Рис. 19. Растяжение колена
Держите колени так, как вам удобно, будьте терпеливы и внимательны. Подключившись к их энергии, можно получить много информации. Потрите ладонями вверх-вниз поверхность каждого колена не меньше десяти раз. Лучше всего не считать и не останавливаться, пока не почувствуете сильное нагревание и не ощутите эту область невероятно открытой и заряженной энергией. После того как вы растерли колени, поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и держите их согнутыми. Положите руки чуть выше коленей и опишите коленями полный круг, не выпрямляясь. Проделайте это десять раз в одну сторону и десять раз в другую.
Задняя часть голени: икроножные и камбаловидные мышцы
Икроножную мышцу составляют два брюшка: медиальная головка икроножной мышцы и латеральная головка икроножной мышцы. Они напоминают сердце с двумя длинными долями. Под названными мышцами прокладывает себе путь камбаловидная мышца (рис. 20). Вместе они отвечают за направление пальцев ног. Камбаловидная мышца более скрыта и труднодоступна, она представляет собой скорее стабилизатор, поскольку физически удерживает тело от падения вперед. Обе головки икроножной мышцы, как и камбаловидная мышца, соединяются с ахилловым сухожилием. Так что это тоже стабилизатор на эмоциональном уровне. Это основа поддержки и любви к более чутким к эмоциям икроножным мышцам.
Рис. 20. Икры
Икроножные мышцы нужны не только для движения вперед по жизни. Они говорят больше о том, сколько сердечности вы выказываете в своих действиях. Что касается икр, то они считаются вторым сердцем в теле человека. Именно икроножные мышцы сокращаются и перекачивают кровь обратно к сердцу. Если мы не вкладываем в свои поступки всю свою душу (сердце), икры могут подвести нас. Порой икроножные мышцы болят и становятся жесткими просто потому, что организм нуждается в соли или калии. Но в ряде случаев они у нас болят и становятся жесткими потому, что мы чувствуем себя застрявшими или делаем что-то так, словно у нас нет сердца. Здесь вам уже самим нужно решать, в чем причина, и действовать дальше с этим знанием.
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения икр
Растягивая каждую мышцу, очень важно выражать намерение. Поговорите со своими мышцами, помогите им вспомнить их истинный диапазон движения. Простые упражнения, которыми я делюсь с вами, помогут вам расширить связь со своим телом. Чтобы растянуть икры, сделайте глубокий выпад, шагнув назад (см. рис. 21). Опустите пятку на пол так, чтобы она примкнула к нему всей плоскостью, а икра при этом тянулась. Чтобы усилить эту растяжку и задействовать еще и камбаловидную мышцу, согните заднее колено и опустите его, по-прежнему пытаясь тянуть пятку как можно ближе к полу (рис. 22). Поиграйте с положениями выпада и посмотрите, в какую сторону икроножные мышцы способны растягиваться больше всего.
Рис. 21. Растяжение икры, часть 1
Рис. 22. Растяжение икры, часть 2
В любом упражнении на растяжку для икр – свешиваете ли вы одну ногу с лестницы и откидываетесь назад, чтобы растянуть икру, или выполняете асану «собака мордой вниз», или делаете выпады – нужно обязательно не только растягивать мышцу, но разговаривать с ней. Работа с икрами поможет вам добраться до сути проблемы. Поблагодарите свои икры за огромную работу, которую они проделывают. В любой практике массажа, независимо от габаритов человека, икры всегда очень нежные, чувствительные и довольно уязвимые. Дайте своим икрам столь необходимую им любовь через растяжку и намерение.
Передняя часть голени: передняя большеберцовая мышца
На противоположной стороне голени, на ее передней стороне, находится мышца, расположенная рядом с берцовой костью. Это мышца-горемыка, потому что она легко травмируется при самых разных обстоятельствах, например при ударе ногой. Боль в этой мышце можно почувствовать даже при подъеме пальцев ног по направлению к голове (поскольку она одновременно сгибает и поворачивает стопу). Если вам больно, когда вы бежите по ровному асфальту, наклон несколько сгладит эти ощущения. Эта мышца называется передней большеберцовой и имеет «сногсшибательный» спектр действий (см. рис. 23). Передняя большеберцовая мышца поднимает стопу вверх, к голове, перемещает ее в сторону, к середине тела, и работает с разгибателем большого пальца стопы, чтобы приподнять этот палец.
Рис. 23. Передняя большеберцовая мышца
Если сводит голени (боли в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки), эту мышцу нужно оттянуть от берцовой кости с помощью массажа – процесс зачастую чрезвычайно болезненный и вызывает очень сильные реакции во время лечения. Это мышца физической и эмоциональной силы. Она рассказывает вам о том, что находится перед вами, и о том, как добраться туда. При работе в этой области будьте готовы испытать некоторый дискомфорт. Это мышца, берущая начало в нижней части ноги, помогает нам, когда мы принимаем решение двигаться. Бедра указывают, квадрицепсы движут, а передняя большеберцовая мышца отталкивается от большого пальца ноги и завершает движение. Я еще не встречала спортсмена, у которого не было бы проблем с этой мышцей, в которой циркулирует не только эмоциональная, но и физическая энергия, причем в большом объеме.
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения передней большеберцовой мышцы
