1. Выбираешь адекватные цели на месяц (об этом позже).
2. Смотришь, что самое главное и важное нужно делать регулярно, заносишь такие дела в МЭД.
3. Остальные дела разбиваешь на маленькие подшаги и вносишь их в блок дел (не забывая про навык и эмоциональное состояние).
4. При планировании дня либо вносишь в ежедневный список дел задачи из отчетного листа, либо сразу отмечаешь выполненные дела в отчетном листе.
5. Благодаря причинам, о которых я расскажу ниже, тебе хочется делать больше и больше дел.
А теперь к самому вкусному. Объясняю, почему подход «дробления» задач на простые дела, которые заносятся в таблицу на отчётном листе, великолепно работает.
Если в запланированном мини-деле учтена сложность задачи и твоё эмоциональное состояние, то тебе захочется это дело выполнить (а почему не выполнить то, если дело тебе по силам?). Потому что выполнять дела и чувствовать себя молодчиной всегда приятно.
Начав выполнять простые, маленькие дела – ты активируешь восходящую спираль, т.е. у тебя постепенно будет подниматься настроение, поскольку ты разгребаешь свои дела и движешься к достижению целей.
Реальное зачёркивание ручкой (или зарисовка маркером) выполненного дела активирует систему вознаграждения в мозге, начнут вырабатываться соответствующие нейромедиаторы (например, дофамин), которые повышают настроение и дарят чувство удовольствия.
Добавлю замечательный отрывок неизвестного автора по теме:
«Дофамин – медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается. Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. – Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин – один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже браться за них во многом завязано именно на дофамин.
В природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех.
Если он маловероятен – шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению».
Так вот, с помощью подхода кирпичиков, все наши запланированные дела будут с максимальным шансом на успех. Потому что, повторюсь, дела простые, а еще учитывается состояние человека и его навык. Из других плюсов:
– Когда смотришь на список своих дел и видишь в них множество уже зачёркнутых (а, следовательно, выполненных), то это вдохновляет. Хочется выполнять и зачеркивать ещё и ещё.
– Если всё делать правильно, грамотно подходить к планированию дел на будущий месяц (об этом мы поговорим в следующих главах), соблюдать принципы ненасилия и адекватности, то велика вероятность, что ты справишься с поставленными планами и достигнешь поставленных целей.
– Кроме того, в блок дел мы будем вносить достижения (о них я уже писал) и отдых.
Лично я обожаю мини-дела и постоянно их использую. Мои же тесты на самом себе и других людях показывают, что они работает. Но есть и другие факторы, влияющие на выполнение дел, их я тоже учёл и расскажу об этом позже. А в следующих главах продолжим разбираться с мини-делами, чтобы точно всё было понятно.
Правила мини-дел
Продолжу тему мини-дел, а именно блока в хабе, куда заносится множество действий, которые помогут тебе достичь планов/целей/желаний.
Главное правило: не перегружай себя, бери адекватные нагрузки.
Например, за сентябрь тобою был реализован 1 проект и заработано 1000 y.e. Но ты смотришь какой-нибудь вдохновляющий фильм и решаешь всё изменить, планируешь тысячу дел и цель – заработать 5000 у.е. за следующий месяц и выполнить целых 4 проекта!
Не надо так.
Я знаю, так не принято, но я призываю тебя относиться к себе максимально бережно и аккуратно. Сейчас будет примитивная аналогия, но лучше я не придумал.
Представь молодого худого грузчика-ботаника, у которого первый рабочий день. Пришёл о работать на объект, руки чешутся, хочется таскать тяжести и зарабатывать денежки. И вот он думает, как много великолепной тяжести перетаскает и как много заработает. Примерно так же в начале месяца большинство людей планируют свои дела.
Парнишке повезло, он попал в команду опытного грузчика. И тот, вместо того, чтобы запрягать по максимуму юнца, говорит: «Таскай понемногу, еще успеешь наработаться. Главное сейчас не перетрудиться, иначе сляжешь больным на несколько дней».
И этот опытный напарник заставляет молодого «бойца» работать постепенно и понемногу. Так, новичок втягивается, перестаёт быть слабаком и пусть медленно, но верно выполняет свою работу без сильной перегрузки. В итоге он достигает путь не грандиозного, но всё же хорошего результата, и, главное, не слёг от перегрузки.
Думаю, нет смысла объяснять проще. Твоя главная цель – долгосрочный результат. Отныне ты не гонишься за всем, чем можно. А вместо этого действуешь планомерно, аккуратно и внимательно.
Я знаю, тебе захочется расписать кучу дел в план на месяц – но прошу успокойся, распиши план только на первую неделю или две. Начинай действовать постепенно, аккуратно, втягивайся. Как попробуешь – добавляй работу и не забывай о разумности.
Как понять, что в таблицу добавлено мини-дело, а не обычная задача?
Главный признак: мини-дело будет хотеться выполнить. Потому что оно небольшое, всего лишь «маленький кирпичик» большого дела.
Я для себя определил такой способ, как понимать, насколько сильно нужно «разбивать» крупное дело на мини-задачи. Спрашиваю себя: «Представь, что ты в депрессии и унынии, насколько сложным от 1 до 5 тебе покажется это дело?».
Если отвечаю, например, 5 – это значит, что дело нужно разбить на 5 мини-дел. Если 2 – то 2 мини-дела. Возможно ты скажешь: «Воу-воу, парень, так мы же сразу заполним отведённые таблицы на мини-дела, потом не останется места для новых дел!».
Перестань думать о месте в бумажном хабе. Ты всегда сможешь напечатать еще таблицу для мини-дел (или на обратном листе напечатать дополнительные клетки). Твоя главная задача – помочь себе, ненасильственным способом шаг за шагом, кирпичик за кирпичиком каждый день двигаться вперед. Пусть понемножку, пусть чуточку совсем, крохотными шагами – главное, что ты будешь приближаться к своим целям и развиваться.
Я знаю, тебе не хочется заморачиваться, ты захочешь написать дела типа «Сделать А, сделать Б, сделать В», но поверь мне, не нужно. Это будут не мини-дела, не мини-действия, а обычные задачи.
Еще раз: главное – сделать «дорожную карту» из оптимального количества маленьких дел, которые можно будет видеть на одном листочке, а затем вычёркивать ручкой выполненные.
