Рис. 5. Поза кошки
Рис. 6. Поза коровы
Аффирмации
Во время выполнения этого упражнения на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.
• Я сильная и гибкая.
• Я иду вперед по жизни, исполненная изящества и достоинства.
• Я пластичная, волевая и умелая.
• Я двигаюсь свободно и легко.
• Я доверяюсь происходящему.
• Я прислушиваюсь к божественным наставлениям.
Мышцы нижней части спины
Боль в пояснице докучает многим людям! Боли в пояснице – серьезная проблема, от физического дискомфорта до ограничений в гибкости и подвижности. На физическом уровне этому есть много объяснений. И хотя эмоциональные причины столь же важны для изучения, совершенно необходимо понять механику того, что происходит с вашим телом. Мышечную плоть, идущую от нижней части двенадцатого ребра к вершине нижних костей спины в тазовом поясе, называют квадратной мышцей поясницы. Эти мышцы физически управляют вертикальным движением и движением из стороны в сторону (то есть с наклоном в сторону). Противоположная группа мышц на передней стороне – это брюшные мышцы и косые мышцы живота. Однако поясничная мышца в большей степени служит для противодействия мышцам нижнего отдела спины. Поясничная мышца очень важна как в физическом, так и в эмоциональном отношении.
Когда мы понимаем, что происходит с нашим телом на уровне эмоций и органики, мы можем определиться с проблемным поведением и изменить привычки, которые в противном случае способны усугубить боль. Например, одной из самых распространенных причин болей в спине является сильное искривление позвоночника. Позвоночник изогнут от природы, но сколиоз (изгиб позвоночника вбок), лордоз (чрезмерный изгиб позвоночника внутрь или отклонение назад) и кифоз (аномально выпуклый изгиб позвоночника) – это проблемы, связанные с более серьезной, смещенной от центра кривизной позвоночника.
У меня самой позвоночник отклонен назад. Когда я занималась гимнастикой, у меня был стрессовый перелом в области поясницы. Эти две проблемы вкупе привели к сильным болям на протяжении многих лет. Однако по мере увеличения объема моих знаний о теле я стала лучше понимать физические составляющие боли и сумела найти способы уменьшить дискомфорт и управлять им. Я исправила осанку и стала выбирать подходящую обувь – вот два простых решения на чисто физическом уровне, которые очень помогают в данном случае. Добавлю также, что, если у вас слабая поясница, вы должны укрепить ее мышцы. Теперь я осознаю не только физические, но и эмоциональные причины боли в пояснице, поэтому могу использовать более полный и целостный подход к своему лечению.
Когда речь заходит об эмоциях в пояснице, у этой проблемы две стороны. Сама поясница, особенно в области крестца (кости треугольной формы в основании позвоночника), считается сакральной областью. В ней может закрепиться сильнейший страх. Крестец в его худших проявлениях реагирует на страх финансовых потерь и продвижение вперед по жизни. Он также реагирует на утрату людей, следствием которой становится боязнь продвигаться вперед без какого-то человека или в изменившейся ситуации. В лучшем случае эта область способна избавить вас от страхов и помочь вам стать очень сильным и умелым человеком, которым, как я знаю, вы можете быть. В области крестца и поясницы вы можете подключиться к пространству своей души и найти собственный путь к имеющимся у вас большим возможностям для продвижения вперед.
Здесь также важно отметить, что к поясничной области позвоночника, но с той стороны, которая обращена к животу, прикреплена подвздошно-поясничная мышца. Если помните, в начале книги я писала, что мой учитель массажа называл поясничную мышцу одной из самых эмоциональных в теле. Мы обсудим ее в отдельной главе. В любом случае наличие такого напряжения в пояснице – важный момент, который следует отслеживать и осознавать. Если в нижней части спины возникает спазм, словно ее заклинивает, мы лечим поясничную мышцу, чтобы расслабить спину. Они настолько тесно связаны на уровне телесных ощущений и эмоций, что при лечении физических аспектов поясницы нужно учитывать и то, и другое.
В конечном счете обратиться к горестям, копившимся месяцы, а то и годы, и попытаться отпустить их – не самая приятная практика. Как правило, этого достигают сразу двумя способами: осознавая произошедшее и плача навзрыд. Иначе говоря, человек признает эмоциональную составляющую боли и выплакивает ее. Когда мы плачем искренне, душераздирающе, выплескивая эмоции, мы часто невольно сгибаемся в талии. У нас возникает ощущение, будто слезы рождаются в глубине стоп, прокладывают себе путь с предельной скорбью вверх по ногам, через спину, в грудь и наконец вытекают из глаз в порыве неконтролируемых эмоций. При этом невозможно стоять прямо и горевать. Наклон вперед в талии позволяет пояснице раскрыться и избавиться от эмоциональной боли, которую она носила, помогает плачу быть более эффективным в высвобождении всех печалей и горестей, таившихся в нашем теле.
Многие люди, искренне горюя, сворачиваются калачиком или лежат в позе эмбриона. Отчасти мы делаем это для раскрытия нижнего отдела спины, чтобы оттуда вышла накопившаяся эмоциональная боль. Поясница – это область глубокого внутреннего осознания, и по-настоящему избавиться от боли можно только через мощную эмоциональную разрядку. Здесь многое зависит от поясничной мышцы и ее связи с автономной нервной системой. Свернувшись в позе эмбриона, мы переживаем реакцию оцепенения при стрессе («бей, беги или замри»), когда мы ошеломлены или сталкиваемся с объектом, который считаем опасным. При переживании стресса на этом уровне активируется реакция оцепенения.
Упражнение на освобождение от эмоционально-мышечного напряжения в позе ребенка
В позе ребенка нет ничего трудного (см. рис. 7). Осторожно сядьте на пятки, руки опустите за ноги или держите вытянутыми над головой. Так вы обнажите нижнюю часть спины и при этом будете оставаться в пространстве легкости и святости.
