Ты человек, и ни в коем случае не робот. Помни, что это нормально, когда у тебя что-то не получается. И нужно относится к себе в первую очередь дружелюбно. А если умеешь любить, то относись с любовью.
Ты друг себе, а друзья не ругают друг друга, если у них что-то не получается. Они помогают: ищут корень проблемы, учатся, действуют иначе и добиваются своего. Поэтому если вступаешь на путь изменения своей жизни, то делай это постепенно, маленькими шагами, аккуратно «исследуя новую территорию».
Предисловие 2
Когда ты пишешь книгу в которой делишься собственными наработками о том, как справляться с трудностями, становиться лучше, организовывать жизнь – происходит удивительное. Спустя время ты замечаешь, что меняется твоё отношение к жизни, понимаешь, что всё значительно сложнее, чем тебе казалось.
Я осознал, что моя изначальная задумка помочь решить проблемы большинства людей обречена на провал. Начал я это понимать во время работы над главой про перфекционизм. Я заметил, что у меня не хватает собственного опыта и знаний, чтобы поделиться по-настоящему ценными советами. Поэтому вместо того, чтобы писать «журнальные статьи» из разряда «лишь бы было», я принял решение удалить все главы по темам, в которых у меня недостаточно опыта и знаний.
Другой проблемой оказалось то, что поскольку я делился исключительно субъективным опытом преодоления жизненных трудностей – мои рекомендации работали не у всех людей. А главы больше походили на рассказ о моих проблемах. Об этом замечательно отозвался один из первых читателей:
«Почитай про мозг, посети профессионального психолога или психотерапевта, разберись с вопросами своего детства. Сейчас книга похожа на исповедь и там видны твои проблемы и переживания. это очень смело или глупо (это часто одно и то же) <…>».
После этой рецензии я понял, что мой опыт не является решением проблем других людей. И если я уверен в первой части книги, потому что «тестировал» её на моих читателях, то вторая часть книги – всего лишь искренние, честные заметки о том, как я справлялся и справляюсь с различными жизненными трудностями. Я не могу быть уверен в том, что изложенные советы и рекомендации помогут тебе.
Потому что мы все уникальны. И не существует готовых решений ни для чьей жизни.
Часть 2
– О том, что помогает или мешает жить
Стресс
В этой главе я поделюсь своим пониманием темы стресса и способов комфортно жить, находясь под его воздействием.
Что такое стресс в моём понимании:
– Когда ты постоянно переживаешь и испытываешь негативные эмоции (страх, злость, разочарование) в повседневной жизни.
– Когда ты постоянно думаешь о своих проблемах, работе, тебе в голову бесконтрольно «лезут» мысли.
– Когда ты ощущаешь на себе «тяжёлое бремя» всех своих проблем, тебе не хочется просыпаться по утрам и ложиться спать, потому что ты знаешь, что завтра тебя ждёт очередной день, наполненный стрессом.
– Когда ты не можешь долго уснуть и тебе тяжело выспаться.
– Когда в твоей жизни много элементов, которые ты не можешь контролировать, ты чувствуешь свою зависимость от внешних факторов.
Я называю это состояние замученности «шумом в голове». Иного и более подходящего определения я найти не могу. Особенно этот шум чувствуется, когда ты пытаешься уснуть, но тебя одолевают тяжёлые мысли и ощущение, что завтра будет только хуже. Рассказываю, что помогает мне справляться со стрессом.
Уменьшение восприятия масштаба дел и проблем.
К сожалению, когда мы длительное время находимся под воздействием стресса, то весь фокус нашего внимания словно сужается и всё, что мы видим вокруг – серые болота, проблемы и множество дел, с которыми нет сил справляться. В такие моменты я останавливаюсь и спрашиваю себя: «А действительно ли так важны все мои проблемы (и проблемы ли это?), что я так о них переживаю?».
В жизни каждого из нас случались вещи, по сравнению с которыми текущие проблемы могут показаться маленькими камушками. Но как я уже сказал, из-за постоянного фокуса на плохом, камушки кажутся огромными валунами. Поэтому я стараюсь осознать тот факт, что все мои текущие проблемы – не такие уж и беды, а лишь кучка задач, с которыми мне нужно справиться.
Я вспоминаю свою жизнь и говорю себе: «В твоей жизни были вещи гораздо сложнее, хуже и страшнее. Хватит беспокоиться о ерунде, успокойся». Данное упражнение помогает «отдалиться» от повседневной рутины и увидеть, что по сути, я беспокоюсь не о таких значительных вещах, какими они мне кажутся.
Спрашиваю себя: «Что самое худшее может случиться?».
Другой отличный инструмент, который помогает перестать переживать о всех своих «проблемах» и обязательствах – проанализировать наихудший вариант развития событий. Для этого я рисую таблицу. Первый столбик: «Что меня беспокоит? Чего я боюсь?». Второй столбик: «Самое худшее, что может случиться?». Третий: «Как этого избежать?».
Таким образом я анализирую все свои переживания, страхи и беспокойства. Большая часть переживаний «угасает» почти сразу, ведь ты разумом понимаешь, что наихудший исход зачастую не такая страшная вещь, какой она тебе кажется. Ответ на вопрос «Как этого избежать?» помогает сформулировать конкретные действия, на выполнении которых я могу сконцентрироваться и исправить положение вещей.
Стараюсь сохранять осознанность.
Для меня осознанность, это когда ты находишься «не в голове», а в моменте сейчас. Поясню это на простом и понятном примере. Когда-то у меня были отношения. В то время я совершенно не умел контролировать рабочую нагрузку и работал сутками. Отдыхать мне удавалось лишь раз в неделю и это время я проводил с девушкой. К сожалению, тогда я не знал ни о какой осознанности, поэтому всё время, что я находился с девушкой, я думал о проблемах и своей работе. И это абсолютно ужасно, когда ты не умеешь контролировать свой разум – постоянно думаешь о беспокоящих тебя вещах, идеях, задачах, которые нужно выполнить. Вот именно это я называю «быть в голове».
Из-за этого состояния «нахождения в голове», а не в моменте сейчас:
– Ты упускаешь жизнь. Ты можешь наслаждаться временем с близким человеком, но не делаешь этого. Можешь замечать что-то красивое и уютное в повседневном, но упускаешь и эти милые мелочи. Чаще всего потом ты будешь вспоминать и говорить себе: «Блин, нужно было ценить момент и получать из него максимум».
– Ты портишь своё настроение, здоровье, сон. Например, ты просыпаешься утром в хорошем настроении, удалось выспаться, на улице отличная погода. А потом вспоминаешь, сколько у тебя работы, которой тебе не хочется заниматься. И всё, настроение полностью уходит, ты начинаешь переживать и беспокоиться. И, конечно же, плохо засыпаешь, поскольку тебя беспокоят тысячи вещей.
Считаю, один из ключевых навыков в нашей жизни – умение думать о нужных вещах в подходящее время. Действенный способ научиться быть осознаннее – по своей воле «выдёргивать» себя в настоящий момент.
