Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
Витамин С. Активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).
Микроэлементы
Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды).
Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста).
Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб).
Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль).
Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета).
Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат).
Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые).
Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны).
Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква).
Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.
Продукты
Полезные продукты для волос
♦ Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
♦ Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
♦ Орехи и семена – ценнейший источник витамина Ε и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
♦ Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы В.
♦ Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
♦ Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
♦ Растительные масла – содержат полиненасыщенные кислоты и витамины A, D, Е.
♦ Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием. Самыми полезными овощами для локонов считаются: зелёные овощи: шпинат, брокколи, салат-латук, сельдерей и др.; свёкла; морковь; картофель; белокочанная капуста.
♦ Фрукты – источники множества витаминов, которых зачастую не хватает прядям. Они способны предотвратить выпадение, бороться с перхотью, ускорить рост, снизить выделение себума, увлажнить и напитать локоны. Это происходит за счёт содержания витаминов группы В, С, Е, А, железа, бета-каротина и других полезных микроэлементов. Обязательно стоит включить в рацион: авокадо, хурму, яблоки, абрикосы, киви, бананы, цитрусовые, персики.
♦ Ягоды. Практически все виды ягод оказывают положительное действие на шевелюру. В них содержатся витамины С и антиоксиданты, которые регулируют работу сальных желез, ускоряют рост волос и регулируют гидролипидный баланс кожи головы. Наиболее полезны для волос такие ягоды: клубника, красная смородина, крыжовник, облепиха, малина, клюква, брусника.
♦ Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.
♦ Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.
♦ Грецкие орехи, миндаль, арахис. Благодаря содержанию в орехах витаминов В6 и В12, Омега-кислот и йода, возможно придать волосам красивый блеск, заметно ускорить рост прядей и увлажнить их. Эти вещества удерживают влагу внутри волоса, что предотвращает появление секущихся кончиков.
♦ Семечки тыквы. Проблему истончённых, секущихся и редких волос можно, добавив в рацион тыквенные семечки. В их состав входит практически вся витаминная таблица и полезные жирные кислоты. Они положительно влияют на качество шевелюры.
♦ Измельченное семя льна. В семенах льна содержится большое количество Омега-3 кислоты, природные антиоксиданты и клетчатка. Они уменьшают сухость, устраняют негативные последствия термического воздействия на локоны и защищают от агрессивных воздействий окружающей среды.
♦ Проросшие зерна ржи или пшеницы. Аминокислоты, минералы и протеины, входящие в состав пророщенной пшеницы и ржи, обладают регенерирующими свойствами, питают ослабленные пряди, делают их гуще, выводят токсины. Кроме этого, они способствуют ускорению роста волос, борются с перхотью и себореей и насыщают локоны кислородом.
♦ Устрицы. Главный компонент, содержащийся в устрицах и положительно влияющий на качество волос – цинк. Он отлично укрепляет волосяные луковицы, восстанавливает и питает волосы.
♦ Креветки. Являются прекрасным источником белка, желез, цинка и витамина В12. Эти вещества способны решить распространенные проблемы с волосами: сухость, выпадение, ломкость и многие другие.
♦ Лосось. Рекордное количество витамина D содержится именно в этой рыбе. Кроме этого, она богата тирозином, железом, фосфором и кальцием, которые положительно сказываются на густоте и шелковистости прядей.
♦ Авокадо. Этот плод насыщен полезными жирами, витаминами А и Е, которые необходимы для девушек, мечтающих иметь густую и здоровую шевелюру. Состав авокадо обладает регенерирующими свойствами, питают и увлажняют структуру волоса, активизирует их рост.
♦ Морковь. Биотин, содержащийся в моркови, позволяет избежать раннего появления седины, поддерживает естественный блеск волос и борется с их выпадением.
♦ Батат (сладкий картофель). Источник бета-каротина и витамина А, которые способствуют восстановлению повреждённых клеток волоса, насыщают их кислородом и нормализую работу сальных желёз. Это позволяет отрастить здоровую шевелюру за короткий промежуток времени.
♦ Сладкий перец. Косметологи обещают эффект от постоянного употребления болгарского перца уже через несколько недель. Овощ наполнен бета-каротином, витамина А, С и группы В, которые борются с появлением секущихся кончиков, ломкостью и сухостью волос.
♦ Шпинат. В этом овоще содержатся практически все необходимые для здоровья волос макро– и микроэлементы. Он является природным кондиционером, поэтому его обязательно стоит включить в свой рацион. Цинк и железо, содержащиеся в шпинате, останавливают выпадение и ускоряют рост волос.
♦ Зелень с обилием клетчатки. Сельдерей, укроп и петрушка – это настоящий кладезь витаминов, белков, железа, калия и фосфора. Эти микроэлементы положительно влияют на качество волос. Включив их в рацион, вскоре можно забыть о проблеме секущихся концов, ломкости, тусклости и потере прядей.
