Несколько лет назад, я целую неделю тратил на то, чтобы прийти в норму. Сначала я испытывал огромное чувство вины за то, что впадал в депрессию, потом я как-то иначе себя «ковырял и пилил», пока к окончанию недели не удавалось вернуться в нормальное состояние, а потом снова происходил естественный спад. И это всё происходило из месяца в месяц, из года в год.
Теперь же в моменты спада и моменты подъема я говорю себе: «что было, то было. Успокойся и живи дальше». Поэтому сейчас я не ощущаю вину из-за спадов, поскольку я знаю, что это моя природа и никуда от неё не деться.
Я начал следить за своим состоянием.
В своём блокноте я поделил страницу на две части: плюс и минус. И начал постепенно записывать факты характеризующие мои спады и подъемы.
Например, состояние плюс: заряжен, хочется общаться, хочется делать дела, придумывать что-то. Нет страха, улыбаюсь, придерживаюсь правильного питания, хочется знакомиться с людьми.
Состояние минус: хочется, чтобы оставили в покое, ничего не хочу делать, хочу лежать и тупить, хочется защиты, слабость, подавленность, хочется уединения, нет желания вставать утром и говорить с кем-либо, трудно переносить шум, могу игнорировать близких.
Поэтому теперь я могу чётко определять, в каком состоянии нахожусь, чтобы предпринимать активные действия (или бездействие) по преодолению или поддержанию состояния.
Я начал отслеживать действия, которые влияют на моё состояние.
В этом деле мне долгое время помогал блокнот. С недавних пор я стал использовать мобильное приложение Daylio. Оно очень удобное и поддаётся кастомизации. И что самое крутое, предоставляет большие возможности для аналитики своих спадов и подъёмов.
И, наконец, начал противодействовать спадам.
В этом деле мне помогает «ритуал» из главы про стресс. Я стараюсь вернуть себя в более-менее нормальное рабочее состояние и сократить время спада. Поэтому, если смотреть график спадов и подъемов, то зелёная линия теперь находится в состоянии спада максимум 1,5 дня (раньше спад мог длиться неделю).
Спустя несколько месяцев после активной работы со своим эмоциональным состоянием, я научился держать его в норме большую часть времени. Если у тебя тоже бывают цикличные спады и подъемы – не нужно винить себя. Это твоя особенность личности, с которой лучше подружиться. Я рассказал, как это удалось сделать мне.
Чувство вины
«Есть много причин, препятствующих счастью, но три из них основные: страх, зависть, чувство вины. И все они в самом человеке». Когда я впервые читал эти строки – подчеркнул фразу «чувство вины» и на полях страницы написал «жизненно».
Все мы совершаем ошибки в течение жизни. И если какие-то ошибки спустя время вспоминаем с улыбкой, то некоторые из них остаются лежать острыми и тяжёлыми камнями на нашей душе. Из-за чего мы испытываем чувство вины. Под чувством вины я подразумеваю состояние, когда человек считает себя плохим из-за каких-то собственных поступков, это приносит ему боль и мешает жить.
Раньше я постоянно испытывал чувство вины из-за своих ошибок. Разобраться этим чувством мне помогло понимание следующих важных вещей:
В тех ситуациях, когда ошибался – я делал лучшее, что мог. Понял, что испытываю чувство вины за действия, в которых я поступал так хорошо, как мог поступить при том уровне знаний, опыте и эмоциональном состоянии. Я понял, что ошибался неосознанно, а по сути, старался сделать лучшее, что мог. А это означает только одно – нет смысла винить себя.
Понял, что я уже не тот человек, кем был. Все мы учимся, меняемся, впитываем в себя опыт, извлекаем ценные уроки из совершённых ошибок. Я понял, что нет себя смысла винить себя, ведь я больше не совершу тех ошибок, за которые испытываю чувство вины.
Осознал, что я не всесилен и не мог знать, как поступить правильно. Не знал будущего исхода событий. Мне нравится слова Михаила Литвака, что всё знать может только Бог, а, иначе говоря, нереальное всемогущее существо. Когда мы виним себя за наши проступки – мы приравниваем себя к такому всемогущему божеству. А это неправильно.
Наконец, понял, что это естественно не быть идеальным и совершать ошибки.
Ниже привожу свою статью, которая посвящена чувству вины:
«Одна девушка настойчиво просила меня написать статью и ответить на 2 вопроса: «Как научиться прощать? И принимать себя? Даже после того, как изрядно поломала свою жизнь».
Я не могу дать конкретный ответ. Но у меня есть мысли, которые, возможно, будут полезны.
* * *
Несколько месяцев назад мне было очень плохо. Поздно ночью я лежал в кровати и не мог спать. Я испытывал чувство вины. Меня буквально раздавливало этой виной.
Я не знаю, как так мне пришла в голову эта мысль. Но я понял кое-что важное. И от этого нового осознания мне стало легче. Я, наконец, уснул. В то время я творил много глупых вещей, вел себя неадекватно, переживал так, что руки тряслись, делал много поспешных выводов и был очень слаб. Я не был хоть сколько-нибудь сильным. Я подводил.
Это все ужасно давило на меня. Но, как я сказал, в один момент мне стало легче. А понял я то, что я человек.
Не машина. Не автомат, который делает ошибку, исправляется и все хорошо. Не робот, который должен быть идеальным. Не супергерой, который всегда сильный и улыбчивый. Просто человек.
Человек, который никогда не сталкивался с тем, что происходило. Человек импульсивный и чувствительный. Человек, который не знал, как себя вести. Человек, который, безусловно, был ответственен за поступки, но не знал будущие последствия. Живой, обычный человек, для которого нормально ошибаться и не быть идеальным.
Вот это осознание дало мне силы пережить всю происходившую ерунду. Я просто перестал «пилить себя» в каждой мысли. Я простил самого себя. А позже это позволило мне простить и некогда близкого мне человека.
Потому что понял, что она тоже человек. И я не могу запрограммировать её, чтобы она стала в одночасье той, из-за которой мне не будет плохо. Я понял её и принял такой, какая она есть. И простил.
Осознание своей человечности меняет восприятие себя и других людей. Ты можешь бесконечно долго придумывать какие-то этапы в своей жизни, считать себя поломанным. Вспоминать свои ошибки, есть себя за совершенное. Придумывать последствия от случившегося.
Только я скажу тебе, что за всем этим скрывается жизнь. Чем больше живешь случившимся и последствиями, что находятся только в твоей голове, тем больше настоящего уходит. Тем больше ты упускаешь жизнь. Нам ведь никто не говорил: «Ты, вот, налажал несколько месяцев назад, совершил плохой поступок, теперь ставь на себе клеймо и страдай».
Так с чего мы вообще считаем, что это нормально? Да, мы все бываем [плохими людьми]. Но в моем окружении нет людей, которые делали плохие поступки осознанно. Так просто случается. Бывает такое, что ты творишь ерунду. Потом последствия бьют тебя по голове, и ты медленно отходишь от случившегося. Спустя время твой организм приходит в норму и говорит: «Ну, ладно, давай жить дальше».
