Это та же самая растяжка, которую вы будете проделывать для снятия напряжения в стопах. Опуститесь на колени так, чтобы большие пальцы ваших ног соприкасались, а лодыжки были расположены как можно ближе друг к другу. Заведите руки за стопы и осторожно поднимите колени (рис. 24). Держите пальцы ног подогнутыми так, чтобы они прилегали к полу, а пятки были обращены вверх. Поднимите колени кистями рук.
Рис. 24. Растяжка передней большеберцовой мышцы
Я знала одну учительницу йоги, которая во время этой растяжки могла упереться ягодицами в своды стоп. Ее колени упирались в грудь. Я не буду просить вас об этом, но помните этот пример, когда стопы у вас выгибаются, а ягодицы приближаются к этому своду, в то время как колени поднимаются. Почувствуйте, как растягивается вся передняя часть голеней, а также верхняя часть стоп.
В этой растяжке запросто можно перестараться, но лучше не надо! Она интенсивно растягивает мышцы и может казаться мучительной, но она работает. Отдавайте себе в этом отчет. Проявляйте осмотрительность. Задержите дыхание не менее чем на три глубоких цикла «вдох-выдох». Медленно опуститесь и постучите ступнями по полу, чтобы расслабить их после растяжки. Она очень трудная! После растяжки какое-то время осознавайте свои чувства. Что вы наметили себе в ближайшем будущем? Какие шаги вы сделаете для того, чтобы добраться до конечной точки пути?
Есть еще один прием для снятия напряжения в этой мышце. Разотрите эту часть ноги маслом или лосьоном. Ваша голень поднимается и опускается. Важно растирать ее из стороны в сторону, чтобы активировать эту мышцу и уделить ей внимание, в котором она так нуждается. Растирайте ногу, двигая из стороны в сторону большой палец или костяшки пальцев, после чего трите ее вверх-вниз. Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас при этом.
Внутренняя и внешняя часть бедер
Приводящие мышцы внутренней поверхности бедер смыкают ноги («приведение» здесь означает «втягивание внутрь»). Отводящие мышцы внешней части бедер выводят мышцы вовне, от середины тела. Теперь мы изучим то и другое внимательнее.
Приводящие мышцы
Приводящие мышцы защищают наши интимные зоны (рис. 25). В них много силы и уязвимости. Вы когда-нибудь пробовали потянуть себя за пах? Это очень больно. Эта область чувствительна и уязвима, поэтому в лечении задействованных мышц нужно применять хорошо продуманные приемы. Мышцы внутренней и наружной поверхности бедер – это мышцы-«привратники». Они хорошо защищают содержащиеся в них эмоции, поэтому при обращении к ним очень важно всегда проявлять доброту к этой и без того перегруженной области тела.
Рис. 25. Приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер)
Приводящие мышцы состоят из короткой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, тонкой мышцы, гребенчатой мышцы и наружной запирательной мышцы. Как вы сами понимаете, приводящие мышцы внутренней поверхности бедер очень восприимчивы к эмоциям и чувствам. Из-за этого ноги всегда сведены или сомкнуты. В их движении много физической и особенно эмоциональной силы. Эти мышцы имеют V-образную форму непосредственно в верхней части внутренней поверхности бедра, где расположен один из опасных участков при работе с телом. Поэтому его мы массируем с особой осторожностью.
Однако именно сюда мы направляем особое внимание при лечении лимфатической системы. Дело в том, что в этой области находится большой узел из нервов, вен, артерий и лимфатических сосудов. Глубокое погружение в нее может быть болезненным и даже губительным. Эту мышечную зону необходимо оберегать и ограждать от вредных воздействий. Эта группа мышц охраняет и защищает наши личные зоны. Это «привратники». Если вы (или ваш клиент) подвергались насилию со стороны другого человека, эти мышцы также подавлялись. Они очень чувствительны, поэтому их легко повредить всеми мыслимыми способами. При этом они могут сдерживать нежелательные энергии или поползновения. В этом пространстве нужно сосредоточиться на эмоциональной защите. Эти мышцы – наш щит.
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения приводящих мышц
Эта поза для растяжки называется «позой бабочки», ее применяют в работе с приводящими мышцами. Сидя на полу, согните колени, соедините ступни и максимально приблизьте их к телу, так чтобы сохранялись комфортные ощущения (см. рис. 26). Прежде чем погрузиться в эту растяжку, сделайте глубокий вдох и откройте грудную клетку и позвоночник. Поднимите макушку головы как можно выше. Затем слегка подайте ягодицы назад, чтобы бедра, насколько это возможно, опустились к полу. Обхватив ступни ладонями, приблизьте нос к пальцам ног. Оставайтесь в этом положении не менее десяти глубоких циклов дыхания. Пусть бедра раскроются. Мышцы внутренней поверхности бедер должны расслабиться. С каждым глубоким циклом дыхания опускайте колени все ниже к полу. Локти можете положить с обратной стороны коленей, чтобы подталкивать их вниз. Что вы чувствуете, растягивая эту область? Приходят ли вам на ум какие-нибудь мысли о вашей уязвимости? Исследуйте свои эмоции и удалите любое неприятное напряжение.
Рис. 26. Растяжка в «позе бабочки»
Отводящие мышцы
Антагонистами приводящих мышц являются отводящие мышцы (см. рис. 27–28). Эти мышцы отвечают за отведение ног от центральной линии. Отводящими мышцами являются: грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, средняя ягодичная мышца, а также малая ягодичная мышца. Сухожилие, называемое подвздошно-большеберцовым бандажом, также расположено вдоль внешней стороны бедер от напрягателя широкой фасции бедра (расположенного высоко на тазовом поясе), а также от большой ягодичной мышцы вниз до уровня чуть ниже колена на латеральном мыщелке большеберцовой кости.
Рис. 27–28. Отводящие мышцы (внешняя сторона бедер)
