Онлайн книга
В своей новой книге известный врач-кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор С.М.Бубновский отвечает на самые актуальные вопросы пациентов, которые хотят знать, как избавиться от болевых симптомов и восстановить здоровье при различных заболеваниях. Автор рассказывает о том, что больше всего волнует людей в настоящее время, подробно объясняет, как сохранить здоровье при самоизоляции и как преодолеть негативные последствия коронавируса COVID-19 и восстановить здоровье, если в период пандемии не удалось избежать заболевания. Книга адресована всем, кто заботится о своем здоровье, хочет улучшить свое самочувствие, укрепить иммунитет и избавиться от недугов эффективно и без лекарств.
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 COVID-19: как восстановить здоровье после болезни
- Рекомендации для больных с артрозами нижних конечностей в первые недели после выздоровления от коронавируса COVID-19
- Реабилитация после COVID-19
- Глава 2 Физические нагрузки в условиях самоизоляции
- Вопрос: можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься физкультурой?
- Упражнения на кровати (после сна)
- Стопа
- Коленный сустав
- Тазобедренный сустав
- Для брюшного пресса
- Как побороть лень?
- Можно ли выполнять упражнения при простуде, гриппе, ОРЗ или ОРВИ?
- Глава 3 Как сохранить здоровье: советы для всех
- Когда нужно начинать заниматься своим здоровьем?
- Как оценить физическое состояние своего организма, если нет особых жалоб на здоровье?
- Как часто нужно заниматься гимнастикой и сколько времени должно продолжаться каждое занятие?
- В какое время лучше заниматься – утром, днем или вечером?
- Какой вид физических нагрузок будет наиболее полезен взрослому человеку при отсутствии каких-либо жалоб на здоровье для профилактики развития заболеваний?
- Что такое «правильные» упражнения?
- Как преодолеть атрофию мышц?
- Как правильно питаться в дни занятий кинезитерапией?
- Можно ли заниматься гимнастикой и водными процедурами во время беременности?
- Глава 4 Поговорим о правильном дыхании
- Как правильно выполнять диафрагмальный выдох «Хаа» при занятиях гимнастикой?
- Глава 5 Вода и здоровье
- Сколько воды надо пить ежедневно?
- Почему нужно учиться пить достаточное количество воды, если человек пьет мало и не испытывает потребности пить больше?
- Как научиться пить необходимое количество воды?
- Не вредит ли почкам большой объем выпиваемой воды?
- В какой половине дня лучше выпивать основную часть воды?
- Как правильно обеспечивать организм необходимым количеством воды?
- Нужно ли принимать душ долго?
- Как часто нужно принимать водные процедуры?
- Чем полезна холодная вода и криотерапия?
- Нужно ли принимать холодные ванны (5 секунд с головой) ежедневно? Есть ли у них противопоказания, а если есть, то какие?
- Погружение в холодную ванну помогает снимать боли и воспаления. А какие преимущества регулярного погружения в холодную воду есть у тех, кто не страдает от боли или воспаления и в принципе здоров? И когда в этом случае лучше погружаться – до физических упражнений или после?
- Говорят, что погружение в холодную ванну стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Для этого и надо принимать холодную ванну?
- Можно ли принимать холодную ванну при астме?
- Можно ли убрать спазмы мышц обливанием холодной водой?
- Глава 6 Полноценный сон
- Насколько полезны для здоровья ортопедические матрасы?
- Глава 7 Судороги: что делать?
- Судороги икроножных мышц у людей старшего возраста
- Как избавиться от судорог икроножных мышц, мышц бедра и стопы?
- Глава 8 Позвоночник и суставы
- Какие упражнения вредны для позвоночника?
- Можно ли вылечить грыжи позвоночника? Как сделать позвоночник здоровым?
- Могут ли хондропротекторы помочь восстановлению хрящевой ткани?
- Почему возникает хруст в суставах? Что с этим можно сделать?
- Что делать, если при перемене погоды болят все суставы?
- Нужно ли для восстановления суставов употреблять БАДы или протеин?
- Можно ли лечить остеопороз без употребления препаратов кальция?
- Можно ли совершать пробежки при болях в спине?
- Как повысить выносливость при занятиях бегом?
- Глава 9 Проблемы с ногами
- Плоскостопие: что делать?
- Можно ли исправить плоскостопие в зрелом возрасте?
- Какие упражнения не рекомендуются при болях в коленях?
- Как делать упражнение для коленей в холодной воде?
- Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите?
- Что делать при артрите или артрозе голеностопного сустава?
- Что делать при пяточных шпорах?
- Глава 10 Гипертония и сердечно-сосудистые проблемы
- Обязательно ли замерять частоту сердечных сокращений до и после занятий при наличии гипертонии или ИБС?
- Как можно быстро снизить повышенное давление?
- Является ли гипертоническая болезнь или аритмия противопоказанием для сауны и криотерапии?
- Можно ли заниматься кинезитерапией при сильной одышке, после инфаркта миокарда или при других проблемах с сердцем?
- Как выполнять отжимания опытному спортсмену при аритмии? Нужно ли начинать выполнять отжимания по 20 раз 5 подходов?
- Что делать, если при выполнении упражнений происходит стойкое повышения давления? Почему это происходит и как восстановиться?
- Как снизить повышенный холестерин в крови?
- Как улучшить состояние артерий и сосудов при изменениях магистрального кровотока и наличии атеросклеротических утолщений, которые не удается лоцировать?
- Глава 11 Возрастные проблемы
- С чего начинать заниматься людям старше 70 лет? Каким должен быть первый шаг?
- Какие упражнения рекомендуется выполнять пожилым людям для профилактики и сохранения здоровья?
- Как контролировать уровень безопасной физической нагрузки?
- Как измерять ЧСС (пульс) при выполнении упражнений?
- Как выполнять упражнения для «первого этажа» тела?
- Как выполнять упражнения для «второго этажа» тела?
- Как выполнять упражнения для «третьего этажа» тела?
- С возрастом мышцы теряются («уходят»). Как остановить этот процесс?
- Звон в ушах, причиной которого является шейный остеохондроз. Что делать?
- Что делать, если перед переменой погоды болит старый перелом ноги?
- Что делать, если после выполнения упражнений появляются боли в груди (в области сердца) и другие болезненные проявления?
- Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?
- Какая связь между шейным остеохондрозом и остротой зрения? Может ли ухудшаться зрение при остеохондрозе?
- Что делать пожилому человеку при утренних болях в плече, локте или лодыжке?
- Слабые ноги. Что делать?
- С чего начинать «новую жизнь» (занятия гимнастикой) при головных болях?
- Глава 12 Головные боли
- Откуда берутся головные боли и как от них избавиться?
- Как применять криотерапию для лечения головных болей?
- Почему возникает головокружение и как с ним справиться?
- Глава 13 Хронические заболевания
- Нужно ли делать упражнения при сахарном диабете?
- Избыточный вес: что делать?
- Советы для всех
- Заключение
Автор книги - Сергей Бубновский
Бубновский Сергей Михайлович - автор нового подхода к лечению опорно-двигательного аппарата с острыми и хроническими поражениями - кинезитерапии (от греч. кинезис - "дзижение", терапия - "лечение").
Принципиальным для современной кинезитерапии по Бубновскому" является ориентир врача на здорового человека. Результатом лечения должно стать, по мнению кинезитерагевта, повышение качества жизни больного, отказ от таблеток, корсетов и ограничений в быту. Это стало возможным с появлением современ¬ных тренажеров узколокального, локального и много-функционального ...