Многие начинают заниматься легко, но при появлении адаптивных, но естественных после выполнения упражнения болей прекращают занятия и тем самым лишают себя шанса восстановить здоровье. Не спешите с выводами о невозможности выполнения упражнения. Здоровье обязательно вернется, но его надо заработать!
Здоровье обязательно вернется, но его надо заработать!
С возрастом мышцы теряются («уходят»). Как остановить этот процесс?
К сожалению, среднестатистический человек ленив, и с годами, ближе к пенсии, эта лень растет в геометрической прогрессии. То есть он начинает себя жалеть, все вокруг говорят, что он уже пожилой человек и ему надо больше отдыхать. И при таком отношении к себе человек рано или поздно садится в коляску. И это происходит только потому, что из-за своей лени он не делал правильной гимнастики и мышцы исчезли – атрофировались. И возраст здесь ни при чем. Максимальной силовой выносливости человек достигает к 65 годам. То есть в 65 лет человек может быть физически выносливее, чем в 45 лет. Ну, прибавьте еще лет 40 на среднюю мышечную достаточность, и как раз на 100 лет ваших мышц должно хватать. Но зачастую людям говорят, что старость и физическая немощь – это естественный процесс. Я не согласен: это как раз неестественно – это только вопрос физической культуры. Поэтому мой совет – продолжать заниматься гимнастикой и после 60 лет, после выхода на пенсию, с каждым годом все жестче, дисциплинированнее и дольше. Терпение и труд – старость перетрут!
Звон в ушах, причиной которого является шейный остеохондроз. Что делать?
Звон в ушах и шум в голове, как правило, связан уже со склеротическими изменениями, но это только одно из составляющих данной проблемы, но не причина. Бороться с этим трудно, так как это проблема людей старше 50 лет, но необходимо, ибо в дальнейшем это приводит к изменениям в головном мозге.
Помогут силовые упражнения. Например, отжимания от пола, от стола в том объеме, в каком я всегда рекомендую. Допустим, от 50 до 100 отжиманий и приседаний за одно занятие, сериями по 10. Но такие цифры достигаются постепенно: чем больше вы отжимаетесь (а отжиматься надо через день – 3–4 раза в неделю), тем лучше будет кровоток в сосудах шейного отдела позвоночника и головного мозга.
Можно добавить к этим упражнениям тяги резинового амортизатора, прикрепленного к перекладине или шведской стенке, к верхней части. Окончательно избавиться от шума в ушах помогут только терпение и время. Кроме этого нужно приучить себя много пить – 2,5–3 литра жидкости в день.
Важно знать, что на самом деле к звону в ушах и шуму в голове человек шел много-много лет, потому что склероз сосудов – это уже ишемические изменения сосудов, то есть – необратимые, постепенно приводящие к их полной декомпенсации, если ничего не предпринимать. И поэтому нужен очень большой объем кровотока, а значит, большое количество упражнений, что достигается временем и трудом. После занятий – контрастные водные процедуры с холодным завершением.
Человек, начавший выполнять упражнения, начинает уважать и любить себя, любить свое тело.
Что делать, если перед переменой погоды болит старый перелом ноги?
Помните, что все мышцы крепятся на костях в разных местах, и чаще всего около суставов. И в мышцах проходят все сосуды и нервы, поэтому плохая работа мышц влияет на кровообращение и, в частности, при повышении и понижении атмосферного давления. Такие люди, так называемые метеопаты, имеют, как правило, общую мышечную недостаточность, что влияет на движение крови при изменении атмосферного давления по микрососудам (капиллярам). А если были когда-то травмы, оставляющие после себя рубцы и спайки, то они усиливают метеопатические боли, так как при смене атмосферного давления мышцы со старыми рубцами плохо пропускают кровь по сосудам, которые в них проходят. Я советую при плохой погоде не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения в постели или на полу, раскручивая суставы. Необязательно бегать и прыгать, главное – запустить работу мышц, чтобы они способствовали усилению кровотока и лимфотока, чтобы не застаивалась кровь. В таком случае вы не будете впадать в ипохондрию, связанную с погодой. Но психологически сделать это трудно, особенно пожилым людям, которые привыкли не противостоять боли, а снимать ее таблетками.
При плохой погоде нужно не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения.
Что делать, если после выполнения упражнений появляются боли в груди (в области сердца) и другие болезненные проявления?
Такие проблемы действительно могут быть, но важно разобраться в причинах появления таких симптомов. Главными причинами таких проблем всегда являются ошибки при занятиях гимнастикой. Основными ошибками пациентов, начинающих заниматься гимнастикой после длительного перерыва в физической активности, являются следующие:
1) Пациенты не обращают внимания на выдох «Хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания, чем усиливают компрессию на мышцы, участвующие в упражнениях;
2) Пациенты не измеряют пульс до начала выполнения упражнений, а ведь именно этот показатель дает достаточно объективную информацию о функциональном состоянии сердечной мышцы сразу после завершения выполнения упражнений и через 5 минут после завершения гимнастики (об этом показателе я рассказывал в книгах «Остеохондроз – не приговор!» и «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»);
3) Пациенты игнорируют состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений. Напоминаю, что в начале занятий необходимо делать не более двух серий по 5 или 10 повторений с перерывом на отдых, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение.
4) Пациенты не заканчивают выполнение упражнений растиранием всего тела мокрым полотенцем, смоченным холодной водой, а затем сухим – до покраснения кожных покровов. Эта своеобразная обезболивающая процедура помогает расслаблять уставшие мышцы.
5) Самая грубая ошибка – если пациент пугается появившихся болей в мышцах и прекращает занятия. Важно знать, что эти боли адаптивные, и в течение последующих занятий они пройдут без какого-либо постороннего вмешательства.
Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?
Для начала нужно понять причину появления адаптивных болей. Например, если здоровый человек, не игравший в футбол (волейбол) больше года, вдруг поиграл и у него на следующий день болит все тело, он понимает, что у него болят мышцы, и ругает себя за то, что очень редко занимается спортом. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) диагностирована ишемическая болезнь сердца, которая проявляется периодически в виде приступов стенокардии, то подобные боли он будет интерпретировать по-другому: он будет думать, что у него перегрузилось и заболело сердце. Но если бы этот человек действительно перегрузил сердце, то боли в сердце появились бы уже во время игры или сразу после игры, а не на следующий день! А на следующий день появляются только боли в мышцах.
