Спрашиваю себя: «Что меня беспокоит? Что я могу сделать, чтобы исправить положение дел?».
Это мой любимый вопрос, который я задаю себе регулярно. Например, когда чувствую себя грустно, но не понимаю почему. Поэтому я рисую очередные два столбика. В первом спрашиваю себя о своих проблемах, а во втором пишу вопрос о том, что мне сделать. Такой вот анализ проблем помогает ощутить контроль своей жизни и понять, что над чем мне нужно поработать, чтобы прекратить беспокоиться.
Не позволяю себе начинать день в плохом настроении.
Иногда мне не удаётся заснуть из-за того, что я не хочу наступления завтрашнего дня. Например, когда знаю, что завтра меня ждёт много неприятных дел и обязательств. Чтобы вернуть желание сна и утреннего пробуждения – стараюсь выделять немного времени утром на личные дела, занимаюсь в это время чем-то интересным и полезным. Например, читаю интересную книгу, слушаю музыку, готовлю вкусный завтрак.
Выдели время утром, чтобы не думать о всём том, что запланировано на сегодняшний день. Проведи это время наедине с собою, позволь себе классно начать свой день. В таком случае у тебя будет гораздо больше желания просыпаться по утрам, а к моменту старта работы ты окончательно проснёшься и у тебя будет хорошее настроение. Приучи себя приводить себя в хорошее эмоциональное состояние с утра. Ведь именно от этого зависит, как будет проходить твой день. Утро вообще потрясающее и самое важное время дня.
Стараюсь контролировать свои эмоции и настроение.
К сожалению, на момент написания книги у меня нет возможности обустроить свою жизнь таким образом, чтобы максимально снизить количество отвлекающих и раздражающих меня факторов. Например, чтобы во время работы меня никто не отвлекал и не ходил мимо меня.
Поэтому, когда я работаю и меня кто-то отвлекает, стараюсь спокойно реагировать на отвлечения без внутреннего гнева и раздражения (хотя, честно говоря, меня подобные отвлечения бесят невероятно). Зачем я это делаю?
1. Чтобы скорее вернуться к работе и концентрации на задачах. Потому что это мой осознанный выбор – разозлиться или спокойно отреагировать на раздражение (потому что я знаю, что на текущий момент я не в силах избавиться от некоторых раздражителей). А чем спокойнее ты относишься к раздражителям, тем легче тебе снова войти в «рабочий поток».
2. Я экономлю свои силы и эмоциональный ресурс. Чем меньше эмоций и сил я трачу на внешние раздражители, тем больше у меня остаётся для собственного развития и получения радости от жизни.
Контроль реакции помогает мне не впадать в злость или грусть, реагируя на что-либо. Потому что я убеждён, что это мой выбор – грустить или постараться привести себя в нормальное эмоциональное состояние, чтобы развиваться и работать. Поэтому я осознанно отслеживаю свои эмоции и настроение и при необходимости корректирую их. Так я лучше себя чувствую и меня не «мотает» из стороны в сторону как молодое деревцо при сильном ветре. Где ветер – внешние раздражители.
Мои «ритуалы».
Теперь расскажу, как я использую все вышеперечисленные инструменты. Во-первых, я приучаю себя рано вставать. Встаю в такое время, чтобы у меня был минимум 1 час (или хоте бы 30 минут) на личные дела. После пробуждения я делаю кофе или чай, прихожу к себе в комнату и делаю «ритуал». Мой ритуал – поднимаю руки над собою и стараюсь дотянуться «до неба», вставая на носочки. Словно открываюсь всему миру.
Примерно как-то так
В процессе начинаю улыбаться (даже если не хочу) и стою в такой позе с поднятыми руками и улыбкой около минуты. Далее продолжаю двигаться и стараюсь испытать благодарность за всё то, что есть у меня в жизни. Даже когда мне кажется, что всё плохо – я всегда нахожу то, за что благодарен миру. Например, за то, что у меня есть возможность развиваться или заниматься тем, что мне нравится. Часто благодарен за то, что есть люди, которые меня поддерживают. Благодарность действительно сильно помогает привести себя в хорошее эмоциональное состояние. Далее я медитирую около 10-15 минут: глубоко дышу, либо концентрируюсь на биении сердца. Раньше любил утром читать что-то вдохновляющее из разряда литературы по самопомощи.
В течение дня, если в мою голову приходят какие-то ненужные мысли, то я говорю себе: «Стоп думать о … , сейчас время для …». Например, если я нахожусь в университете, но возникают мысли о том, что дома меня ждёт много работы, часть из которой я не хочу выполнять. Чтобы не расстраиваться раньше времени и не думать о работе – я «переключаю мышление» на что-то иное.
Вечером я стараюсь немного почитать, после чего выполняю упражнение «чердак». Чаще всего, выговариваюсь диктофону обо всём, что меня беспокоит и том, что произошло в течение дня и ждёт меня завтра. Затем снова медитирую около 10 минут, готовя себя ко сну.
Вот и весь мой подход, который я выполняю почти каждый день, чтобы лучше справляться со стрессом и не переживать о разных вещах. Я не упомянул про управление делами и поддерживающие привычки, поскольку эта тема раскрыта в первой части книги.
Заканчивая тему стресса, хочу призвать тебя к более внимательному отношению к себе и тому, как внешние факторы влияют на твоё самочувствие, настроение. Постоянный стресс – бесконечно важная проблема в современном мире. И либо ты учишься справляться со стрессом, либо живёшь под его контролем.
Негативные цепочки
Часто мы неосознанно совершаем комплекс действий, которые ведут к большому эмоциональному спаду. Мы настолько привыкаем вести себя таким образом, что перестаём замечать, как сами «загоняем себя в болото». Делюсь примером своей ранее существовавшей «негативной цепочки».
Раньше придя с университета, я всегда ложился немного поспать, чтобы отдохнуть перед работой. В результате я засыпал на несколько часов, хотя должен был работать. Просыпался я в ещё более разбитом состоянии и заставлял себя садиться делать дела (на момент написания книги я работал фрилансером).
Работал до поздней ночи, чтобы выполнить задачи, которые должен был делать в обед. Поздно ночью долго не мог уснуть, поскольку спал в обед. А утром я не мог встать по будильнику (поскольку спал несколько часов), а если вставал, то чувствовал себя очень плохо. Приходя из университета, я снова сильно хотел спать и чувствовал себя уставшим. Чтобы немного прийти в себя снова ложился спать и опять просыпался вечером. И так снова и снова. Я ежедневно совершал одну и ту же ошибку – позволял себе спать днём, из-за чего рушил свой режим и планы по работе.
Большая часть моих «негативный цепочек» начинаются с того, что я не встаю по будильнику, из-за чего пропускаю утренние полезные «ритуалы», а проснувшись сразу сажусь за работу или еду в университет. Или того хуже – я просыпаю время начала работы, из-за чего мне экстренно приходится навёрстывать упущенное время. Чтобы разорвать эту «цепочку» достаточно восстановить режим и приучить себя вставать по плану.
