Грудино-ключично-сосцевидная мышца также важна. Вы уже знаете эту мышцу, нужно только указать на нее. Она начинается в углу ключицы и соединяется с областью сразу за челюстью. Эту мышцу мы используем постоянно. Когда мы кашляем, эта мышца очень болит. Когда мы поднимаем тяжести, она тоже очень болит. Эта сильная мышца участвует в поворотах головы из стороны в сторону и относится к ипсилатеральному типу, то есть сокращается на той стороне, в которую мы поворачиваемся. Таким образом, грудино-ключично-сосцевидная мышца на правой стороне поворачивает голову в правую сторону, а не в противоположную, как некоторые другие мышцы.
Через грудино-ключично-сосцевидную мышцу проходит впечатляющий объем энергии: она участвует в жевании, стабилизации, агрессии. На этой мышце отражается любая эмоция, которую вы испытываете. Если вы сердитесь и кричите, большую роль в этом играет эта мышца. Если вы пережевываете какие-то мысли и не можете отпустить их, эта мышца проявляется и здесь. Когда вы наращиваете силу во внутреннем и внешнем отношении, без этой мышцы дело не обходится. Если эту мышцу сдавливать, словно просеивая что-то (зажимая ее с обеих сторон и пощипывая поочередно каждый ее участок, начиная снизу, у ключицы, и заканчивая наверху, за челюстями), боль может распространиться по всей голове и ощущаться в уголках глаз.
Это по-настоящему мощная мышца. Преподаватели не раз говорили нам, чтобы мы никого не отпускали с массажного стола, не проработав грудино-ключично-сосцевидную мышцу. Я полностью согласна с этим мнением как по физическим, так и по эмоциональным причинам. На фотографиях тяжелоатлетов вы с легкостью узнаете ее: это V-образная мышца на передней части шеи. Если вы повернете голову в сторону, то сможете положить большой палец на внутреннюю часть этой мышцы. Затем верните голову в центр, чтобы положить остальные пальцы на ее другую сторону. Так вы сможете удерживать эту мышцу между большим и остальными пальцами, слегка сжимая ее. Надавите, а затем ослабьте хватку, исследуя свои ощущения. Можете повторить это упражнение, повернув голову, плотно взявшись за мышцу и продвигаясь вверх. Вы сжимаете ее для того, чтобы помочь ей расслабиться. При этом важно не перестараться с пальпацией. И будьте осторожны, если у вас аритмия. Этому движению я учу клиентов, потому что данная мышца очень важна для поддержания здоровья и гибкости.
Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения передней части шеи (и грудной клетки)
Это упражнение называется «позой рыбы» (см. рис. 66). Лягте на спину и подложите руки под себя как можно прямее. Ладони положите на пол, под ягодицы. Ноги вытянуты. После этого приподнимитесь на предплечьях и положите макушку головы на пол позади себя. В этой растяжке важно не размыкать губы. Зубы стискивать не нужно, просто держите губы сомкнутыми. Почувствуйте, как челюсти и вся передняя часть шеи у вас полностью расслабляются. Кончик языка при этом прижмите к нёбу. Дышите медленно и глубоко через нос. Чтобы выйти из этой позы, осторожно поднимите голову, а затем снова лягте. После этого разведите руки в стороны. Эта растяжка стимулирует паращитовидную железу.
Рис. 66. «Поза рыбы»
Аффирмации
Во время выполнения этого упражнения на снятие эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.
• Я синтезирую.
• Я своенравна в самом хорошем смысле.
• Я подмечаю все хорошее в жизни.
• Я отменно пережевываю и перевариваю любую жизненную ситуацию.
• Я ставлю себе задачу видеть всю картину целиком.
Боковые мышцы шеи
Что касается боковых сторон шеи, то нам нужно знать, что вдоль этой области проходит группа трапециевидных мышц, а также лестничные мышцы (передняя, средняя и задняя) (рис. 67). Здесь же проходят грудино-ключично-сосцевидные мышцы и подкожная мышца шеи, которая в виде тонкой мышечной пластинки располагается под кожей шеи, беря начало в груди и плечах. Лестничные мышцы помогают при вдохе как физически, так и эмоционально, поднимая ребра и помогая человеку сделать более глубокий вдох. Опять-таки заметим, что мышц больше, просто это наиболее крупные в данной области. Именно за счет этих мышц поворачивается голова.
Рис. 67. Мышцы шеи (вид сбоку)
Трапециевидные мышцы проходят от верхушки задней стороны шеи вниз по боковой ее стороне, а затем снова вниз, уже к верхней части среднего отдела спины. Именно в трапециевидных и нижних мышцах вокруг лопаток сидит в вашей спине «нож предательства». Лестничные мышцы подключаются к этому эмоциональному компоненту, потому что именно здесь мы можем двигать головой и глазами, чтобы видеть, что происходит вокруг нас. Когда эта мышца заблокирована или мы не можем разглядеть ситуацию до того, как нам причинят боль, именно в этой области хранятся рефлексии о случившемся: «Что я мог сделать? Почему я не знал, что это произойдет? Чего я не замечал?» Все это происходит в боковых мышцах шеи. Это ваша осознанность в задней части вашего энергетического тела. Если эти мышцы не открыты, ваш обзор будет неполным. Их нужно массировать и растягивать, с ними нужно доброжелательно разговаривать.
Очень важно признать, что в этих мышцах содержится ключ. В фильме «Моя большая греческая свадьба» мать главной героини произносит блестящую фразу: «Да, мужчина – это глава дома, но женщина – шея. Поэтому она может поворачивать голову куда ей вздумается». Это очень верно, причем во всех аспектах – физическом, эмоциональном и энергетическом. На своих терапевтических сеансах я лечу эту область шеи, положив клиента на бок. Если вы занимаетесь терапией или телесно-ориентированными практиками, но лечите шею в другом положении, настоятельно рекомендую не забывать об этом важном элементе лечения.
Упражнение на спонтанное расслабление боковых сторон шеи
