Домашнее задание
В эту книгу внесли неоценимый вклад многие статьи, разговоры и книги. Следующие из них оказались особенно полезными, но я рекомендую их не только за способность мотивировать и наполнять, но и потому, что это просто отличное чтение.
Саймон Барон-Коэн «Zero Degrees of Empathy: a New Theory of Human Cruelty» («Нулевая эмпатия. Новая теория человеческой жестокости»)
Предлагая новый взгляд на то, что заставляет людей обращаться с другими негуманно, эта книга помогает переосмыслить понятие зла.
Луи Козолино «The Healthy Aging Brain: Sustaining Attachment, Attaining Wisdom» («Здоровый взрослеющий мозг. Поддержание привязанностей и приобретение мудрости»); «The Neuroscience of Human Relationships: Attachment and the Developing Social Brain» («Нейронаука человеческих отношений. Привязанность и развитие социального мозга»); «The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain» («Нейронаука как основа психотерапии. Как лечить социальный мозг»)
Луи Козолино – мастер подать нейронаучную информацию так, что она будет понятна даже тем, кто далек от мира науки. Он демонстрирует глубокую связь между нашей нейробиологией и социальной жизнью. Также он показывает практические применения своих знаний.
Норман Дойдж «Пластичность мозга»
Объяснение нейропластичности и того, как мозг может восстанавливать себя с помощью фокусировки и упражнений.
Мария Гилберт и Ванжа Орланс «Integrative Therapy» («Комплексная терапия»)
Подробное объяснение психотерапии: концепты, тезники, стратегии и процессы.
Алис Миллер «Вначале было воспитание»
О том, как детские травмы и сопутствующие факторы разрушительно влияют на личностные способности.
Филиппа Перри «Couch Fiction»
Этот графический роман – введение в психотерапию – показывает, как она работает и чего от нее ожидать.
Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом»
Эта практическая книга о самопомощи предлагает идеи и упражнения, которые заменят читателю терапевта.
Дэниел Сигел «Майндсайт».
Практика созерцания может быть использована для поддержания психического здоровья и снижения количества психологических и внутренних проблем. Книга все подробно объясняет на примере тематических исследований.
Дэвид Сноудон «Aging with Grace» («Грациозное старение»)
Эта книга рассказывает о том, что старость необязательно связана с болезнями и малой подвижностью. Напротив, она может быть временем расцвета личности и высокой продуктивности, умственной энергии и свободы от болезней.
Благодарности
Я бы хотела поблагодарить Алана де Боттона за его веру в меня и в то, что я смогу написать такую книгу, за то, что он продолжал верить в это тогда, когда даже у меня не было этой веры. Я благодарна многочисленным читателям за их энтузиазм и отклики: Джулиан Аппель-Оппер, Дороти Чарльз, Лин Киан, Никола Бланден, Дейзи Гудвин, Стюарт Патерсон, Галит Фергюсон, Джейн Филимор и Могран Римель. Я бы хотела поблагодарить команду издательства Macmillan – Лизу Гог, Таню Адамс и Уилла Аткинса за их редакторский талант. Спасибо тебе, Марция Михотич, за иллюстрации и за приятное сотрудничество. Я благодарна Джиллиану Холдингу за полезный анекдот. И я в большом долгу у Стеллы Тилльярд, которая читала рукопись на каждом этапе, верила в меня, поддерживала и помогала. Любые ошибки в этой работе – полностью мои. Я бесконечно благодарна моему любящему мужу Грейсону и дочери Фло, которые каждый день помогают мне сохранить здравый ум.
Об авторе
Филиппа Перри – психотерапевт, писатель; она писала для Guardian, Observer, Time Out и журнала Healthy Living, также она ведет свою колонку в журнале Psychologies. В 2010 году Перри выпустила графический роман «Couch Fiction» («Диванная фантастика») с целью прояснить особенности психотерапии. Проживает в Лондоне и в Сассексе вместе с мужем, художником Грейсоном Перри, увлекается садоводством, кулинарией, вечеринками, прогулками, твиттингом и просмотром телевизора.
Глоссарий
Гибкость мышления – способность человека к быстрому и легкому поиску новых стратегий решения.
Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.
Ментализация – это способность понимать и интерпретировать психическое состояние и поступки – как собственное, так и другого человека. Это сознательное применение этой способности. При ментализации мы понимаем и помним, что наше поведение обусловлено не только внешними, но и внутренними причинами – целями, желаниями, особенностями характера.
Саморефлексия – это умение контролировать правильность собственного мышления. Способность подразумевает процесс верификации мыслей.
Техники заземления – прекрасный инструмент для ситуаций, когда мы взволнованы или напуганы. Их можно использовать, где бы мы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился, и почувствовать себя немного более сконцентрированными.
Установка – неосознанное психологическое состояние, внутреннее качество субъекта, базирующееся на его предшествующем опыте.
