Ладан. Идеальное масло для заземления и энергии земли.
Мята перечная, эвкалипт, розмарин, мята. Все это отличные масла, которые можно смешивать и сочетать для мышц ног. Они помогают облегчить боль в мышцах. Не наносите их непосредственно на кожу, их нужно разбавлять маслом-носителем.
Практика медитации в движении
Выйдите на улицу и снимите ботинки и носки. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, глубоко погрузив босые ступни в землю. Разведите пальцы ног и почувствуйте землю под собой. Подключитесь к энергии земли. Откройте рецепторы стопы и соедините энергии земли и вашего тела через каждую пору стоп. Когда вы обретете силу, уравновешенность и устойчивость, подумайте о том, где вы находитесь в этот момент своей жизни. Подумайте о вещах, которые могут помешать вам воплотить свои мечты. Если это круговерть мыслей об ответственности, которая лежит на вас, просто на какое-то время выбросьте эти мысли из головы. Положите их спокойно в коробку, закройте крышку и на какое-то время уберите ее из гостиной своего разума. Больше думайте о жизни, которую вы выбираете. Кто вы? Что вы любите? Реализуете ли вы свои мечты и желания? Почувствуйте не только ступни, но и лодыжки. Спросите себя: «Получаю ли я удовольствие от жизни?» Почувствуйте икры и спросите себя: «Лежит ли у меня к этому душа?» (о чем бы ни шла речь). Почувствуйте колени и спросите себя: «Чувствую ли я себя в тупике? Могу ли я перейти к следующему этапу реализации моего предназначения?» Почувствуйте квадрицепсы и подколенные сухожилия и спросите себя: «В каком направлении я сделаю следующий шаг?» Затем, сохраняя осознанность, спокойно походите по траве, земле или камням, которые находятся рядом с вашим домом. Чувствуйте все неровности под пальцами ног и пятками. Во время ходьбы помните о своей цели и своем намерении. Не наступайте на цветы, вообще не вредите ничему на земле. Если вы ходите по траве, обратите внимание, насколько тяжелый след вы оставляете. Можете ли вы сделать свои шаги более легкими? Можете ли вы уменьшить свою тяжесть во время этой прогулки? Можете ли вы снизить свою интеллектуальную нагрузку? Можете ли вы жить с более легким сердцем?
Глава 7. Мышцы брюшной полости, диафрагма и поясничная мышца: маркер подлинной уязвимости
Мышцы брюшной полости играют роль опоры как в физическом, так и в эмоциональном смысле (см. рис. 37). Они, работая вместе с мышцами спины, не только позволяют нам стоять прямо, чтобы помочь нам сохранять силу и уравновешенность, но и защищают толстую кишку, кишечник и многие другие жизненно важные органы. Они также играют огромную роль, помогая обрабатывать и высвобождать эмоции. Прямая мышца живота, внутренние/внешние косые мышцы и поперечная мышца живота – мощные мышцы, охватывающие всю брюшную полость. Заметьте, что, когда вы от души смеетесь, хохочете, во всем животе у вас возникает чувство боли. Это происходит потому, что эти мышцы связаны с эмоциями. Если вы когда-нибудь плакали навзрыд, согнувшись пополам, вы, возможно, заметили, что эти мышцы потом несколько дней болели.
Рис. 37. Мышцы брюшной полости
Мышцы брюшной полости удерживают эмоциональную травму не так, как поясничная мышца, которая также проходит в животе и, возможно, является второй по эмоциональности после длинной мышцы живота. О поясничной мышце мы поговорим в этой главе позже, поскольку она сильно отличается от других мышц этой области. Если эмоции обрабатываются в органах, поясничной мышце и очень важных и уязвимых репродуктивных областях, то мышцы брюшной полости обеспечивают дополнительную силу, мощь и защиту: они помогают разрядке, поддерживают, помогают, но не удерживают и не хранят эмоциональную энергию, как другие мышцы. Мышцы брюшной полости являются защитниками. Основную тяжесть нервного напряжения по-настоящему принимает то, что лежит под ними.
Большинство млекопитающих ходят на четырех конечностях, поэтому их брюшные отделы обращены вниз, к земле. У нас же, людей, эта наша часть полностью открыта миру. Прежде чем углубиться в энергетику и эмоции этих областей, следует осознать физическую уязвимость живота. Удар в живот поражает желудок, толстую и тонкую кишки, селезенку, печень и желчный пузырь! Все это скрыто в мягкой части брюшной полости. Вспомним еще и поджелудочную железу, расположенную сразу за желудком. Легкие и сердце защищены ребрами, но и они могут запросто получить физическую травму от удара в эту зону. Почти все наши жизненно важные органы находятся в самой мягкой и уязвимой области тела. Очень многое в нас восприимчиво к воздействиям окружающего мира.
Мышца, называемая диафрагмой, также является важной частью этой сложной системы (рис. 38). Эта мышца не относится к мышцам брюшной полости и не несет такую же эмоциональную энергию, что и область живота. Это не глубокий сгибатель бедра, как поясничная мышца. Эта мышца уникальна, и у нее своя собственная энергия. Одно время я работала с человеком, у которого была травмирована диафрагма. Этот человек едва мог дышать, работать с ним было крайне затруднительно. Диафрагма у него затвердела и атрофировалась. Я и жалела его, и досадовала, потому что не знала, что делать, когда мои руки касались этой области! Мне самой было больно чувствовать, как разрушается такая могучая мышца. Диафрагма во многом отвечает за наше дыхание. Если быть более точным, она отвечает за 80 % всего объема легких.
Рис. 38. Диафрагма
В диафрагме хранится наша интуиция. Это место, где глубокая сила и доверие изливаются на все наше естество. Нам часто напоминают о том, что нужно глубоко дышать диафрагмой. Нам напоминают о том, что для силы, осанки, выдержки и уверенности нужно встать прямо и растянуть диафрагму. Это место находится глубоко внутри нас, и там мы находим наш истинный голос. Диафрагма – это волшебный ключ к нашей самооценке и нашей вере в собственные суждения. По своей эмоциональной природе эта мышца – образец мудрости и стоицизма. Если вы хотите уяснить и развить сущность того, кто вы есть на самом деле, что вы отстаиваете, как вы оцениваете свою значимость и как используете свой голос, – именно диафрагма является местом, где вы найдете все это.
Установить связь с диафрагмой вам поможет пранаяма, дыхание жизни. Ее мы обсудим в этой книге позже. (См. полное описание различных дыхательных техник в Приложении А.)
Простое упражнение для установления контакта с диафрагмой состоит в том, чтобы положить одну руку чуть выше пупка (ниже ребер), а другую – на центр груди. Определившись со своим намерением, полностью выдохните. Вдохните и поднимите пупок от позвоночника. Выдохните и опустите пупок к позвоночнику. Грудь должна оставаться неподвижной. Обратите внимание на то, что рука на животе поднимается и опускается вместе с дыханием. Рука на груди не должна двигаться. Это изолирует диафрагму. Повторите это упражнение.
