Мы склонны мыслить крайностями. Хороший или плохой. Красивый или уродливый. Победа или поражение. Однако для психики невероятно важно умение принимать оба варианта одновременно. Например, опытный родитель постоянно думает о своем ребенке в таком ключе: «Сейчас ты злишься, но я все равно тебя люблю». Или: «Ты поступил неправильно, но моя любовь к тебе никак не изменится». А вот еще вариант: «От твоих криков у меня болят уши, но проблема не в тебе. Ты – хороший ребенок».
Если ваши родители не освоили эту модель с принятием обоих вариантов, то вы, чувствуя отчужденность, едва ли отличите стыд от вины, хотя то и другое возникло из-за какой-то мелочи. Помогут эти фразы, произнесенные вслух:
Я хороший человек, который поступил неправильно.
Я хороший человек, который мучается от внутреннего дискомфорта.
Я хороший человек, который совершил ошибку.
Иногда стоит лишь обозначить вину – и стыд пропадает сам собой. А от вины можно избавиться, если извиниться или предложить исправить ситуацию.
Начните снова сочувствовать себе
Речь идет о той связи, которую когда-то разорвал стыд.
Возможно, какие-то из этих фраз помогут вам восстановить гармонию с собой. Произнесите их вслух или запишите на отдельном листке бумаги:
Кажется, что-то не так. Да, где-то скрывается проблема. Но она явно не в тебе.
Ты очень стараешься. Все время от времени ошибаются, накручивают себя из-за произошедшего и разочаровываются в себе и других. Но это не значит, что нужно избегать общения.
Ты не сильно отличаешься от других. С тобой все в порядке. Продолжай в том же духе.
По возможности сядьте напротив зеркала и, произнося эти фразы, смотрите себе в глаза. Похлопайте себя по плечу и нежно проведите рукой по волосам или щеке.
Напишите себе любовное письмо
Научиться любить себя можно при помощи одного упражнения. Вспомните эпизод из жизни, о котором вы давно мечтаете забыть навсегда. Отнеситесь к себе с пониманием и напишите письмо себе как человеку, готовому провалиться сквозь землю от стыда. Вот пример письма Шарлотты:
Дорогая Шарлотта,
Ты мучаешься от того, что никто не захотел принять тебя в свою компанию. Тебе было очень плохо и неловко. От несчастья хотелось убежать подальше от всех. Молодец, что осталась и справилась с тяжелой ситуацией. Твоей вины нет в том, что ты оказалась в столь мерзком месте. Дело не в тебе. Просто случилась череда недоразумений. Ты стала жертвой всеобщей травли лишь потому, что никто не научил тебя знать себе цену. Никто не подсказал, что нужно уважать себя. Еще и учителя оказались совершенно бесполезными, поскольку вовремя не смогли предотвратить назревающие конфликты между учениками. С тобой все в порядке. Продолжай в том же духе.
С любовью, Шарлотта
Попробуйте также написать утешительное письмо, которое придаст сил в тот момент, когда вы окажетесь в неловкой ситуации. Положите его на видном месте. Мое письмо звучит так:
Дорогая Илсе!
Прямо сейчас тебе не по себе. Но это скоро пройдет. Уже через месяц ты будешь смеяться над этой ситуацией. Твоя сестра с радостью послушает твою забавную историю о застрявшем в зубах кусочке шпината. В глубине души ты прекрасно понимаешь, что любой другой на твоем месте чувствовал бы то же самое. Возможно, ты считаешь иначе, но сейчас твое сознание слегка затуманено. Стоит немного отстраниться от произошедшего, как ты тут же поймешь, что все это мелочи, которые вовсе не отражают твоего внутреннего мира.
С любовью, Илсе
Этим упражнениям, причем как письменным, так и устным, стоит уделять внимание. Если в любой непонятной ситуации вы мгновенно начинаете заниматься самобичеванием, вам особенно необходимы тренировки, чтобы в будущем в таких случаях сознание автоматически напоминало о любви и уважении к собственной личности.
Если вам неудобно или трудно писать самому себе, для начала попробуйте адресовать письмо любимому человеку. Это может быть даже знаменитость из кино. Закончив писать, смените имя получателя на свое собственное.
Подобно мышцам, любовь к себе необходимо развивать. Чтобы достичь нужного эффекта, придется проявить упорство и настойчивость. В результате появится новая привычка поддерживать себя в ситуациях, которые оборачиваются не в вашу пользу.
Через печаль к здоровому самолюбию
Если вы смотрите на себя с сочувствием, понимая, что проблема вовсе не в вас, а в самой ситуации в прошлом, то стыд постепенно переходит в печаль. Определяя источники дискомфорта, вы по-новому проявляете уважение к самому себе. А взглянув на свою жизнь с учетом эмоциональных пробелов, вы наверняка будете гордиться своими успехами, которых удалось достичь, несмотря на трудности и невзгоды.
Работа над стыдом поможет не передать потомкам горький опыт, накопленный родителями, бабушками и дедушками. При должном подходе ваша любовь к себе в скором времени, подобно кругам на воде, распространится на людей вокруг и отразится на будущих поколениях.
Упражнения
Сядьте перед зеркалом и похвалите себя. Можете воспользоваться фразами, приведенными выше.
Вспомните постыдный для себя случай и напишите теплое письмо себе в тот момент.
Напишите себе утешительное письмо для подобных ситуаций в будущем. Там должны быть слова, которые вы мечтали бы услышать, когда ваша самооценка падает ниже плинтуса.
Глава 9. Резюме
Установите тесную связь с самим собой
Вы чувствуете себя неловко, поскольку случилось что-то странное. Проблема не в вас. Осознав это, вы обретете новую свободу, однако в то же время вам станет грустно от одиночества или нехватки эмоциональной поддержки.
Тесная связь с самим собой помогает активнее противодействовать отрицательным впечатлениям. Да, вы по-прежнему будете сгорать от стыда в определенных ситуациях, но теперь малейшему сомнению уже не поколебать вашу веру в себя.
Послесловие
Цветы из пустоты
Внимание, которое близкие оказывают нам, можно сравнить с живительным дождем после засухи. Пусть она длится хоть сто лет – семена растений будут лежать в земле, целые и невредимые, в ожидании своего часа. И стоит только пройти дождю, как покажутся первые всходы, и вскоре все зазеленеет и расцветет. Никогда не поздно восстановить диалог с самим собой, набраться смелости и покинуть «скамейку запасных», чтобы насладиться всеми красками жизни и лучше узнать других людей.
Где кончаются стены,
там начинается небо. Как молитва стен – пустоте.
И та лицо обращает и шепчет нам:
«Я – открыта. Я – не пуста»
[4].
