Умение ориентироваться по ЧСС (пульсу) помогает избавиться от страха перед нагрузкой, к которой кардиологи почему-то относят занятия на тренажерах, но именно правильные занятия на тренажерах помогут избавиться и от гипертонической болезни (артериальной гипертензии), и от аритмии (четкий ритм движений).
Как можно быстро снизить повышенное давление?
В домашних условиях я советую принять холодную ванну на 5 секунд, потому что именно ванна улучшает кровоток и снимает нагрузку с сердца. Это страшно, тяжело, но это же без таблеток! Если принимать таблетки от давления, то порочный круг восстановится. Но если вы хотите выздоравливать, а не адаптировать свой организм к болезни с помощью все новых и новых лекарственных препаратов, то таблеток лучше избегать.
Вместо таблеток можно выполнить ряд упражнений. Например, приседания, держась за неподвижную опору, отжимания от стола на выдохе. Для каждого упражнения нужно по возможности выполнить пять подходов по 5 раз: 25 приседаний, 25 отжиманий. И упражнения надо выполнять до появления пота: как только началось потоотделение, значит, все налаживается. Я даю рекомендации, которые в принципе не могут повредить: не прячьтесь за таблетки – доверяйте своему организму и научитесь понимать его реакции.
Является ли гипертоническая болезнь или аритмия противопоказанием для сауны и криотерапии?
Большинство врачей, запрещающих сауну как при этих заболеваниях, так и при многих других, просто не знают официальную, одобренную Минздравом методику «Сауна-терапия по правилам русской бани». Такие врачи не только сами болеют многими болезнями, но и передают свой страх и некомпетентность людям, обращающимся к ним за помощью.
Сауна – это контрастная лечебная процедура, про которую необходимо знать следующее:
• Во-первых, современная сауна должна быть влажной. Во время процедуры необходимо подбрасывать на камни печи воду.
• Во-вторых, сауна принимается, как правило, после физической нагрузки «до пота», и человек, заходящий в парилку после нагрузки, быстро потеет, что предохраняет его от перегрева.
• В-третьих, подбрасывая на камни печи воду, долго не просидишь (5–7 минут). Быстро срабатывает система потоотделения, и человек выходит «из парилки» не перегревшись, но вспотев.
• В-четвертых, после выхода из сауны (температура +85–95 °C) сразу же принимается холодная купель (+4—12 °C), что мгновенно восстанавливает тонус сосудов, снимает жар с тела и тем самым тренирует сосуды.
• Пятое. Советую попить перед заходом в парилку зеленого чая. Это улучшает потоотделение и выведение токсинов.
• Шестое. Обязательное покрытие головы войлочной шапкой или полотенцем.
• Седьмое. В сауну я рекомендую заходить не более двух раз на короткое время (5—10 минут), в зависимости от температуры в термокамере.
• Восьмое. Нельзя принимать перед сауной (да и после) спиртное, особенно лицам с указанными в вопросе заболеваниями.
Я считаю сауну одной из основных процедур для укрепления здоровья, но сердечникам привыкать к сауне надо осторожно. Для этого не надо пересиживать (не больше одного захода), а после выхода из парилки обязательна холодная ванна (с головой).
Сауна является одной из основных процедур для укрепления здоровья, но сердечникам привыкать к сауне следует осторожно.
Можно ли заниматься кинезитерапией при сильной одышке, после инфаркта миокарда или при других проблемах с сердцем?
Я считаю, что при таких заболеваниях заниматься упражнениями мешает только страх, который зачастую лишает разума. Попробуем разобраться и в этих вопросах.
Первое, на что хочу обратить внимание, это на само понятие – «нагрузка». Она бывает вредной и полезной. Самой тяжелой, а порой и вредной нагрузкой, особенно для «сердечников», является вес собственного тела, с которым не справляются мышцы или мышечная система этого же тела из-за их атрофии, или мышечной недостаточности – то есть если вы «растеряли» мышцы на своем жизненном пути.
В теле человека около 700 мышц – они составляют около 60 % всего тела. Умирают, атрофируются мышцы постепенно, а не все сразу. И происходит это незаметно.
Дело в том, что те же мышцы спины, «опекающие», «питающие» позвоночный столб, работают на его обеспечение только в том случае, если за ними следят профилактически. Это как техобслуживание для машины: если техосмотр вовремя не проходить, то рано или поздно машина не поедет. И если человек не подтягивается, то его мышцы спины слабеют и перестают держать позвоночник, но при этом болят, и болят до тех пор, пока полностью не атрофируются.
Людям с больным сердцем я предлагаю подтягиваться… лежа на полу! Для этого можно использовать резиновые амортизаторы. В этом случае работают только руки и пояс верхних конечностей, а все силовые фазы движения «подтягивание на полу» делаются на выдохе «Хаа!». Это обязательное условие: такое диафрагмальное дыхание расслабляет глубокие мышцы туловища, тем самым снижая внутригрудное и внутрибрюшное давление, улучшая кровоток.
Именно скелетные мышцы туловища физиологи называют периферическим сердцем, внутриорганным сердцем, только состоящим из 700 (у здоровых людей) или 200 (при их атрофии) маленьких «сердец». Каждая скелетная мышца – это маленький «насос», качающий кровь, маленькое «сердце». Представьте только: у нас их около 700, а так как все мышцы пронизаны сосудами (и кровеносными, и лимфатическими), они качают кровь, но при одном условии – их надо заставить это сделать.
Миокард, то есть сердечная мышца, тот же насос, только работает автоматически, без подключения сознания и воли. Но если скелетные мышцы работают мало (редко и недостаточно), что приводит к их постепенной атрофии, поэтому такого «автомата» хватает только до 35–40 лет. Далее – таблетки.
Если начать подтягиваться «лежа», вести дневник занятий, увеличивая постепенно и количество движений (рекомендую по 10), а затем и количество резиновых амортизаторов, то придет момент, когда вы сможете подтягиваться на турнике в проеме двери уже сидя, затем с опорой на прямые ноги (на пятки). Это показывает увеличение ваших функциональных возможностей.
Все упражнения нужно делать в одном ритме, с диафрагмальным дыханием («Хаа») и с увеличением общего количества серий. Во время этих упражнений постепенно восстанавливается сердечный ритм. Я что-то не встречал больных с аритмией, восстановивших ритм сердца с помощью таблеток, но своих пациентов с восстановленным сердечным ритмом, выполняющих правильные, назначенные врачом упражнения на протяжении 6—12 месяцев, я вижу постоянно.
Выполнение подобных упражнений снимает нагрузку с больного сердца (!), так как кровь по сосудам перекачивает не миокард, а скелетные мышцы. Но их надо заставить качать кровь по сосудам! То есть надо выполнять эти упражнения.
Все упражнения нужно делать в одном ритме, с диафрагмальным дыханием («Хаа») и с увеличением общего количества серий. Во время этих упражнений постепенно восстанавливается сердечный ритм. Выполнение упражнений снимает нагрузку с больного сердца, так как кровь по сосудам перекачивает не миокард, а скелетные мышцы.
