Подвздошно-большеберцовый бандаж может серьезно травмироваться, если эту зону туго затянуть или ударить. Практически у всех спортсменов очень жесткий подвздошно-большеберцовый бандаж, поэтому им нужно уделять большое внимание этой области. Спортсмены, которым требуется выносливость, бегуны и велогонщики, сильно подвержены синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Эта травма становится причиной боли вдоль бедра вниз по внешней стороне ноги до уровня чуть ниже колена.
Это очень сильная группа мышц, сухожилий и эмоций. Когда вы двигаетесь вперед пластично и энергично, вы находитесь в гармонии с подвздошно-большеберцовым бандажом. Когда вы суетитесь, бегаете из стороны в сторону или злоупотребляете не только своим телом, но и интеллектом, эта область может заставить вас остановиться и проанализировать свои поступки и мысли. Когда вы ставите перед собой цель во что бы то ни стало добиться чего-то и верите, что в состоянии реализовать задуманное, вам нужно проявлять предельную трезвость мысли. Это зона уверенности. Верьте в себя и свои способности. Не подвергайте все сомнению, не теряйтесь и не критикуйте каждое свое решение. Если вы находитесь в этом пространстве, значит пришло время остановиться и направить внимание на то, что вы делаете, а не на то, что хотите сделать. Помимо этого, вам нужно нарисовать в уме ясный образ того, к чему вы стремитесь.
Эта область тела не обладает большой физической или эмоциональной гибкостью. Вам нужно четко понять, кто вы, чего хотите и что готовы сделать, чтобы этого добиться. Как только определитесь с целями, никогда не сдавайтесь.
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения отводящих мышц (включая подвздошно-большеберцовый бандаж)
Растяжка ягодиц лежа – очень полезное упражнение для отводящих мышц. Оно предназначено для тех случаев, когда вам нужно проработать отводящие мышцы, подвздошно-большеберцовый бандаж и приводящие мышцы, чтобы заставить их работать в унисон. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите одну ногу на другую, скрестив их. Затем вытяните руки, обхватив ими ту ногу, ступня которой прижата к полу (одна с ее внутренней стороны, а другая с внешней, на согнутом колене) (см. рис. 29). Подтяните к груди ногу, находящуюся сейчас на полу, на которую опирается другая нога (рис. 30). Сохраняйте эту растяжку на протяжении не менее пяти глубоких циклов дыхания.
Рис. 29. Растяжение отводящей мышцы, часть 1
Рис. 30. Растяжение отводящей мышцы, часть 2
Выполняя растяжку, направляйте внимание на мышцы и прорабатывайте дыханием каждую эмоцию, которая возникает при этом. Пора задействовать энергию этих мышц. Поговорите с ними. У вас есть какие-то цели? Помогают ли мышцы достигать их? Возникает ли особая скованность при этой растяжке и пропадает ли она при глубоких циклах дыхания и ее осознании? Вы должны привести свое тело и ум в соответствие друг другу. Во время растяжки будьте открыты в своем общении. Сейчас самое время прислушаться к тому, что говорят вам ваши мышцы, и вести с ними диалог.
Подвздошно-большеберцовый бандаж на стороне отводящей мышцы
Снять напряжение в отводящих мышцах/подвздошно-большеберцовом бандаже лучше всего помогает «поза голубя». Параллельно эта растяжка благоприятно действует на грушевидную мышцу, о которой мы уже говорили в главе о ягодичных мышцах. Я предпочитаю начинать эту растяжку с асаны «собака мордой вниз». Подведите одну ногу, согнув ее, к кистям рук. Ладони положите рядом с бедрами, чтобы сесть прямо, а затем вытяните руки перед собой, они должны полностью выпрямиться (см. рис. 31–32). Эта поза прекрасно снимет напряжение в подвздошно-большеберцовом бандаже, отводящих мышцах и грушевидных мышцах.
Рис. 31. Растяжение в позе голубя, часть 1
Рис. 32. Растяжение в позе голубя, часть 2
Это не простая растяжка. Скорее всего, вы почувствуете сопротивление в мышцах. В этой растяжке они не торопятся расслабляться. Вы должны поработать над собой и выяснить, является зажим физическим, или эмоциональным, или же и тем и другим? Погрузитесь глубоко в свое тело и познайте его на новом уровне. У вас есть полное право ощущать свободу как в мышцах, так и в уме.
Стопы и лодыжки
Стопы, как и ладони, это не столько хранилища эмоций, сколько инструкторы. Они не только впитывают энергию из всех внешних источников, но и подсказывают алгоритм действий на основе информации из подсознания. Они и хранят знания, и ищут их.
Мышцы стопы похожи на мышцы кисти. На подошве, нижней части стопы, расположены следующие мышцы: подошвенный апоневроз, отводящая большой палец, отводящая мизинец и короткий сгибатель пальцев (рис. 33). Глубоко под этим слоем поверхностных мышц проходят следующие мышцы: короткий сгибатель мизинца, приводящая большой палец и короткий сгибатель большого пальца. Есть отводящие и приводящие мышцы для больших и маленьких пальцев, чтобы двигать ими внутрь и вовне. А сгибают и разгибают пальцы ног сухожилия. Брюшко мышц, создающих движение, также находится не в пальцах ног (ни в пальцах ног, ни в лодыжках нет мышц), а в брюшке мышц, расположенных в ногах. Передняя большеберцовая мышца поднимает пальцы вверх, к лицу. Икроножные мышцы направляют пальцы ног и лодыжки от лица к земле. В ступнях есть небольшие мышцы, которые прикрепляются только к большому пальцу ног.
Рис. 33. Стопа
