УПРАЖНЕНИЕ: обращение с негативными эмоциями
Это упражнение может занять несколько минут. Поэтому важно сначала прочитать отдельные шаги, чтобы усвоить процесс и выполнять упражнение в собственном темпе с закрытыми глазами.
Возможно, поначалу вам покажется глупым говорить со своими чувствами и обращать на них внимание, но это эффективный способ войти в контакт с подсознанием.
Вы можете лежать или сидеть, выпрямив спину. Лично я рекомендую положение сидя, чтобы оставаться сосредоточенной и не уснуть во время упражнения. Убедитесь, что в процессе вас не потревожат. Лучше всего использовать беруши, чтобы не отвлекаться на шум.
Шаг 1: почувствовать эмоции.
Закройте глаза и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы начать упражнение. Прислушайтесь к своему телу и обратите внимание на ощущения. Быть может, присутствует стеснение, давящее чувство или напряжение?
Шаг 2: благодарно принять.
Как только вы сумеете локализовать конкретное чувство, например стеснение в горле, сфокусируйте на нем внимание. Поблагодарите его и скажите, что разрешаете ему быть там и принимаете его, даже если это неприятно. Представьте, как целиком погружаетесь в это чувство и отдаете ему все свое признание, любовь и благодарность. В этот момент могут потечь слезы или появится какая-то другая физическая реакция. Выпустите все и удержите чувства!
Шаг 3: спросить о послании.
Теперь спросите у чувства: «Что я могу для тебя сделать?» и попытайтесь уловить послание. Быть может, вы услышите голос интуиции, который скажет что-то вроде: «Подари мне любовь!» или: «Отдохни сегодня вечером!» Если у вас нет конкретной идеи, подумайте о том, что могло бы представлять собой такое послание. Подумайте, как можете реализовать послание, и найдите решение вместе с чувством.
Шаг 4: отпустить.
Попрощайтесь с чувством. После того как негативное чувство передало свое «сокровище», пришло время расстаться. Просто представьте, как это чувство растворяется в вашей любви или улетает во вселенную прочь из вашего мира.
После того как приняли послание, важно, чтобы вы действительно его реализовали, поскольку это единственный способ развить доверие к своим чувствам. Если послание оказалось мешающим или противоречивым, возможно, ваше чувство основано на негативном убеждении, которое вы переняли у общества, например: «Я недостаточно хорошая!» В этом случае вы можете продолжать дальше общаться со своими чувствами, пока не наткнетесь на позитивную правду, например: «Я представляю ценность и неважно, что другие обо мне думают!» Послание может быть даже таким: «Относись к себе с большей любовью и чаще заступайся за себя перед другими!» Чтобы упростить упражнение, вы можете запомнить краткую форму отдельных шагов:
1. Дорогое чувство, я ощущаю тебя.
2. Спасибо, что ты здесь! Я принимаю тебя.
3. Что я могу для тебя сделать?
4. Теперь ты можешь уходить.
Частые вопросы по этому упражнению
Как мне подарить любовь чувству?
Очень хороший вопрос! Если вы пока не нашли решение интуитивно, я могу показать небольшое упражнение, которое поможет активировать вашу любовь к негативным чувствам.
1. Подумайте о человеке, которого любите. Представьте, как встречаете его или ее в атмосфере, наполненной любовью.
2. Обратите внимание на то, как чувство любви ощущается в вашем теле: где оно сильнее всего? Если бы это был цвет, то какой?
3. Представьте, что у вас есть ручка настройки, которую вы можете использовать для усиления чувства. Теперь поверните ее и наблюдайте, как чувство усиливается, а цвет становится более интенсивным.
Когда выполните упражнение несколько раз, вы научитесь вызывать это чувство за несколько секунд. Чем чаще вы станете повторять упражнение, тем проще будет в дальнейшем. В какой-то момент окажется достаточно лишь подумать о чувстве любви, и вы сразу ощутите его. Вы сможете делать это в любое время, конечно, если завершите выполнение упражнения «Обращение с негативными эмоциями».
Что делать, если чувство слишком сильное?
Некоторые чувства непросто отпустить. На такой случай я хотела бы представить вам дополненную версию описанного выше упражнения, которую мне предложила доктор Кристина Петерсен [1], квалифицированный врач и моя подруга, она уже несколько лет занимается лечением пациентов с тревожными расстройствами.
Вы выполняете те же шаги, но проецируете чувство вовне. Это означает, что вместо того чтобы общаться с чувством внутри себя, следует представить, как оно стучится в вашу дверь, и вы приглашаете его войти. Вы видите, как выглядит чувство, какой оно формы, как двигается. Затем приглашаете его сесть рядом с вами на диван. Далее вместе с чувством выполняете те же шаги, что и в основном упражнении. Проецирование вовне иногда помогает справиться с сильными чувствами.
Что, если чувство вернется?
Вполне вероятно, что после выполнения упражнения чувство вернется. В этом случае просто повторите упражнение. Также возможно, что в первый раз вы неправильно использовали послание или не до конца его поняли. У меня в горле сидело чувство страха, которое возвращалось около ста раз и напоминало мне, что я должна подарить себе еще больше любви. Даже сегодня оно возвращается ко мне время от времени, если я недостаточно забочусь о себе.
Что, если у меня очень много негативных чувств?
Когда мы принудительно подавляем негативные чувства в течение очень длительного времени, может случиться так, что они всплывут в большом количестве, как только вы им это позволите. Поначалу мне было очень тяжело, я ежедневно медитировала почти по целому часу в течение недели и по несколько раз в день лечила одно чувство за другим с помощью описанного выше упражнения.
Хорошая новость: становится лучше! По мере того как укрепляется ваша связь с собой, эмоциональный голод ослабевает. Для меня это был невероятный опыт. Я заметила, что в прошлом часто ела, когда возникали эти чувства. Я буквально проглатывала их вместе с едой.
Нередко во время упражнения меня настолько переполняли эмоции, что я начинала плакать или испытывала сильный страх. Я ощутила на собственном теле, что единственный путь к избавлению от страха идет через страх и придется сознательно противостоять буре эмоций. Начав реализовывать послания, я укрепила веру в себя и приобрела новую уверенность в себе. Кроме того, я быстро поняла, что чем крепче моя связь с чувствами, тем проще мне получить доступ к интуиции.
За несколько дней мои позитивные чувства снова стали более интенсивными. Я начала активно заботиться о своих потребностях и уделять себе внимание. Таким образом, изменилось не только мое пищевое поведение, но и расширился весь диапазон моей жизни, так что сегодня я могу наслаждаться ею, чувствуя себя при этом гораздо счастливее и уравновешеннее.
