. В это время можно производить энергию радости и счастья, просто памятуя о своих зубах и движениях зубной щетки. Когда вы идете в туалет, этим временем тоже можно наслаждаться. Внимательность может изменить все, помогая вам полностью присутствовать здесь и наслаждаться тем, что вы делаете.
Многие из нас проживают свою жизнь в стремлении к материальному и эмоциональному комфорту. Часто мы воочию видим, что нам это удалось – у нас достаточно денег, кто-то любит и понимает нас – но все же мы не счастливы. Возможно, дело в том, что мы не практикуем внимательность, которая помогла бы распознать множество уже существующих условий счастья.
Утренний стих о счастье
Когда вы просыпаетесь утром, первое, что следует делать, – это дышать и осознавать, что перед вами целых двадцать четыре совершенно новых часа. Это подарок жизни.
После того как я получил посвящение в монахи, мне пришлось заучивать наизусть много коротких стихов, помогающих практиковать осознанность.
Вот первый стих:
Проснувшись утром, я улыбаюсь.
У меня есть двадцать четыре часа жизни.
Я клянусь прожить их глубоко
И учиться смотреть на существ
глазами сочувствия.
Здесь четыре строки.
Первая строка – для вдоха.
Вторая – для выдоха.
Третья строка – снова для вдоха.
Четвертая – для выдоха.
Когда вы дышите, вы мысленно произносите этот стих, сосредотачивая внимание на значении слов. Вы хотите прожить доставшиеся вам двадцать четыре часа так, чтобы сделать возможными покой, радость и счастье. Вы полны решимости не тратить свои двадцать четыре часа попусту: вы знаете, что эти часы – дар жизни, который достается вам каждое утро. Это внимательность.
Есть более пятидесяти таких стихов, которые новые монахи и монахини должны запомнить и практиковать в течение дня. Когда они чистят зубы, они читают про себя стих. Есть также стих для практики в туалете. Когда монах надевает одежду, он мысленно произносит еще один стих. Практика внимательности означает осознавать все, что вы делаете в повседневной жизни, – проживать глубже каждую секунду, которая вам дана. Жить так, чтобы не растрачивать свое время впустую.
Создавайте счастье
Мы знаем, как подпитывать счастье с помощью внимательности. Мы соприкасаемся с чудесными проявлениями жизни в себе и вокруг себя. Нам не нужно суетиться, не нужно заглядывать в будущее. Подходящие условия уже есть. Благодаря внимательности мы можем обнаружить тот факт, что у нас достаточно условий для счастья, даже намного более чем достаточно, и счастье возможно уже сейчас. Простая ходьба превращается в праздник. Когда вы осознаете дыхание, это праздник. Когда мы сидим в медитации, мы празднуем жизнь.
У нас бывает много маленьких печалей, и внимательность поможет нам их отпустить; но есть также и множество маленьких моментов счастья, которые мы будем с наслаждением продлевать. Вы можете создавать счастье, когда пьете чай, гуляете или просто садитесь и смотрите. Люди жалуются, что у них нет счастья в жизни. Нам нужно найти множество маленьких радостей, которые жизнь способна предложить, и помочь им расцвести.
Есть много талантливых людей с дипломами, степенями и длинными званиями. Есть люди, умеющие изобретать революционно новые машины и компьютерные приложения. Попробуйте спросить их: «Можете ли вы создать момент счастья?» Если вы знаете, как это сделать, то вы способны построить что-то по-настоящему полезное.
Чтобы сварить суп, нужно немного воды, немного овощей, немного тофу, немного того и немного этого. Вы можете приготовить хороший суп из нескольких простых продуктов; ничего особенного не потребуется. Маленькое счастье – это своего рода суп. С помощью нескольких ингредиентов, а также непредубежденности и находчивости мы способны получить момент счастья для себя и для близкого человека. Мы можем угостить нашим вкусным супом кого-то еще. Если мы знаем, как создать момент счастья, мы и сами будем наслаждаться этим счастьем, и удвоим его, поделившись с другим человеком. Вот искусство счастья – пробовать на вкус маленькие радости повседневной жизни и наслаждаться ими.
Предлагаю взять лист бумаги и составить список всех причин для счастья, доступных вам прямо сейчас. Возможно, вам не хватит одной страницы. Не исключено, что не хватит и двух. Даже трех или четырех страниц может оказаться мало. Когда мы разглядим все эти причины, создать счастье будет легко.
Четвертая практика: концентрация
Концентрация рождается из внимательности. Концентрация обладает пробивной силой, способной сжигать недуги, от которых вы страдаете, и впускать в дом радость и счастье.
Концентрация необходима, если мы хотим оставаться в настоящем моменте. Тревоги и беспокойство о будущем всегда поджидают поблизости, всегда готовы захватить нас. Мы можем видеть и узнавать их, а затем использовать концентрацию, чтобы возвращаться в настоящее мгновение.
Когда присутствует концентрация, появляется много энергии. Нас не увлекут видения прошлых страданий или страхи о будущем. Мы стабильно живем в настоящем, чтобы поддерживать связь с чудесами жизни, порождать радость и счастье.
Концентрация – это всегда сосредоточение на чем-то. Если вы сосредоточены на своем дыхании и при этом расслаблены, вы уже развиваете внутреннюю силу. Когда вы возвращаетесь, чтобы почувствовать свое дыхание, сосредоточьтесь на нем всем сердцем и умом. Концентрация – это не тяжелый труд. Нет необходимости напрягаться или прилагать огромные усилия. Счастье возникает легко и непринужденно.
