– Разве iPhone не отвлекает вас от практики дзен?
– Сидеть – это дзен, ходить – это дзен, iPhone – это дзен. Но никогда не сомневайся.
Этот ответ монаха заставил меня вспомнить старинную присказку: «Сидишь – сиди. Идешь – иди. Не растрачивайся».
Эктор
В этом высказывании скрыта суть того, что сегодня называют словом «осознанность»: присутствовать в каждом моменте, погружаясь всем телом и разумом в то, что мы делаем.
Когда сидим, мы должны полностью отдаться этому. Когда идем, тело и разум должны быть сосредоточены на шагах. И призыв никогда не растрачиваться напоминает о том, насколько важно полное присутствие в момент действия.
Некоторые идеи, как не растрачивать себя:
• Если едите, уберите со стола мобильный телефон и не смотрите на него, пока не закончите. Тем более в тех случаях, когда находитесь в компании людей, поскольку они заслуживают вашего полного внимания.
• Если гуляете, наслаждайтесь прогулкой, будто это самое важное в мире.
• Если принимаете душ, представьте на мгновение, что это последний душ, который вы сможете принять в жизни. Пропустите через себя каждое мгновение, пока горячая вода согревает тело.
ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ
Подобно монаху дзен, у которого есть время для медитации, общения по телефону и разговора с иностранцем, мы можем наполнить жизнь моментами полного присутствия. Таким образом, мы больше не пойдем на поводу у срочных дел, а будем контролировать то, что происходит.
Простая техника для достижения данной цели – выделить несколько минут в день, чтобы полностью сосредоточиться на одной вещи.
1-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:
Время начала и окончания: _________________________________
Задача: _________________________________
2-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:
Время начала и окончания: _________________________________
Задача: _________________________________
3-й отрезок времени, чтобы сосредоточиться на одной конкретной деятельности:
Время начала и окончания: _________________________________
Задача: _________________________________
ПРИМЕЧАНИЯ:
• На каждом из этих участков времени можно использовать технику «помидорки», о которой мы рассказывали в главе 12.
• В остальное время, которое не уделяете данному упражнению, позволяйте повседневной рутине захватить внимание. Не обязательно походить на буддийского монаха весь день.
22-я станция. Дневники
Сила чернил и бумаги
Письмо является одним из наиболее эффективных методов лечения. Пациенты, следовавшие курсу лечения психотерапевта Шомы Мориты (1874–1938), которому мы посвятили главу в предыдущей книге, каждый день выражали эмоции на бумаге.
Когда мы отпускаем от себя все, что несем внутри, мы не только проясняем и упорядочиваем чувства и мысли, но и очищаем подсознание от ненужной нагрузки, позволяя тем самым поезду жизни ускорять бег навстречу поставленной цели.
Полезные аспекты письма
Современная наука доказала, что письмо оказывает исключительно положительный эффект на наше здоровье. Доктор Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе использовал ФМРТ (функциональную магнитно-резонансную томографию) для сканирования мозга участников своего исследования, предварительно разделив их на две группы:
1. Тех, кто писал о своих эмоциях каждый день.
2. Тех, кто не писал вообще или писал о чем-то отвлеченном (например, отчеты о работе).
Через несколько дней активность миндалевидной железы головного мозга в первой группе начала снижаться, что являлось физиологическим признаком здоровья и низкого уровня стресса.
Исследование показало, что практика изложения на бумаге переживаний и мыслей помогает регулировать активность миндалевидной железы, которая, в свою очередь, снижает интенсивность эмоций.
«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем могла бы в личном общении; я создаю себя. Дневник – это локомотив моего самоощущения. В нем я предстаю эмоционально и духовно независимой. Следовательно (увы), в нем не только записываются страницы моей фактической, каждодневной жизни, но и – во многих случаях – ей предлагается альтернатива».
Сьюзен Зонтаг
Записи жизненного значения
Что важно в ведении дневника – как следует из самого названия, в нем нужно писать ежедневно. Здесь нет ничего сложного. Просто…
• Сядьте утром или вечером и запишите первое, что придет в голову.
• Напишите о чем-то интересном, что произошло с вами сегодня, или о планах на ближайшее будущее, которые только зарождаются в голове.
• Старайтесь оставаться на позитивной волне.
Что касается последнего пункта, то, конечно, в жизни случаются и неприятные вещи. Напишите и о них, но с точки зрения того, что вы могли бы сделать лучше, чтобы избежать подобной ситуации. Основные вопросы здесь:
1. Что я вынес полезного для себя из данного плохого опыта?
2. Какие изменения нужно внести в жизни, чтобы в ней больше не происходило таких неприятностей?
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК-ПЯТИМИНУТКУ
Возьмите блокнот, чей рисунок на обложке или цвет будет служить источником вдохновения. Если такового нет под рукой, приобретите его в ближайшем магазине и используйте для следующих целей.
Каждый день начинайте с новой страницы. Разделите ее на две части горизонтальной линией.
1. В верхней записывайте мысли, которые пришли вам в голову в первые три минуты после пробуждения.
2. В нижней отмечайте мысли за несколько минут до того, как отправитесь спать.
Как только страница будет поделена, переходите непосредственно к записям:
Утром (По одной минуте на каждый пункт):
• Три вещи, за которые я должен быть благодарен в данный момент моей жизни:
_________________________________
• Три вещи, которые сделают новый день особенным:
_________________________________
• Аффирмация дня: СЕГОДНЯ Я
_________________________________
Постарайтесь не слишком углубляться в раздумья, пока пишете. Как и в искусстве хайку, о котором мы поговорим в следующей главе, вы должны записать первое, что придет в голову, как только откроете блокнот. Вот почему это упражнение называется «Дневник-пятиминутка».
