Чтобы начать разрушать эту плотность, вам может потребоваться несколько сеансов растяжки. Но не переусердствуйте. Продолжайте работать со своим телом деликатно, как физически, так и эмоционально. Если вы хотите задействовать в этой растяжке сгибатели бедра, тогда вам нужно только добавить толкающее движение. Держа стопу в руке, попытайтесь приблизить ее к ягодицам. В то же время старайтесь отталкивать стопой руку в направлении от ягодиц. Так вы активируете квадрицепсы и очень легко задействуете поясничную мышцу.
Подколенные сухожилия
Полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра больше известны как подколенные сухожилия. Они в основном сгибают колено. Подколенные сухожилия не очень подвержены воздействию эмоций. В эмоциональном отношении они напоминают телохранителя, который неотлучно находится при нас. Это сильные мышцы. Они защищают нас, проявляя стойкость. Подколенные сухожилия, идущие прямо до ягодичных мышц в области седалищной кости (седалищный бугор является точкой прикрепления) и воздействующие на нижний отдел спины вплоть до икр, тесно связаны с напряжением и стягиванием в других частях ног. Бедренные и ягодичные мышцы зависят от подколенных сухожилий и наоборот, поэтому такая простая вещь, как ношение неподходящей обуви, может привести к тому, что подколенные сухожилия станут жесткими, болезненными и укороченными. Для нас очень важно поддерживать эти мышцы, потому что они в свою очередь поддерживают бо́льшую часть тела.
Рис. 14. Подколенные сухожилия
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения подколенных сухожилий
Как правило, сокращение, расслабление и растяжка являются очень полезными упражнениями для любой из мышц тела, а для подколенных сухожилий они вообще благотворны. Ноги могут оказать вам сопротивление. Они не хотят отказываться ни от одной эмоциональной составляющей, которая связана с ними. Сокращать – значит напрягать мышцу, затем расслабьте ее, чтобы лучше растянуть.
Растяжку для снятия эмоционально-мышечного напряжения подколенных сухожилий лучше всего выполнять лежа на спине (см. рис. 15–17). Поднимите одну ногу и держите ее обеими руками чуть ниже или выше колена. Другую ногу оставьте на полу. Опустите голову. Вдохните и не дышите на протяжении всего этапа сокращения мышц в этой растяжке. Держите ногу, напрягая мышцы. Используя руки как захват, попытайтесь поднести ими ногу к голове. В это время подколенные сухожилия сгибаются и давят на руки. Осторожно расслабьте ногу, продолжая держать ее руками в воздухе, и выдохните.
Рис. 15. Растяжение подколенного сухожилия, часть 1
Рис. 16. Растяжение подколенного сухожилия, часть 2
Рис. 17. Растяжение подколенного сухожилия, часть 3
Теперь осторожно попытайтесь приблизить ногу к телу, но не позволяйте ноге сгибаться. Если колено сгибается, верните ногу на то место, где она может оставаться прямой, чтобы сосредоточиться исключительно на группе подколенных сухожилий. Чтобы увеличить растяжку, поднимите голову и переместите руки выше к ступне. Теперь держите ногу точно там, где она находится в ваших руках. Опустите голову и отметьте увеличение растяжки.
Смените ноги и проделайте это упражнение снова. В каждой серии растяжек полностью сосредотачивайтесь на подколенных сухожилиях. Эти три мышцы не хотят поддаваться. Поговорите с ними и поблагодарите их за то, что они с большой самоотдачей поддерживают вас по жизни. Пусть они знают, что им тоже можно делать перерывы и отдыхать.
Колени
Говоря о колене, мы подразумеваем коленную чашечку. Но колено окружено множеством мышц и сухожилий, к которым мы должны обратиться. Важно видеть все мышцы, окружающие колено как спереди, так и сзади (см. рис. 18).
Рис. 18. Колено
Что касается эмоционального напряжения, удерживаемого в ногах, то колени – это как раз то место, где можно почувствовать практически все, что происходит на глубинном уровне. Когда у нас возникают проблемы с коленями, нам иногда кажется, будто мы стоим в зыбучих песках: нам очень трудно поднимать ноги и двигаться в каком-либо направлении. Иногда мы чувствуем, что увязли в песке. Это может произойти, когда мы сталкиваемся с большими переменами в своей жизни или когда вокруг нас все меняется и мы никак не можем повлиять на эти процессы.
Для меня колени – это вестники того, как мы справляемся с переменами. Если человек сопротивляется, тогда у него будут болеть, ныть и костенеть колени. Когда кто-то жалуется на проблемы с коленями, я связываю это с ригидностью к жизни, сопротивлением переменам или отсутствием движения в любом направлении. Это тупик. Вы должны проявлять гибкость по отношению к своим коленям и направлениям движения и привлечь разум, чтобы вернуться к естественному ритму жизни.
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения коленей
Коленный сустав – самый большой в теле. На энергическом уровне колено отличается от тех участков ноги, в которых находятся мышцы. Поэтому в ходе самостоятельной практики мы должны заряжать энергией коленный сустав, сухожилия и связки с помощью массажа, чтобы помочь двигаться потоку энергии в этой области.
Выставьте одну ногу вперед, а вес тела перенесите на заднюю ногу (рис. 19). Слегка согните переднее колено. Сложите ладони горстью и положите большие пальцы на коленную чашечку, оставшаяся часть ладоней должна закрыть все колено. Слегка обхватите колено руками, пусть оно будет открытым и мягким. Растирайте колено вверх-вниз – сначала осторожно, а затем ускоряясь и разогревая его. Почувствуйте, как при этой стимуляции расслабляются его суставы и кости.
