Основные принципы дыхательной гимнастики при вегето-сосудистой дистонии
При ней у людей нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.
Чтобы сразу не «подсаживаться» на антидепрессанты и другие сильнодействующие средства, к которым вполне может развиться привыкание и даже зависимость, можно для начала попробовать наладить дыхание с помощью комплексов специальных упражнений.
Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.
Стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом.
Количество повторов для каждого упражнения – от 8 до 12 раз.
1. Ритмично вдохнуть и выдохнуть 3–5 раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышать правой, и наоборот.
2. Использовать для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлить живот, дышать носом. При выдохе втягивать живот.
3. Удерживая живот от раздувания, глубоко вдохнуть грудью, энергично выдохнуть через нос.
4. Глубоко вдохнуть, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делать плавный: сначала втянуть брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку при этом держать на груди, другую на животе.
5. Вдыхать воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втянуть грудь и округлить живот. Дышать носом.
6. Плавно замедлить ритм дыхания, а затем равномерно участить до нормы.
7. Соединить дыхание с физической активностью. Спокойно и размеренно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрировать внимание на синхронности дыхания и ходьбы на протяжении 2–3 минут.
8. Ноги поставить вместе, руки опустить. Поднять руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустить.
9. Произвольно дышать, вращая одновременно руками в плечах. Совершать движения вперед и назад.
10. Вдохнуть медленно через нос, быстрым движением выдохнуть через рот, затем на 2–3 секунды задержать дыхание.
Если тяжело выполнять комплекс, не стоит это делать через силу. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и поискать причину.
Дыхательная гимнастика для головного мозга
Нормальное снабжение мозга кислородом зависит от нескольких факторов. Большое значение имеет воздух, которым человек дышит. Но даже большое количество вдыхаемого кислорода не всегда поступает в мозг. Это случается из-за сужения просвета сосудов, их спазмов, снижения тонуса. Причиной такого состояния могут быть неправильное питание, стрессы, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, некоторые болезни. Различные патологии шейного отдела позвоночника тоже могут нарушать кровоснабжение мозга.
Причем при многих заболеваниях обычные упражнения противопоказаны. В этих случаях применяется дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга и шеи. Она помогает улучшить кровоснабжение мозга и расширить сосуды. Помогают такие упражнения при атеросклерозе, повышенном давлении, вегето-сосудистой или нейроциркуляторной дистонии.
Такие упражнения призваны улучшить снабжение мозга кислородом и укрепить сосуды. Основной принцип многих упражнений – глубокий резкий вдох носом, обязательная задержка дыхания и выдох через рот. Кроме того, можно дышать через одну ноздрю, закрывая вторую пальцем.
Исследования доказали, что дыхание правой ноздрей снижает давление, успокаивает, снимает головные боли, нормализует работу сердца. А если дышать через левую ноздрю, то организм тонизируется, тонус сосудов поднимается, активизирует работу эндокринных желез. Даже обычное глубокое медленное дыхание с участием мышц живота снимает спазмы и понижает артериальное давление.
Хорошо влияет на работу сосудов упражнение, когда вдох производят носом и ненадолго задерживают дыхание. Выдыхать через рот. Если практиковать такое дыхание регулярно, несколько раз в день, то это поможет избавиться от головных болей, приступов мигрени, снизить давление, улучшить работу щитовидной железы и улучшить тонус сосудов головного мозга.
Базовые упражнения
1. Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание на 5 секунд. Выдыхать медленно через рот, сомкнув губы трубочкой. Но выдох нужно делать не сразу, а с паузами. Немного выдохнуть – задержать дыхание на секунду. На один вдох нужно сделать не менее 10 таких выдохов. Повторить нужно 5–6 раз. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов и повышает их тонус.
2. Положение стоя. Медленно и глубоко вдохнуть через нос. Одновременно с этим высоко подняться на носочки. С медленным выдохом опуститься и расслабиться. Выдыхать через рот.
3. Резко вдохнуть и развести руки в стороны, даже немного выгнуться назад. Задержаться в таком положении на 3–5 секунд. С выдохом вернуться в исходное положение.
4. Полезно 5–7 минут подышать по такой схеме: вдох через одну ноздрю, задержка дыхания, выдох через другую ноздрю. Это поможет активировать кровообращение и предотвратить склероз сосудов головного мозга.
Китайская гимнастика для сосудов головного мозга
Китайские мудрецы считали, что, только находясь в гармонии с природой, человек может быть здоров. Поэтому дыхание должно быть глубоким, спокойным. Основанная на этих принципах гимнастика для сосудов головного мозга помогает им правильно работать и предотвращает многие заболевания. Вот несколько самых простых упражнений.
1. Сесть на стул, расставить ноги, положить локти на колени, а ладони – друг на друга, сжав в кулаки. Голову опустить на руки и расслабиться. Дышать при этом нужно медленно и глубоко, используя мышцы живота. Грудь при этом не поднимается.
2. Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. На вдохе нужно выпятить грудь и втянуть живот. На выдохе – наоборот. Все движения должны быть медленными и плавными.
3. В положении стоя обе руки положить на живот. При вдохе через нос наполнить легкие и выпятить живот. Выдыхать через сомкнутые трубочкой губы, надавливая на живот руками.
4. Медленно вдохнуть и потянуться руками вверх. На выдохе наклониться влево, надавливая рукой на левый бок. Потом повторить то же в другую сторону.
Упражнения для шейных сосудов, улучшающие кровоток
1. Спиной прижаться к твердой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (около 5 секунд).
2. Сидя на стуле, положить руки на лоб и пытаться наклонять голову назад. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание.
