• Как вы считаете, важно ли придерживаться роли, которую вы придумали?
• Какая разница была между вашими ответами для ощущений, размышлений и действий? (Если разницы не было, выполните предыдущие задания еще раз.)
• Что было проще всего: чувствовать, думать или делать?
• Насколько вы гибки или жестки в своих ответах? Вы видите возможность выбора? Или ваши ответы не подразумевают выбора?
• Как вы считаете, ваши размышления влияют на ваши чувства и действия? Или ваши чувства влияют на мысли и действия? Или вы сначала действуете, а потом думаете и чувствуете?
• Какая «зона существования» для вас доминирует: размышление, чувства или действия? Какая проработана меньше всего?
• Если вы подумаете о возможности другого выбора, который поменяет ваш образ мышления, ваши чувства или действия, и представите, что поступили именно так, что вы почувствуете?
• Если думать наперед, какой выбор вы сделали бы в своих действиях, мыслях, чувствах? Изменили бы вы написанное?
• Как ваша привычная модель поведения изменится, если вы внесете пару незначительных изменений?
• Что для вас – значительные изменения?
• Как много в ваших ответах пессимистичных?
• Как много в ваших ответах оптимистичных?
IV
• Ощутите свою реакцию на это упражнение.
• Подумайте об этой реакции.
• Выполнили ли вы это упражнение? Как часто вы пропускаете действия в жизни? Это привычка?
Данное упражнение помогает понять, к какой «зоне существования» мы обращаемся в первую очередь, и напоминает о существовании трех зон – ощущений, мыслей и действий, – активировав которые мы максимально задействуем свои внутренние ресурсы.
Я применяю это упражнение, когда работаю с парами или группами, для того чтобы понять, кому в какой зоне удобнее. Когда люди узнают об этом, они начинают лучше понимать друг друга и улучшают свои отношения. Например, я попросила одну пару, с которой работала, описать их типичную ссору. Они рассказали, что должны были поехать к другу на выходные. Друг сказал им: «Выезжайте после завтрака, когда приедете, тогда и приедете». Мужчина воспринял это так, что все они должны быть готовы к половине девятого. Женщина же поняла, что может посадить детей завтракать и неспешно собраться, слушая по радио свое любимое субботнее утреннее шоу. В девять часов, увидев, что все еще в пижамах, мужчина начал кричать, и супруга ответила ему тем же.
Мужчина был приверженцем действия, а женщина – чувств, но они не знали этого и, соответственно, не понимали отношения друг друга к ежедневным ситуациям. Выполняя вместе упражнение людного места, изучив предпочтительные «зоны существования» друг друга, они лучше поняли друг друга и научились предсказывать реакцию друг друга в той или иной ситуации. Это научило их точнее определять свои потребности и потребности партнера, а также приходить к компромиссу. Они перестали искать, кто из них прав, а кто нет, и пришли к выводу, что они разные и необходимо уважительно относиться к этому.
7. Упражнение «Генограмма»
Это упражнение может дать многое, в зависимости от того, сколько времени вы ему уделяете. Лучше не торопиться, поэтому старайтесь возвращаться к нему, когда у вас есть достаточно времени. Генограмма, пожалуй, самый понятный инструмент саморефлексии, способный дать вам столько же информации о вас, сколько и опытный специалист. Однако здесь важно помнить следующее. Во время выполнения этого упражнения следите за своей реакцией. Прислушивайтесь к своим чувствам. Если вы почувствуете, что ошарашены полученной информацией, отнеситесь к этому серьезно, возьмите перерыв или остановитесь. Вы всегда сможете вернуться к упражнению позже, когда у вас будет достаточно времени и сил.
I
В центре большого листа бумаги нарисуйте горизонтальную линию. На каждом конце нарисуйте по короткой вертикальной линии, одна из которых будет вести к квадратику, обозначающему вашего отца, а другая – к кружочку, матери. Если вы выросли в однополой семье, то нарисуйте два квадратика для отцов или два кружочка для матерей. Напишите их имена и даты рождения рядом с символами. Если кто-то из них умер, поставьте Х в кружке или квадрате, а рядом напишите дату смерти. Если ваши родители развелись, разделите горизонтальную линию между ними двумя косыми линиями, рядом напишите дату развода.
II
Затем напишите себя и своих братьев и сестер на карте, квадратами помечая мужчин, кружками – женщин. Внутри своего круга или квадрата поставьте звездочку, потому что именно вы звезда этого упражнения. Внесите также выкидыши, если вам о них известно, обозначьте их точками.
III
Теперь внесите своих бабушек и дедушек. Также внесите теть и дядь, расставляя их в последовательности рождения. Никто не говорил, что будет просто, но не сдавайтесь. На этом моменте я обычно беру новый лист, побольше.
Теперь у вас есть карта ваших ближайших родственников, родителей, братьев, сестер, бабушек, дедушек, теть и дядь
[30]. Добавьте сюда родственников по браку и других родственников по крови: детей, племянников, двоюродных сестер, братьев, племянниц. Все должны быть на карте. Выберете по пять прилагательных для описания каждого из них. Попросите других членов семьи помочь, но избегайте ностальгии и будьте реалистичны.
IV
Если у кого-то было больше одного брака или несколько долгосрочных партнеров, покажите это, продлив линию брака. Внесите любых людей, которые не являются вашими родственниками, но жил с вами. Это может быть человек, снимавший у вас жилье, или кто-то, кто важен для вас или вашей семьи. Обозначьте их линией другого цвета.
На картинке представлены символы, которые потребуются для разметки карты. Как видите, разные отношения между людьми обозначаются разными линиями.
Что вы чувствуете во время создания генограммы? Вы увлечены или хотите оставить эту затею? Пытайтесь не интерпретировать и не объяснять эти чувства сразу, просто оставайтесь с ними. Во время выполнения этого упражнения вас охватят впечатления, воспоминания и ассоциации. Не осознанное до сих пор отношение к своим родным, например, то, кому вы склонны доверять, а кому нет, будет выкристаллизовываться по мере создания генограммы. Вы можете подумать о том, что узнали, а затем решить, каких убеждений стоит продолжать придерживаться, в каких вы хотели бы больше разобраться, чтобы понять то влияние, которое ваша семья и ваше происхождение оказывают на вашу текущую жизнь.
