Конечно, одних подтягиваний мало – сердцу помогают мышцы ног, перемещающие кровь снизу вверх, к сердцу. Человек стареет ногами, а не годами. У подавляющего числа людей, уже после 40, не говоря о 50, чудовищно слабеют ноги. И кровь «застревает» в ногах! Вот и возникает ишемическая болезнь сердца, связанная с недостаточным поступлением кислорода в сосуды сердца, то есть снижением скорости и объема кровотока из-за ослабленных ног, в которых из-за недостатка мышечных сокращений задерживается до 70 % венозной крови.
К этому прибавляются артриты и артрозы тазобедренных, коленных суставов, плоскостопие, подагра и шпоры, с которыми ни бегать, ни ходить не получается.
К этому добавляются еще и избыточный вес, и одышка…
Что делать в таких случаях? Ответ есть: упражнения на полу с резиновыми амортизаторами. Принцип тот же: постепенность и последовательность.
Что дают такие упражнения больному сердцу? Главное – снимается осевая нагрузка с суставов ног и с позвоночника, а ноги фактически «бегут, идут, приседают». Эти упражнения декомпрессионные, поэтому при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга. Все напряжения мышц делаются в ритме и на выдохе «Хаа», и это тоже можно назвать нагрузкой, но нагрузкой правильной, полезной, препятствующей атрофии мышц и улучшающей кровоток, снимающей нагрузку с сердца. Это особенно важно, если сердце уже перенесло шунтирование, стентирование, установку кардиостимулятора или даже инфаркт миокарда. Да-да! Эти упражнения необходимы больному сердцу!
Но важно знать, что даже после этих «невинных», с моей точки зрения, упражнений будут болеть мышцы живота, спины, ног, межреберные. Но эти адаптивные (то есть нормальные) боли большинством больных воспринимаются как обострение основного заболевания – сердца, хотя это не так.
Как выполнять отжимания опытному спортсмену при аритмии? Нужно ли начинать выполнять отжимания по 20 раз 5 подходов?
Отжимания очень полезны для сердца и при аритмии, потому что они выполняются в четком ритме и во время отжиманий сердечный ритм нормализуется.
Отжимания могут быть любые, какие вам больше подходят: отжиматься можно от пола с коленей, можно выполнять классические отжимания, а можно при выполнении отжиманий поставить ноги на скамейку для жима. Отжимания помогают работать сердцу, легким и грудному отделу позвоночника. Отжимания полезны при остеохондрозе позвоночника и при головных болях.
Это упражнение является одним из самых лучших и полезных для верхней части позвоночника, и я отношу его к триаде здоровья. Для более-менее здоровых людей у меня есть так называемая «триада здоровья». В нее входят отжимания (они полезны для грудного отдела, для сердца и для головы), упражнения для пресса (лежа на полу поднимание и опускание ног на выдохе) (поясничный отдел позвоночника) и третье упражнение – это приседания (при выполнении приседаний начинающим желательно держаться за неподвижную опору), это упражнение для ног и тазовых органов. Эти три упражнения, которые составляют триаду здоровья, прокачивают большой круг кровообращения, восстанавливают нормальное питание органов и выводят из организма всю грязь, которая накапливается в процессе жизнедеятельности. Соответственно, в одном заданном ритме и регулярно (3 раза в неделю). Постепенно и сердце восстановит свой правильный ритм. Но не надо спешить с увеличением количества упражнений. Начинайте выполнять отжимания с небольшого количества и увеличивайте количество отжиманий за одно занятие постепенно, контролируя состояние мышц и всего организма в целом.
Не надо спешить с увеличением количества упражнений. Начинайте выполнять отжимания с небольшого количества и увеличивайте количество отжиманий за одно занятие постепенно, контролируя состояние мышц и всего организма в целом.
Что делать, если при выполнении упражнений происходит стойкое повышения давления? Почему это происходит и как восстановиться?
Подобные срывы возникают по следующим причинам:
• Нарушение ритма выдоха «Хаа» при выполнении силовой фазы упражнения. Обратите внимание и возобновите занятия, уменьшив для начала количество упражнений до 8—10 и увеличив паузу между упражнениями.
• Мало пьют воду… После каждого упражнения начинающим необходимо обязательно делать один глоток воды!
Как снизить повышенный холестерин в крови?
Холестерин сам по себе необходим организму хотя бы потому, что является одним из основных компонентов клеточной мембраны. Она, в свою очередь, является барьером, регулирующим перемещение некоторых веществ в клетку и из нее, то есть отвечает за поддержание постоянства внутриклеточной среды. Холестерин при физиологических температурах уменьшает эластичность мембраны, а при более низких температурах повышает ее, обеспечивая нормальное функционирование мембраны.
Но холестерин относится к липопротеинам (жирам) низкой плотности, а также является одним из основных компонентов желчи, которая, в свою очередь, играет существенную роль в переваривании и всасывании пищевых липидов (жиров). Избыточное количество холестерина в крови является одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения снижает обменные процессы.
У людей с высокой подвижностью избытка холестерина не бывает. В противном случае холестерин оказывается невостребованным. Поэтому его излишки откладываются на стенках сосудов в виде бляшек, а также в желчном пузыре в виде камней. Отсюда и возникают «болезни застоя», к которым относятся атеросклероз сосудов, ишемическая болезнь сердца, желчно-каменная болезнь.
Избыточное количество холестерина в крови является одним из признаков общей гипокинезии человека, так как недостаток движения снижает обменные процессы.
Для снижения уровня холестерина в крови и профилактики образования атеросклероза сосудов и желчных камней я рекомендую регулярно выполнять гимнастику, например, «Триаду здоровья», включающую в себя упражнения на мышцы брюшного пресса и приседания с отжиманиями, усиливающими и обмен веществ, и скорость, и объем кровотока, а также перистальтику желчного пузыря и кишечника. Кроме того, необходимо выпивать до 3 литров жидкости и употреблять достаточное количество овощей, улучшающих выведение токсинов и избыточного количества жиров низкой плотности (холестерина) из организма.
К тому же нужно знать, что холестерин является одной из составляющих стероидов (гормонов) надпочечника, так называемых «гормонов радости», которые поднимают настроение, увеличивают жизнелюбие, уничтожают депрессию и хроническую усталость. Но вырабатываются эти «гормоны радости» организмом только в результате физической активности (гимнастики).
Занятия современной кинезитерапией снижают риск образования атеросклероза, а значит, ишемической болезни сердца. Кроме того, уменьшаются и риски образования желчных камней, запоров, приводящих к геморрою, что способствует активному долголетию! Так что без холестерина никак нельзя, но им надо управлять и заставлять его работать на здоровье, а не на болезнь.
