_________________________________
_________________________________
Теперь просмотрите общий список ценностей на следующей странице. Обведите три из них, которые больше всего подходят именно вам.
Вам может быть трудно выбрать только три ценности, и это нормально. Некоторые элементы в списке могут быть объединены. Например, лояльность и откровенность могут выражать основную ценность – дружбу.
Если трех ценностей будет недостаточно, постарайтесь не загромождать список и не набирать больше шести пунктов.
Теперь, когда вы выбрали три основных ценности, отметьте одну из них и посвятите около 10 минут письму. Запишите, что эта ценность значит для вас. Проанализируйте, почему она для вас важна, как она проявляется в повседневной жизни.
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Микроусилители уверенности в себе
Цель этой книги – помочь вам укрепить уверенность в себе в долгосрочной перспективе. Но это не значит, что вы не можете использовать быстрые «стратегии-усилители» в преддверии какого-то важного события. Вот несколько идей:
Любимый наряд: если у вас есть наряд, который всегда заставляет вас чувствовать себя на миллион долларов, наденьте его, когда у вас возникают серьезные проблемы с уверенностью в себе. Как ни странно, это работает, даже если вы идете на телефонное интервью, где вас никто не увидит.
Список любимой музыки: прослушивание любимых «гимнов», повышающих уверенность, во время выполнения повседневных занятий, может оказать большую помощь при стрессе. А если музыка заставляет вас танцевать и подпевать – это бонус, так постепенно ослабляется тревожность!
Награда: если вы пытаетесь заставить себя сделать что-то, что вас очень пугает, возможно, стоит пообещать себе за это небольшую награду, чтобы ослабить страх: «Если я все-таки решусь пригласить Джози на свидание, то куплю себе за это мороженое». Если вы пообещаете себе награду за усилия, она будет напоминать вам о том, что попытка важнее положительного результата.
Образец для подражания: представьте своего знакомого, уверенного в себе, но не высокомерного и не слишком настойчивого. Вы удивитесь, что сможете подражать бесстрашию этого человека.
Друг, придающий уверенность: если заранее сообщить другу, что вы собираетесь сделать определенный шаг, это поможет вам его сделать. Чуть позже я расскажу об этой стратегии подробнее.
Постановка целей
Помнить о своих основных жизненных ценностях очень важно для постановки целей. Много лет назад в моей практике был такой случай:
Клиент по имени Джамал обратился ко мне за помощью – его мучила постоянная тревога. Он имел склонность к самоедству и в результате постоянно оказывался вовлеченным в мучительный цикл бесконечной тревоги. Он был очень неуверенным в себе человеком, и особенно сильно это проявлялось в работе.
Во время одного из сеансов Джамал сказал, что ему предложили повышение. Новая должность подразумевала управление небольшой группой людей, а иногда и выступления перед большими группами. Время от времени нужно будет ездить в командировки.
Сначала я предположила, что Джамал согласился бы на эту должность, если бы не его неуверенность в себе. Обсудив со мною требования новой работы, Джамал согласился, что с некоторой поддержкой и практикой он сможет выполнять эти обязанности.
Тем не менее новая должность требовала от него гораздо больше времени проводить на работе и чаще находиться за городом – это было важно.
У него была семья, и поэтому было над чем подумать: жена, пятилетний ребенок, только что родился еще один малыш. Хотя Джамала очень привлекали перспективы карьерного роста на этой должности, проводить время с семьей было для него намного важнее.
Джамал отказался от продвижения по службе, но не из-за страха и неуверенности. Он отклонил предложение, потому что его выбор был основан на понимании личных ценностей.
Никто не сможет ответить на вопрос, что важно именно для вас, кроме вас самих.
Несомненно, наша культура и современные реалии диктуют нам, что для того, чтобы мы были счастливы, нужно иметь престижную работу, большой дом и роскошный автомобиль. Требуется много сил и убежденности, чтобы отказаться слепо соответствовать ожиданиям общества. Уверенность в себе не всегда выглядит как большой шаг. Можно просто уверенно сказать: «Нет, это не то, что мне нужно в данный момент».
То, что вы получаете, достигнув своих целей, далеко не так важно, как то, кем вы станете.
Теперь ваша очередь. Ниже приведены некоторые категории, в которых вы можете поставить цели, связанные с уверенностью в себе. Потратьте некоторое время, чтобы подумать о них и сделать заметки.
Я не хочу вас перегружать. У вас могут быть цели в каждой из перечисленных областей или только в одной. Следуйте инструкциям, а затем займитесь другими областями. Скорее всего, вы обнаружите, что, обретя уверенность в одной области, перенесете ее и на другие.
Отношения
Если бы вы жили в полном соответствии со своими ценностями, что бы вы изменили в отношениях с семьей и друзьями? Вы бы иначе относились к конфликтам? Установили бы более четкие границы? Что бы вы сделали в личной жизни, если бы обладали безграничной уверенностью в себе?
Поставьте конкретные, реалистичные и ориентированные на ценности цели и запишите их ниже:
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Воспитание детей
Если бы вы жили в полном соответствии со своими ценностями, что бы вы сделали, чтобы быть хорошим родителем? Стали бы вы иначе принимать участие в жизни своих детей или по-другому моделировать отношения с ними? Выбрали бы вы другой подход к дисциплине?
Поставьте конкретные, реалистичные и ориентированные на ценности цели и запишите их ниже:
