Онлайн книга
Когда вы пытаетесь оставаться в здравом уме, вы будто балансируете на неустойчивых камнях. Чем лучше вы подготовлены, тем легче вам сохранить равновесие: физически и эмоционально.Психотерапевт Филиппа Перри предлагает упражнения для мозга, которые помогут вам сохранить порядок в мыслях и стать счастливее. Даже если вы уверены в своей психике, почитайте рассказы автора об исследованиях нашего сознания: они помогут вам лучше понять себя.
Оглавление книги
- Введение
- Три мозга в одном
- 1. Саморефлексия
- 2. Отношения с другими
- 3. Хороший стресс и обучение
- 4. Установки
- Глава 1. Саморефлексия
- Глава 2 Отношения с другими
- Диалог
- Ментализация
- Как обрести хорошие отношения
- Ежедневная проверка показаний
- Признательность
- Новая информация
- Вопросы
- Жалобы и рекомендации по изменениям
- Пожелания, надежды и мечты
- Преодоление трудностей в отношениях. Примеры из практики
- Зара
- Сэм
- Глава 3. Хороший стресс и обучение
- Физическая активность
- Исследование монахинь
- Методы обучения
- Упражнение на расширение зоны комфорта
- Глава 4. Установки
- История о домкрате
- Мейстерзингеры – искусные певцы
- Моя деревянная ложка
- Заключение
- Упражнения
- 1. Упражнение «Минутка»
- 2. Тридцатиминутное упражнение
- 3. Саморефлексия во время работы по дому
- 4. Упражнение фокусировки внимания
- 5. Упражнение «Дыхание на четыре счета»
- 6. Упражнение людного места («Чувствуй, думай, действуй»)
- 7. Упражнение «Генограмма»
- Домашнее задание
- Благодарности
- Об авторе
- Глоссарий