Книга Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями, страница 30. Автор книги Эмили А. Фрэнсис

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями»

Cтраница 30

Подвздошно-большеберцовый бандаж может серьезно травмироваться, если эту зону туго затянуть или ударить. Практически у всех спортсменов очень жесткий подвздошно-большеберцовый бандаж, поэтому им нужно уделять большое внимание этой области. Спортсмены, которым требуется выносливость, бегуны и велогонщики, сильно подвержены синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Эта травма становится причиной боли вдоль бедра вниз по внешней стороне ноги до уровня чуть ниже колена.

Это очень сильная группа мышц, сухожилий и эмоций. Когда вы двигаетесь вперед пластично и энергично, вы находитесь в гармонии с подвздошно-большеберцовым бандажом. Когда вы суетитесь, бегаете из стороны в сторону или злоупотребляете не только своим телом, но и интеллектом, эта область может заставить вас остановиться и проанализировать свои поступки и мысли. Когда вы ставите перед собой цель во что бы то ни стало добиться чего-то и верите, что в состоянии реализовать задуманное, вам нужно проявлять предельную трезвость мысли. Это зона уверенности. Верьте в себя и свои способности. Не подвергайте все сомнению, не теряйтесь и не критикуйте каждое свое решение. Если вы находитесь в этом пространстве, значит пришло время остановиться и направить внимание на то, что вы делаете, а не на то, что хотите сделать. Помимо этого, вам нужно нарисовать в уме ясный образ того, к чему вы стремитесь.

Эта область тела не обладает большой физической или эмоциональной гибкостью. Вам нужно четко понять, кто вы, чего хотите и что готовы сделать, чтобы этого добиться. Как только определитесь с целями, никогда не сдавайтесь.

Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения отводящих мышц (включая подвздошно-большеберцовый бандаж)

Растяжка ягодиц лежа – очень полезное упражнение для отводящих мышц. Оно предназначено для тех случаев, когда вам нужно проработать отводящие мышцы, подвздошно-большеберцовый бандаж и приводящие мышцы, чтобы заставить их работать в унисон. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите одну ногу на другую, скрестив их. Затем вытяните руки, обхватив ими ту ногу, ступня которой прижата к полу (одна с ее внутренней стороны, а другая с внешней, на согнутом колене) (см. рис. 29). Подтяните к груди ногу, находящуюся сейчас на полу, на которую опирается другая нога (рис. 30). Сохраняйте эту растяжку на протяжении не менее пяти глубоких циклов дыхания.


Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Рис. 29. Растяжение отводящей мышцы, часть 1


Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Рис. 30. Растяжение отводящей мышцы, часть 2


Выполняя растяжку, направляйте внимание на мышцы и прорабатывайте дыханием каждую эмоцию, которая возникает при этом. Пора задействовать энергию этих мышц. Поговорите с ними. У вас есть какие-то цели? Помогают ли мышцы достигать их? Возникает ли особая скованность при этой растяжке и пропадает ли она при глубоких циклах дыхания и ее осознании? Вы должны привести свое тело и ум в соответствие друг другу. Во время растяжки будьте открыты в своем общении. Сейчас самое время прислушаться к тому, что говорят вам ваши мышцы, и вести с ними диалог.

Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями Подвздошно-большеберцовый бандаж на стороне отводящей мышцы

Снять напряжение в отводящих мышцах/подвздошно-большеберцовом бандаже лучше всего помогает «поза голубя». Параллельно эта растяжка благоприятно действует на грушевидную мышцу, о которой мы уже говорили в главе о ягодичных мышцах. Я предпочитаю начинать эту растяжку с асаны «собака мордой вниз». Подведите одну ногу, согнув ее, к кистям рук. Ладони положите рядом с бедрами, чтобы сесть прямо, а затем вытяните руки перед собой, они должны полностью выпрямиться (см. рис. 31–32). Эта поза прекрасно снимет напряжение в подвздошно-большеберцовом бандаже, отводящих мышцах и грушевидных мышцах.


Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Рис. 31. Растяжение в позе голубя, часть 1


Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Рис. 32. Растяжение в позе голубя, часть 2


Это не простая растяжка. Скорее всего, вы почувствуете сопротивление в мышцах. В этой растяжке они не торопятся расслабляться. Вы должны поработать над собой и выяснить, является зажим физическим, или эмоциональным, или же и тем и другим? Погрузитесь глубоко в свое тело и познайте его на новом уровне. У вас есть полное право ощущать свободу как в мышцах, так и в уме.

Стопы и лодыжки

Стопы, как и ладони, это не столько хранилища эмоций, сколько инструкторы. Они не только впитывают энергию из всех внешних источников, но и подсказывают алгоритм действий на основе информации из подсознания. Они и хранят знания, и ищут их.

Мышцы стопы похожи на мышцы кисти. На подошве, нижней части стопы, расположены следующие мышцы: подошвенный апоневроз, отводящая большой палец, отводящая мизинец и короткий сгибатель пальцев (рис. 33). Глубоко под этим слоем поверхностных мышц проходят следующие мышцы: короткий сгибатель мизинца, приводящая большой палец и короткий сгибатель большого пальца. Есть отводящие и приводящие мышцы для больших и маленьких пальцев, чтобы двигать ими внутрь и вовне. А сгибают и разгибают пальцы ног сухожилия. Брюшко мышц, создающих движение, также находится не в пальцах ног (ни в пальцах ног, ни в лодыжках нет мышц), а в брюшке мышц, расположенных в ногах. Передняя большеберцовая мышца поднимает пальцы вверх, к лицу. Икроножные мышцы направляют пальцы ног и лодыжки от лица к земле. В ступнях есть небольшие мышцы, которые прикрепляются только к большому пальцу ног.


Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями

Рис. 33. Стопа

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация